11 lucruri pe care un bărbat deprimat ar trebui să le audă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Depresia și anxietatea apar indiferent de sex, dar asta nu înseamnă că bărbații și femeile suferă de ea la fel. Și astăzi vom vorbi despre ce este depresia din punct de vedere masculin. Povestea sinceră a jurnalistului Daniel Dalton este încurajatoare și te ajută să înțelegi unde să mergi dacă ești deprimat.

1. Nu ești slab

Suntem înconjurați de mincinoși. Cultura noastră celebrează masculinitatea. Se presupune că lumea nu este interesată să știe cum te simți. Minimizează femeile și minoritățile, dar dăunează și bărbaților. Fara indoiala.

Bărbații suferă pentru că din copilărie sunt învățați să nu dea aer liber sentimentelor, sunt asigurați că sentimentele nu au valoare și trebuie uitați cât mai curând. Depresia minte, de asemenea. Ea șoptește că nimănui nu-i pasă de tine. Este incredibil de dificil să depășești aceste credințe stereotipe și să spui sincer. Dar a cere ajutor nu este o slăbiciune.

Sunt înalt, mare, puternic. Am fost întotdeauna mândru de forma mea fizică bună și de sănătatea mea. Dar odată cu depresia, stima de sine mi-a zburat ca un vânt - m-am simțit devastată atât fizic, cât și spiritual. Dar, în același timp, a ajutat la eliminarea stereotipurilor. Cu toată atitudinea mea exterioară, mă simțeam adesea fragilă, copleșită și nu înțelegeam de ce. La început a fost greu să vorbești despre asta, dar este plăcut - să te deschizi către o altă persoană, să te simți mai calm, să simți că ești înțeles. Vorbind despre sentimentele mele, am început să înțeleg mai bine ce mi se întâmplă și de ce. Daniel Dalton

2. Poate nici nu știi că ești deprimat

Bărbații nu vorbesc despre depresie, de obicei își suprimă sentimentele. Femeilor le este mai ușor în acest sens: conform statisticilor, acestea au de două ori mai multe șanse să caute ajutor de la profesioniști și să primească tratament. Acesta este probabil motivul pentru care bărbații sunt de trei ori mai probabil decât femeile să aibă probleme cu băutura. Ei caută să amorțeze durerea, nu să se ocupe de cauza acesteia. În plus, bărbații din Rusia au șase ori mai multe șanse decât femeile de a se sinucide. Putem spune că tăcerea ucide literalmente pe oameni. Dar există o altă cale de ieșire.

Nu am fost diagnosticat cu depresie până la 30 de ani, dar am suferit din când în când de depresie încă de când eram tânăr. După ce am rămas fără tratament atât de mult timp, am dobândit un întreg arsenal de obiceiuri proaste și strategii de evitare. M-au ajutat să nu mă gândesc la sentimente despre care nu voiam să știu. După ceva timp, am învățat să depășesc acest lucru, să înlocuiesc obiceiurile proaste cu unele utile și am început să mă simt mult mai bine decât, să zicem, acum doi ani și jumătate. Doar știind că sunt bolnav și o serie de tratamente m-au ajutat foarte mult să mă recuperez. Daniel Dalton

3. E în regulă să fii bufniță

Nu, nu ești o persoană leneșă. Depresia este debilitante. Te simți rău, obosit, somnoros, epuizat. Și pentru majoritatea persoanelor cu depresie, aceste simptome se agravează dimineața. Majoritatea oamenilor sunt, prin natura lor, cei care se trezesc devreme. Dar asta nu înseamnă că și tu ar trebui să fii viguroasă dimineața.

Ma simt rau dimineata. De cele mai multe ori, doar trezirea este o provocare. A te ridica și a te îmbrăca este al doilea test. După toate naveta obositoare de dimineață, mă simt anxioasă, frustrată și epuizată. Nu vreau să par nepoliticos, dar nu vreau să zâmbesc, să fac semn cu mâna și să spun bună dimineața cu energie. Trebuie să mă calmez, să-mi trăiesc propriul ritm și să mă reîncarc. Nimic personal, pur și simplu nu am puterea să mă prefac. Și asta e în regulă. Nu pot face asta dimineața. Voi zâmbi și îmi voi flutura mâna seara. Daniel Dalton

4. Nu ești în mod natural moros

Iritabilitatea este un simptom comun al depresiei. Dar de cele mai multe ori, la bărbați depresia se manifestă prin iritabilitate și o dispoziție agresivă, și nu doar prin tristețe. Depresia este un parazit complicat, insidios, care scoate la suprafață cele mai urâte lucruri despre tine. Acest impostor seamănă cu tine, vorbește cu vocea ta. Dar acesta nu ești tu adevărat. Nu uita asta.

Când nu îți poți controla starea de spirit, îți pierzi încrederea în tine. Când nu știi cum te vei simți în următorul minut. Când nu o poți controla. Nu am vrut să mârâiesc, să mă plâng sau să vorbesc „pe acel ton”, dar s-a întâmplat. Când eram mai tânăr, credeam că sumbră, iritabilitatea mea este o parte naturală a ceea ce sunt. Realizarea că aceasta face parte din depresie, nu din mine, a fost colosală. Acest lucru a deschis o lume întreagă de noi posibilități. Se dovedește că și eu mă pot bucura de viață! Cine ar fi crezut! Daniel Dalton

5. Depresia batjocorește

O altă minciună pe care depresia ți-o șoptește: „Ești inutil, nu ai valoare”. Distruge stima de sine și îți distorsionează imaginea de sine. Ea îți umple mintea cu gânduri pesimiste care nu fac decât să-ți înrăutățească starea de spirit: „Sunt o persoană groaznică. Arat teribil. Nu sunt demn de iubire.” Este greu să taci această voce, dar o poți calma. Poți fi bun cu tine însuți. Nu ai tolera dacă un străin ar spune asta despre prietenul tău, așa că nu lăsa depresia să te trateze așa.

Înainte să îmi dau seama că sunt deprimat, am experimentat o creștere a gândurilor și sentimentelor negative și am căutat dopamină pentru a umple golul. La 20 de ani, înlocuitorii mei pentru pastile erau exercițiile și sexul ocazional. Mai târziu, când depresia s-a agravat, le-am înlocuit cu mâncare. M-am săturat cu carbohidrați, zaharuri, cofeină - orice ar putea să-mi dea un sentiment de satisfacție. Nu am avut puterea sa fac sport, m-am ingrasat. Nu mult, dar suficient pentru ca eu să observ. Este suficient ca o voce din capul meu să spună că arăt dezgustător. Am început să evit fotografiile și oglinzile - încă nu am o oglindă în baie. Am început să lucrez asupra mea, am încercat să mă accept și am parcurs un drum lung. Călătoriile sunt un loc minunat de a începe. Daniel Dalton

6. Anularea planurilor este în regulă

Depresia vine rareori singură. Apare cu alte tulburări: anxietate, insomnie, fobie socială. Dacă suferi de asta singur, presiunea intensifică prieteniile, relațiile, obligațiile sociale: ți se pare că dacă nu acorzi suficientă atenție oamenilor, aceștia se vor îndepărta de tine, iar asta îți ia ultimele puteri. Dar depresia este o boală. Este în regulă să sari peste cină pentru că ai gripă, precum și să anulezi planurile dacă nu te simți bine moral. Sănătatea ta ar trebui să fie o prioritate. Prietenii vor înțelege acest lucru și, dacă nu, cel mai probabil nu sunt cei mai buni prieteni, de altfel.

A cunoaște în avans un eveniment la care trebuie să particip și la care trebuie să mă distrez este o povară grea și deseori încerc să scap de el. Este deosebit de dificil cu prieteni noi sau prieteni pe care nu i-am mai văzut de mult. Uneori, la sfârșitul zilei, trebuie doar să merg într-un loc liniștit și să mă forțez. Și nu vorbim de izolare completă. Repornesc pentru a sar din nou în luptă mâine. Daniel Dalton

7. … dar nu anulați toate planurile

Există multe activități care nu sunt potrivite pentru o persoană deprimată și anxioasă. De exemplu, petrecerile surpriză sunt o mizerie completă. Majoritatea activităților de grup sunt, de asemenea, extrem de dăunătoare. Zile de naștere, Anul Nou, Crăciun - în general, momentul în care așteptarea distracției atinge apogeul poate fi un adevărat coșmar.

Cereți prietenilor să anunțe planuri din timp - doriți opțiunea de renunțare. Nu fi de acord să mergi unde ceva nu ți se potrivește. Distracția este relativă. Să te distrezi nu înseamnă să mergi în cea mai bună noapte din viața ta. Te poți distra stând pe canapea sub o pătură și urmărind un film.

Anul Nou trecut am stat acasă, m-am uitat la Goofs și am băut whisky. Nu-mi pot imagina un început de an mai bun. Una dintre cele mai dăunătoare mantre ale mele este „Urăsc distracția”. Desigur, nu vorbesc serios. Ceea ce vreau să spun cu adevărat este că ceea ce este distractiv pentru o persoană poate să nu fie neapărat același pentru altul. Știu ce îmi place și când am îndoieli, îmi repet: „Îmi place să dansez. Îmi place să cânt la karaoke. Îmi place să mă uit la filme. Iubesc muzica live. Îmi place să iau cina și să beau cu cineva tete-a-tete.” Adesea am prejudecăți în legătură cu anumite lucruri și cred că nu o să-mi placă, dar mă conving să merg. Uneori am nevoie doar de un mic impuls. Daniel Dalton

8. Totul este despre pași mici

Depresia distruge speranța. Nu numai că te împiedică să faci pași spre recuperare și să vezi oportunități, dar te răpește și capacitatea de a pune un picior în fața celuilalt. Este greu să realizezi că totul poate deveni mai bine, cu atât mai puțin să înțelegi cum se poate realiza.

Fosta mea iubită m-a tot întrebat cum văd viitorul nostru. „Fericit, aș vrea să sper”, i-am răspuns. Formulare vagă doar pentru a o calma. Nu prea aveam idei. Nu știam ce vreau și cum să-l ating. Când trebuie să te lupți în fiecare zi, este imposibil să planifici ceva cu cinci ani înainte. Eram constant într-o dispoziție proastă, iar ideea că aș putea fi cu adevărat fericită, la un moment dat, nu mi s-a părut realistă.

Încă nu pot să planific atât de mult înainte, dar acum mă pot concentra asupra prezentului. Viața nu este o serie de planuri pe 5 ani, este o serie de mici momente. Am descoperit că, dacă mă pot bucura de lucrurile mărunte, dacă mă pot bucura în fiecare zi, devine mai ușor să privesc în viitor. Pașii spre recuperare nu sunt întotdeauna simpli, dar acum văd că nu este nimic greu să îi parcurgeți unul câte unul. Daniel Dalton

9. A nu vrea sex este în regulă

Depresia afectează libidoul. Stima de sine scăzută și lipsa de energie vă pot afecta apetitul sexual și chiar pot duce la probleme de erecție. Unele antidepresive pot afecta nu numai erecția, ci și capacitatea de a avea un orgasm. Împreună, pot face din viața ta sexuală o adevărată provocare.

Adesea, compania unui bărbat poate fi depravată, dar nu lăsa presiunea asupra ta. Prietenii tăi nu se culcă cu femei atât de des pe cât spun ei. Dacă ai o iubită și ți-e teamă că nu vei putea face față „datoriilor tale”, anunță-o despre asta. Comunicarea ajută și poate că împreună veți găsi mai curând o soluție la problemă. De exemplu, poți oricând să-i acorzi mai multă atenție. Sau împreună puteți construi un fort de pături și vă puteți ascunde acolo de restul lumii. Daniel Dalton

10. Nu fugi de probleme

Depresia este greu de trăit. Lipsa de energie, iritabilitatea, negativitatea, anularea constantă a planurilor pot stresa foarte mult relația. Dar este important să trasăm granița dintre boală și personalitate: nu ești depresia ta, nu ești o povară grea. Uneori, toți trebuie să fie singuri, dar înțelegeți că, uneori, interacțiunea cu alți oameni este un mic pas către recuperare. Dacă nu simți puterea de a face acest lucru, întâlnește-te doar cu prieteni apropiați: grupurile sociale reduc manifestarea simptomelor depresive și previn reapariția acestora.

Instinctele mele m-au făcut adesea să fug de probleme. Am vrut să plec cât mai repede acasă, am evitat oamenii. După ce ultima mea relație s-a prăbușit, am plecat la munte, dar am început să mă simt complet nefericită. Fără companie care să aibă grijă de mine sau să mă influențeze, sentimentele și gândurile mele negative s-au intensificat. Am vrut să fiu singură, dar mi-am dat seama repede că nu vreau să fiu singură pentru totdeauna. Oamenii pot fi un sprijin foarte bun dacă au ocazia. Daniel Dalton

11. Este în regulă să fii trist

Concepțiile greșite și informațiile greșite despre depresie nu sunt doar răspândite și variate, ci și foarte periculoase. Persoanele care nu au experimentat niciodată aceste simptome pot oferi platitudini precum „înveselește-te” sau „încearcă mai mult”, fără să-și dea seama de consecințele negative ale cuvintelor lor. A fi trist nu este doar normal, este o stare sănătoasă, este uman. Dar nu trebuie să fii trist tot timpul. Există multe moduri de a gestiona acest lucru.

Când am fost diagnosticat cu depresie, am început să iau antidepresive. M-au ajutat să trec peste nouă luni foarte dificile. Am trecut printr-o despărțire dificilă, am învățat să gestionez depresia. În timp ce îmi luam medicamentele, era greu să simt ceva. În general, nu mi-a plăcut această stare, nu mi-a plăcut modul în care pastilele îmi afectează viața sexuală. Și am încetat să le iau după nouă luni. Am vrut să simt ceva, chiar dacă aceste senzații nu sunt plăcute. Pentru mulți oameni, antidepresivele sunt salvatoare. Pentru mine, au fost un instrument suplimentar. Sunt norocos. Cu terapie, exerciții fizice, o dietă sănătoasă, am putut să mă descurc fără ele. Daniel Dalton

Căutați sprijin de la oameni care înțeleg prin ce treceți. Terapia ajută. Este un proces lent, cu eșecuri, defecțiuni și zile grele. Dar apoi devine mai bine. Nu trebuie să suferi singur. Nu te descuraja, stai aproape de cei care au fost deja acolo.