Cum să înlocuiți obiceiurile proaste cu unele bune

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Obiceiurile proaste nu pot fi eradicate numai prin perseverență și voință. Dar așa încearcă majoritatea oamenilor să le facă față. Antrenoarea de afaceri Kari Granger a împărtășit sfaturi pentru a vă ajuta să dezvoltați noi obiceiuri și să le înlocuiți pe cele vechi. Lifehacker publică o traducere a articolului ei.

1. Găsiți un înlocuitor

„Într-o zi, copilul meu mi-a luat cheile de la mașină”, spune Granger, „și am întârziat atât de mult în ziua aceea. Dacă tocmai i-aș fi luat cheile de la el, ar fi izbucnit în plâns. Așa că am luat un panda de jucărie și am început să mă joc cu el cu entuziasm. Copilul a scăpat imediat cheile și a întins mâna spre panda. Asta mi-a dat o lecție. Mi-am dat seama că adulții nu sunt foarte diferiți de copii: avem nevoie și de un astfel de „panda” - un înlocuitor pentru obiceiul nostru prost.”

Creierului nu-i place să i se spună „nu”, nici mai puțin decât unui copil mic. Așa că încearcă să găsești o alternativă potrivită, astfel încât creierul să poată spune da obiceiului înlocuitor. Așa că, dacă vrei să renunți la cafea, găsește-ți o altă băutură care să te energizeze dimineața, cum ar fi mate.

2. Alegeți obiective pe termen scurt

Puțini oameni reușesc să-și îndeplinească promisiunile făcute pentru noul an. Acest lucru se datorează faptului că de obicei stabilim obiective pentru întregul an care urmează. Aceste obiective pe termen lung nu funcționează când vine vorba de obiceiurile noastre proaste (de exemplu, obiceiul de a mânca ceva dulce după prânz în loc să ieși la plimbare sau să mănânci un măr).

Stabiliți-vă un obiectiv pe termen scurt. La început, poate fi greu să păstrezi obiceiul chiar și pentru o săptămână. Așa că gândește-te să faci ceva timp de cel puțin o oră, o dimineață, o zi.

3. Faceți un pariu

De exemplu, fii de acord cu un prieten că, dacă nu mergi astăzi la sală, îi vei da o mie de ruble (sau două, sau trei). Suma poate fi orice, principalul lucru este că nu vă este ușor să vă despărțiți de ea. Acest lucru vă va face să vă îndepliniți promisiunea.

4. Stabiliți-vă obiective de proces, nu obiective de rezultate

De obicei, ne stabilim doar obiective-rezultate, de exemplu: „Vreau să slăbesc 10 kilograme în două luni”. Obiectivele astfel formulate nu se potrivesc bine în rutinele noastre zilnice. În schimb, încadrați obiectivul ca proces. De exemplu, bea un pahar de apă cu lămâie înainte de fiecare băutură alcoolică sau altă ceașcă de cafea.

5. Fă totul în mod conștient

Cele mai multe dintre obiceiurile noastre proaste sunt acțiuni inconștiente. Ne trezim dimineata si le facem automat.

Când ne bucurăm de o acțiune, creierul nostru eliberează substanțe chimice ale plăcerii, cum ar fi dopamina și oxitocina. Din acest motiv, creierul ne va da un semnal de fiecare dată pentru a repeta această acțiune. De aceea, ne este atât de greu să scăpăm de obiceiuri și dependențe.

Încercați să observați de unde începe acțiunea obișnuită. Dacă aveți poftă de cafea, observați cum se acumulează saliva în gură. Urmăriți de unde provine pofta de cofeină: în stomac sau în gură. Ce gânduri îți vin în minte? Când începe să funcționeze organismul? Când vine senzația de plăcere: înainte de a bea o înghițitură, sau după?

Nu putem controla ceea ce nu suntem conștienți. Prin urmare, cu cât ne raportăm mai conștient la obiceiurile noastre, cu atât avem mai multe șanse să le transformăm în acțiuni conștiente.

6. Amintește-ți slăbiciunile

Avem rezerve limitate de voință și atunci când suntem epuizați emoțional, fizic sau mental, acele rezerve devin și mai mici. Prin urmare, dacă știți că mâine este o zi grea, pregătiți-vă din timp pentru asta.

„Dacă știu că trebuie să mă trezesc devreme mâine (ceea ce înseamnă că dimineața voi fi obosită și iritată), adorm seara în ceainic cu mate”, spune Kari Granger.„Mă ajută să fac față nevoii de a bea cafea dimineața”.

7. Raportează cuiva

Spune-ne ce s-a întâmplat și ce nu a funcționat. Nu te sfii. Acest „raport” îl ajută pe celălalt să urmărească progresul lor.

8. Creați un sistem de recompense

Dacă ți-ai ales panda (obiceiul de înlocuire) în locul unui obicei prost de cinci ori la rând, meriți o recompensă. Recompensele ar trebui să fie cu adevărat importante pentru tine și ar trebui să întărească noul obicei, nu să îl susțină pe cel vechi. De exemplu, dacă ați fost la sală de cinci ori, vă puteți cumpăra un nou album pe iTunes (nu un tort).

9. Găsiți un motiv convingător

Este foarte important să cunoaștem motivul din spatele obiectivului nostru. Este puțin probabil ca simplul gând că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta să te ajute să te trezești la cinci dimineața și să mergi la sală. Poate fi suficient ca unii să-și dorească corpul perfect, dar cei mai mulți dintre noi va trebui să sapă mai adânc pentru a găsi un motiv convingător. Aici merită să vă amintiți obiectivele pe termen lung.

10. Faceți 300 până la 3.000 de repetări

Este nevoie de 300 de repetări pentru ca organismul să-și amintească un nou obicei și 3.000 de repetări pentru a-l stăpâni pe deplin. Da, va dura mult timp, dar amintiți-vă cât de des ne bucurăm prea devreme de victoria noastră și atunci nu putem suporta și revenim la vechiul obicei. Acum știi exact cât timp îți va lua.