Cum să știi că ești o adevărată fobie socială

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cinci semne deosebesc anxietatea socială de introvertiți.

Toți și diverși se numesc sociofobi astăzi. Acesta este un fel de imagine a unui erou al timpului nostru - un introvertit închis, detașat, care nu vrea să se alăture mulțimii și să urmeze tendințele de masă.

Dar, în realitate, nu este deloc așa. Anxietatea socială (sau tulburarea de anxietate socială) nu este o postură mândră. Aceasta este o tulburare mintală completă, tulburare de anxietate socială (fobie socială), care strică grav viața.

Care este diferența dintre o fobie socială și un introvertit?

Ellen Hendricksen Psiholog, specialist în tulburări de anxietate, Universitatea din Boston

În ultimii câțiva ani, a fi intim și auto-absorbit a devenit nu numai acceptabil din punct de vedere social, ci chiar și la modă. Cu toate acestea, există o linie între introversie și anxietatea socială.

Psihologul clinician Ellen Hendricksen identifică cinci diferențe clare Sunt introvertit sau anxios social? între anxietatea socială și introvertiți.

1. Se nasc introvertiții, fobi sociali - devin

Introversia este o trăsătură înnăscută. Încă din copilărie, un introvertit preferă singurătatea companiilor zgomotoase și este încărcat de energie singur cu el însuși. Este obișnuit cu asta, dorința de singurătate face parte din caracterul său.

Fobia socială este o cu totul altă poveste. Aceasta este o calitate dobândită. De regulă, o persoană își amintește perfect că a fost cândva diferit. Caracterul său s-a schimbat ca urmare a unor traume psihologice - ofensă, trădare, devalorizare de la alții.

2. Introvertit este confortabil singur, fobie socială - doar mai puțin agitată

Indiferent dacă sunt singuri sau cu prieteni apropiați, introvertiții se relaxează și se reîncarcă. Acesta este singurul motiv pentru care ei, de exemplu, refuză petrecerile zgomotoase: chiar se simt bine singuri.

Sociofobul, în schimb, evită să iasă afară din alt motiv. Ar vrea să se alăture companiei, să discute și să se distreze, dar este ciudat înfricoșător. O persoană cu anxietate socială îi este frică să nu fie ridiculizată, respinsă, neobservată. Această frică este atât de mare încât fobia socială rămâne acasă. Să fie plictisitor pentru el, dar este atât de calm.

3. Introvertit știe să comunice, fobiei sociale îi este frică de asta

Introvertitul mediu, în ciuda dragostei sale pentru intimitate, are abilități sociale puternice. Dacă este necesar, le pornește ușor: inițiază conversații, comunică cu oamenii, intră în negocieri, insistă pe cont propriu. Da, pentru el este un proces intensiv în muncă. Însă mai târziu, introvertitul compensează energia pierdută trântindu-se cu o carte pe canapea sau pur și simplu plimbându-se singur în parc.

Pentru o fobie socială, comunicarea este o tortură. Prin urmare, el o evită în toate modurile posibile. Dacă cineva nu scapă de contact, se comportă ca o victimă: vorbește foarte încet sau prea repede, își ascunde ochii, zâmbește tot timpul și vorbește pe un ton încurajator.

4. Atât cei introvertiți, cât și fobia socială sunt îngrijorați de ceea ce cred alții despre ei. Dar la diferite niveluri

Introvertiților (precum și extrovertiților) le pasă de ceea ce cred oamenii lor apropiați sau semnificativi despre ei. Ei ignoră cu ușurință părerea celor din jur.

Pentru un sociofob, atitudinea tuturor este extrem de importantă - de la o bunică pe o bancă la intrare până la un străin care are un număr greșit. Pentru o persoană care suferă de anxietate socială, i se pare întotdeauna că alții gândesc negativ despre el, încercând să-și bată joc de el. Că nu corespunde societății în care se află. Aceasta este o încărcătură nervoasă uriașă.

5. Introvertitul se acceptă pentru ceea ce este. Sociofobul suferă de perfecționism

Perfecționismul este rădăcina tulburării de anxietate socială. O persoană crede sincer că ar trebui să fie perfectă și doar în acest caz va fi acceptată și nu criticată dur. Prin urmare, fobii sociali, stând, de exemplu, la coadă pentru un hamburger, repetă mental cum vor exprima ordinea. Sau, înainte de a apela serviciul de asistență, notează dialogul viitor pe o foaie - pentru a nu se pierde și a nu spune „greșit”.

Care sunt simptomele fobiei sociale

Fobia socială este un fenomen destul de comun.

Numai în Statele Unite, tulburarea de anxietate socială afectează aproximativ 15 milioane de oameni.

Dacă comparația cu introvertiții încă te lasă la îndoială, iată o listă de simptome fără echivoc ale Tulburării de anxietate socială (fobie socială) care trădează o fobie socială. Cu cât te recunoști mai mult în ele, cu atât ești mai aproape de tulburarea de anxietate socială.

Semne emoționale și comportamentale

• Frica de situații în care ai putea fi criticat. Prin urmare, încerci să taci.
• Frica că cineva te poate umili oricând.
• Frica de a vorbi sau de a suna mai întâi.
• Teama de a ridica telefonul dacă sună de la un număr necunoscut sau la celălalt capăt al liniei este o persoană nouă.
• Evitarea situatiilor care te fac in centrul atentiei.
• Anxietate severă înainte de a vorbi sau de a se întâlni cu străini. Chiar și mersul la magazin unde trebuie să comunici cu casieria poate fi stresant.
• Dorința de a contacta oamenii nu personal sau telefonic, ci prin mesaje text. Iubește cumpărăturile online în loc să mergi la supermarket.
• Frica că alții vor observa cât de nervos ești.
• Ne așteptăm la ce este mai rău de la orice contact viitor. Dacă există o conversație cu șeful, fobia socială se așteaptă să fie țipat la el. Când vine vorba de întâlnirea cu prietenii, își face griji că va părea un învins sau că va fi de râs.
• Reflecție prelungită după comunicarea cu oamenii. Un sociofob poate relua conversația din capul lui pentru o lungă perioadă de timp, alegând cuvinte mai precise și îngrijorându-se că arăta mai puțin convingător decât ar fi putut.

Semne fizice

Acesta este ceea ce însoțește adesea contactele fobiei sociale cu lumea exterioară:

• transpiraţie;
• tremur la nivelul membrelor;
• bătăi accelerate ale inimii;
• greață sau tulburări de stomac;
• probleme de respirație („gât prins”);
• amețeli, confuzie;
• stupoare cognitivă - letargie, incapacitatea de a găsi rapid cuvintele;
• tensiunea musculară.

Ce să faci cu anxietatea socială

Tulburarea de anxietate socială este corectată ca și alte tulburări mintale. Pentru asta există psihoterapeuți. Contrar credinței populare, acești specialiști nu vorbesc cu pacienții despre o copilărie dificilă (cu excepția uneori), ci ajută la înțelegerea cauzelor tulburării. De asemenea, ei găsesc tehnici care vor ajuta la îmbunătățirea stării psihologice și la depășirea fricii de comunicare.

Cât de repede poți depăși fobia socială depinde de cazul specific. Cineva va fi ajutat de doar câteva întâlniri cu un psihoterapeut, alții vor avea nevoie de medicamente. Doar un medic poate găsi tratamentul potrivit.

Înainte de a ajunge la el, puteți încerca să reduceți stresul cu metode acasă Tulburare de anxietate socială (fobie socială). Diagnostic și tratament.

• Învață modalități de a face față.
• Fiți activi fizic și faceți exerciții regulate. Astfel de sarcini ajută la reducerea anxietății.
• Dormi suficient. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.
• Urmăriți-vă dieta. Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată.
• Evitați alcoolul.
• Limitați cantitatea de cafea.
• Vorbește mai des cu oamenii cu care te simți confortabil. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu faptul că contactul social este sigur.