Cuprins:
- Cum ghemuit vă afectează sănătatea
- Ceea ce ne împiedică să ne ghemuim
- Cât de des trebuie să te ghemuiești
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Prejudecata nu este singurul motiv care ne impiedica sa adoptam o postura benefica organismului.
Stăm tot timpul: la masă și la birou, în drum spre serviciu și înapoi, într-un fotoliu cu o carte și pe canapea în fața televizorului. Și doar uneori petrecem timp pe drumul de la un scaun la altul și la sporturi scurte. Chiar dacă faci suficient exerciții, dar stai mult timp în poziție șezând, riscați totuși să ai probleme de sănătate și să mori mai devreme.
Dar vestea bună este că putem reduce răul din acest stil de viață prin ghemuirea mai des. Acest lucru este bun nu numai pentru articulații, ci și pentru corp în ansamblu.
Cum ghemuit vă afectează sănătatea
În cartea sa „Mușchi și meridiane. Manipularea formei”(Muschii și meridianele: Manipularea formei) Osteopatul neozeelandez Philip Beach a formulat teoria posturilor arhetipale. Esența sa este că există poziții primare pe care strămoșii noștri le-au adoptat acum două milioane și jumătate de ani. Și nu sunt doar utile. Corpul nostru în sine este proiectat astfel încât o persoană să poată rămâne într-o anumită poziție pentru o perioadă lungă de timp, fără a dăuna corpului. Inclusiv - ghemuit, în stil turcesc sau japonez (în genunchi cu sprijin pe călcâie).
Nu există cercetări științifice care să susțină teoria posturilor arhetipale. Dar medicina nu le neagă beneficiile.
Totul se rezumă la un simplu principiu „folosește-l sau pierde-l”. Fiecare dintre articulațiile noastre are lichid sinovial. Este ca un lubrifiant care hrănește cartilajul. Pentru ca fluidul să fie produs, sunt necesare două lucruri: mișcare și compresie. Dacă articulația nu se mișcă în toată gama, de exemplu, articulațiile șoldului și genunchiului nu se flexează niciodată mai mult de 90 de grade, organismul crede că nu este folosită - și încetează să producă lichid sinovial.
kinetoterapeutul Bahram Jam
Cu alte cuvinte, dacă doriți să mențineți mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor cât mai mult timp posibil, îndoiți-vă genunchii cât mai des. De exemplu, ghemuiți-vă. Cercetările confirmă și efectul pozitiv al acestei poziții asupra motilității intestinale.
Un sistem musculo-scheletic sănătos nu numai că ne face flexibili și agil, ci afectează speranța de viață.
Medicii din Brazilia și Statele Unite au ajuns la concluzia că flexibilitatea, forța musculară și echilibrul sunt esențiale pentru o viață lungă și sănătoasă. Ei au cerut participanților la studiu să se așeze pe podea și apoi să se ridice într-un mod confortabil. Observațiile pacienților cu vârsta cuprinsă între 51 și 80 de ani au arătat că cei care se trezesc cu ușurință au o speranță de viață cu trei ani mai mare decât cei care nu se pot ridica fără sprijin.
Ceea ce ne împiedică să ne ghemuim
Unul dintre posibilele motive pentru care devine dificil să ne ridicăm fără sprijin este că, pe măsură ce îmbătrânim, este mai puțin probabil să ne ghemuim. Deep ghemuit, totuși, este o formă de activitate în aer liber care a fost o parte integrantă a trecutului nostru. Am uitat cum să ne așezăm pentru a fi confortabil și am pierdut abilitatea de a ne ridica fără efort.
O altă explicație ține de evoluția toaletelor. Când ghivecele și prototipurile de toaletă înlocuiau găurile din pământ, nu era nevoie să te ghemuiești. Acum ne este greu fizic să fim într-o astfel de poziție și, prin urmare, o evităm.
Alte beneficii ale civilizației interferează, de asemenea, cu luarea unei poziții utile. Starea așa în birou poate fi extrem de benefică pentru articulațiile șoldurilor, dar garderoba omului modern, ca să nu mai vorbim de eticheta în afaceri, face acest lucru imposibil. Un caz rar în care ne imaginăm în mod viu un politician sau un manager de top într-un costum ghemuit, aceasta este o fotografie în scenă cu copii drăguți. În același timp, oamenii care stau în aceeași poziție pe trotuar ne fac cel mai adesea să ne dorim să trecem cât mai curând posibil.
Această postură este considerată primitivă și asociată cu un statut social scăzut. Ne imaginăm imediat țărani indieni sau nomazi africani, ne amintim de condițiile insalubre de pe străzile orașului.
kinetoterapeutul Bahram Jam
Deși acest lucru ne poate părea inconfortabil și nedemn, mulți oameni de pe planetă încă adoptă această postură pentru a se odihni, a se ruga, a pregăti mâncarea sau a merge la toaletă. În țările cu deficit de spitale, femeile continuă să nască în această poziție. Copiii mici din întreaga lume, când învață să meargă, se ghemuiesc - și se ridică ușor pentru a merge mai departe.
Cât de des trebuie să te ghemuiești
Nu te grăbi să-ți iei rămas bun de la scaune pentru a te întoarce la coapsele tale „originale”. Același Philip Beach avertizează: orice poziție duce la probleme dacă stai prea mult timp în ea. Acest lucru este confirmat de studiile din China și Statele Unite ale Americii: cei care se ghemuiesc ore în șir au mai multe șanse de a avea dureri de genunchi și osteoartrită - afectarea diferitelor țesuturi ale articulațiilor. Dacă în viața obișnuită nu faci asta, simți-te liber să te ghemuiești mai des. Acest lucru va beneficia doar.
Recomandat:
De ce ne urmăm fostul pe rețelele sociale și cum să nu mai facem asta
Este o idee proastă să verifici dacă fosta ta prietenă a adăugat fotografii noi pe Instagram sau și-a schimbat statutul VKontakte. La fel ca foștii iubiți
De ce suntem geloși și cum să nu mai facem asta
Aflați cum să nu mai fiți gelos înainte ca sentimentul să vă distrugă relația. La urma urmei, gelozia este în esență o reflectare a nesiguranței tale și, de cele mai multe ori, nu există niciun motiv pentru aceasta
De ce amânăm și cum să nu mai facem asta
Lenea și termenele nu au nimic de-a face cu asta, emoțiile sunt de vină pentru tot. Iată cum să preiei controlul asupra lor și să lupți eficient împotriva amânării
De ce ne încurcăm și cum să nu mai facem asta
Dacă modalitățile cunoscute de a face față gândurilor intruzive nu vă ajută să nu vă înșelați, încercați Terapia Metacognitivă
Cum aproape că am murit în Thailanda și aproape că am devenit filozof
Ei bine, bine, am exagerat „pentru un mare efect dramatic” (Goblin). Deși chiar m-am simțit rău. Dar mai întâi de toate… Totul a început cu faptul că eu și familia mea am plecat trei luni în Thailanda. Permiteți-mi să vă reamintesc că am vrut să părăsesc zona mea de confort și să zgudui puțin lucrurile.