Adevăratul motiv pentru amânare și o modalitate sigură de a opri amânarea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Amânarea îți poate distruge serios cariera și viața, iar un sfat simplu de „a te aduna și a începe” nu ajută în niciun caz să faci față. De ce amânăm și cum rupem acest obicei groaznic? Să încercăm să explicăm cu știință, benzi desenate și The Simpsons.

Te-ai așezat vreodată la laptop pentru a termina o misiune importantă și apoi te-ai trezit dintr-o dată făcând vasele sau citind un articol despre dezastrul de la Cernobîl? Sau ți-ai dat seama brusc că trebuie să hrănești câinele, să răspunzi la un e-mail, să cureți ventilatorul de tavan, să iei o gustare, deși este ora 11 dimineața… Și atunci era seară, iar sarcina ta importantă nu a încă fost finalizată.

Pentru mulți oameni, amânarea este o forță puternică și de neînțeles care îi împiedică să îndeplinească sarcini urgente și importante. Este o forță potențial periculoasă care aduce note proaste la școală, probleme la locul de muncă și amână tratamentul necesar.

Universitatea Case Western Reserve, realizată în 1997, a arătat că amânarea studenților crește odată cu creșterea nivelului de stres, a problemelor de sănătate și a notelor scăzute spre sfârșitul semestrului.

Dar motivele pentru care oamenii amână sunt încă neclare. Unii cercetători asociază amânarea cu lipsa de autocontrol și o echivalează cu supraalimentarea, dragostea pentru jocuri de noroc sau cumpărături.

Alții cred că dorința de a amâna nu se datorează lenei și incapacității de a-și gestiona timpul, așa cum pot atesta mulți amânatori inteligenți și de succes.

Se spune că amânarea poate fi legată de modul în care funcționează creierul nostru și de percepția noastră asupra timpului și asupra noastră.

De unde vine de fapt amânarea și cum o poți opri? Să încercăm să explicăm acest lucru cu ajutorul științei, benzilor desenate și The Simpsons.

Originile reale ale amânării

Majoritatea psihologilor văd amânarea ca o evaziune, un mecanism de apărare care este declanșat de acțiuni neplăcute. Și omul renunță pentru a se simți bine.

Timothy Pychyl profesor de procrastinare la Universitatea Carleton

Acest lucru se întâmplă adesea atunci când oamenii sunt îngrijorați de sarcinile importante care le urmează. Pentru a scăpa de emoțiile negative, oamenii amână: pornesc un videoclip sau deschid Pinterest. Acest lucru îi face să se simtă mai bine, dar, din păcate, realitatea nu merge nicăieri, iar până la urmă se confruntă din nou cu problema lor.

Când termenele limită încep să se epuizeze, amânatorii simt o vinovăție intensă și rușine. Dar pentru amânatorii pasionați, aceste sentimente pot deveni un nou motiv pentru a amâna sarcina, iar acest lucru creează un cerc vicios de autodistrugere.

Tim Urban, autorul blogului Wait But Why, a creat lucruri minunate care se întâmplă în creierul amânatorului. Urban se autointitulează un maestru al procrastinării. De exemplu, el a început odată să scrie o diplomă de 90 de pagini, cu 72 de ore rămase de trecut.

Urban a vorbit recent la o conferință despre experiențele sale ca amânator. În prezentare, el a folosit propriile desene pentru a explica modul în care viața unui amânat amânat este diferită.

El a descris mai întâi creierul unei persoane care nu este supusă amânării. La cârmă se află un raționalist care ia decizii.

Creierul procrastinatorului arată asemănător, dar raționalistul are aici un mic prieten. Urban l-a numit o maimuță a satisfacției instantanee.

Maimuța crede că va fi distractiv, dar până la urmă sunt multe probleme.

Acest lucru continuă până când lucrurile se înrăutățesc cu adevărat: cariera ta se prăbușește sau ești pe punctul de a renunța la facultate. Apoi apare monstrul de panică și în cele din urmă te obligă să faci ceva.

Există diferite tipuri de procrastinatori, spune Urban. Cineva amână, făcând lucruri inutile, de exemplu, căutând gif-uri cool cu pisici. Alții fac ceea ce pare a fi corect - fac curat în apartament, lucrează la o treabă plictisitoare, dar nu fac niciodată ceea ce își doresc cu adevărat.

Pentru a ilustra acest lucru, Urban a folosit Matricea Eisenhower, numită după cel mai productiv președinte al Statelor Unite.

Eisenhower credea că oamenii ar trebui să-și petreacă timpul pe ceea ce contează cu adevărat pentru ei: problemele din pătratele 1 și 2.

Din păcate, majoritatea amânatorilor petrec puțin timp pe aceste pătrate, spune Urban. În schimb, se concentrează pe pătratele 3 și 4, făcând lucruri care pot fi urgente, dar nu importante. Uneori, când monstrul de panică preia controlul, se uită rapid în pătratul 1.

Urban susține că acest obicei este distructiv, deoarece drumul către visul amânatorului - spre a-și realiza potențialul, a-și extinde orizonturile și a o slujbă de care este cu adevărat mândru - trece prin pătratul 2. Pătrațele 1 și 3 pot fi utile atunci când oamenii supraviețuiesc., și pătratul 2 pentru cei care cresc și prosperă.

Aceasta este opinia personală a lui Urban cu privire la motivul pentru care amânăm, dar aceste presupuneri sunt destul de conforme cu cercetările oamenilor de știință.

Psihologii sunt de acord că problema cu amânatorii este că ei cedează dorinței de satisfacție instantanee în loc să se concentreze pe obiective pe termen lung.

Obiectivele importante (în primul și al doilea pătrate) necesită mult efort, dar pe termen lung, realizarea lor este cea care te face fericit.

Homer adevărat vs Homer viitor

Psihologii au alte modele fascinante pentru a înțelege forțele motrice din spatele amânării. Unii cred că amânarea este invincibilă deoarece se corelează cu o percepție profundă a timpului și diferența dintre ceea ce ei numesc „eul viitor și cel prezent”.

În ciuda faptului că persoana care vei deveni într-o lună nu va fi cu mult diferită de tine astăzi, îți faci mult mai puțin griji pentru el. Oamenii sunt concentrați pe cum se simt acum, nu pe viitorul lor.

Pickle citează ca exemplu un videoclip din The Simpsons. Într-un episod, Marge își ceartă soțul pentru că nu are prea mult contact cu copiii.

„Într-o zi, copiii vor părăsi casa și vei regreta că nu ai petrecut mai mult timp cu ei”, spune ea.

- Aceasta este problema viitorului Homer. Oh, nu-l invidiez pe tipul ăsta”, răspunde Homer, toarnă vodcă într-un borcan cu maioneză, își bate un cocktail înfiorător, îl bea și cade pe podea.

Atunci când iau decizii pe termen lung, oamenii tind să simtă o conexiune emoțională redusă cu sinele lor viitor. Chiar dacă înțeleg la un nivel de bază că într-un an voi fi exact la fel și eu, îmi văd eu viitorul ca o persoană complet diferită și cred că nu va primi niciun beneficiu din acțiunile mele în prezent. Și nu-i voi aduce probleme.

Hal Hershfield Los Angeles Business School psiholog

Cercetările lui Hershfield susțin această idee. Omul de știință a creat subiecte atunci când s-au gândit la ei înșiși în prezent, celebrități precum Matt Damon și Natalie Portman, și apoi la ei înșiși în viitor. Hershfield a descoperit că diferite zone ale creierului au fost implicate în procesarea informațiilor despre sine în prezent și despre sine în viitor. Activitatea creierului participanților în timpul descrierii lor înșiși a coincis zece ani mai târziu cu activitatea din timpul descrierii lui Natalie Portman.

Emily Pronin de la Universitatea Princeton rezultate similare în 2008. Ea le-a făcut participanților un amestec urât de sos de soia și ketchup și le-a rugat să decidă cât de mult pot bea ei sau alți oameni.

Un grup a decis pentru ei înșiși, altul - pentru alți oameni, iar al treilea - pentru ei înșiși două săptămâni mai târziu. Cercetările au arătat că oamenii sunt dispuși să se angajeze să bea o jumătate de cană de băutură neplăcută în două săptămâni, dar în prezent sunt de acord să nu bea mai mult de două lingurițe.

Pickla a arătat că oamenii care sunt în contact mai strâns cu eul lor viitor - atât după două luni, cât și după zece ani - sunt mai puțin predispuși la amânare.

Se pare că amânatorii trebuie să relaționeze mai mult despre ei înșiși prezentul și viitorul: acest lucru îi va ajuta să devină fericiți pe termen lung.

Într-una, Hershfield a folosit tehnologia de realitate virtuală pentru a le arăta subiecților cum ar arăta ei la bătrânețe. Toți subiecții au fost apoi întrebați cum ar cheltui 1.000 de dolari. Oamenii care și-au văzut fotografiile bătrâne au ales să investească de două ori mai des decât participanții care nu s-au uitat la „vechiul sine”.

În mod interesant, companiile de asigurări americane folosesc aceste cunoștințe pentru a câștiga mai mulți bani. Banca americană Merrill Lynch a lansat un serviciu prin care poți îmbătrâni artificial fotografiile.

Cum să revii la productivitate

Ce altceva putem face pentru a evita amânarea? Tim Urban crede că sfatul tipic „Nu mai face lucruri inutile și apucă-te de treabă” sună ridicol.

Dacă sfătuim acest lucru, să îi sfătuim și pe cei obezi să nu mănânce în exces, pe cei aflați în depresie să nu fie tristi, iar balenele spălate pe țărm să rămână în ocean. Procrastinatorii pasionați pur și simplu nu își pot controla distracția.

Postare pe blogul Tim Urban Wait But Why

Da, nu va fi ușor, dar există mai multe moduri care pot ajuta.

Oamenii de știință au descoperit că una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de amânare este să te ierți pentru asta. În studiul lui Pickle, studenții care au spus că s-au iertat pentru amânare în timpul primului examen au fost semnificativ mai puțin distrași în timpul celui de-al doilea.

Cercetătorii cred că acest lucru funcționează deoarece amânarea este asociată cu sentimente negative. Iertându-te pe tine însuți, vei reduce vinovăția, ceea ce înseamnă că există mai puține motive pentru a amâna totul.

Dar cel mai bun lucru, spune Pickle, este să realizezi că nu ai nevoie de o anumită dispoziție pentru a îndeplini sarcinile: pur și simplu ignoră-ți sentimentele și începe.

„Cei mai mulți dintre noi consideră că starea emoțională ar trebui să fie adecvată pentru sarcină, dar nu este”, explică Pickle. „Poți simți foarte rar spiritul de lucru și acesta nu este un motiv pentru a amâna lucrurile.”

În loc să te concentrezi asupra sentimentelor tale, gândește-te la următoarele acțiuni. Împărțiți sarcina în multe bucăți mai mici. De exemplu, dacă urmați să scrieți o scrisoare de recomandare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să creați un document, să-l intitulați și să-l datați.

Chiar dacă acești pași par minori, sunt destul de importanți. Când începeți o sarcină, vă simțiți mai bine, creșteți puțin stima de sine, iar acest lucru vă ajută să faceți față amânării.

Pickle consideră că părinții și profesorii ar trebui să-i învețe pe copii cum să facă față amânării de la o vârstă fragedă: „Când copiii încep să amâne, mulți profesori cred că au o problemă cu gestionarea timpului. Ei nu prea au o problemă în organizarea timpului, au o problemă în organizarea emoțiilor. Copilul trebuie să realizeze că nu toate sarcinile vor fi de interes pentru el și să se împace cu ele.”

Nimeni nu construiește o casă. Oamenii pun doar cărămizi iar și iar și rezultatul este o casă. Amânatorii sunt mari visători, le place să fantezeze, să-și imagineze un conac mare care va fi construit într-o zi. Dar ce au nevoie cu adevărat este să fie muncitori obișnuiți care să stivuească cărămizile una peste alta, zi de zi, până când casa este în sfârșit construită.

Postare pe blogul Tim Urban Wait But Why

Cum te descurci cu amânarea? Cum te lupți cu ea?