7 obiceiuri nesănătoase și modalități sigure de a scăpa de ele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toată lumea are cel puțin o plăcere interzisă care dăunează sănătății, fie că este vorba de stresul de a mânca sau de a se uita la emisiuni TV până dimineața. Life hacker-ul oferă o listă de obiceiuri comune nesănătoase și recomandări pentru a vă ajuta să vă luați rămas bun de la ele pentru totdeauna.

1. Bea un pahar de alcool în fiecare seară

De ce apare dependența

Acest obicei este adesea numit happy hour. Și pe bună dreptate: alcoolul declanșează eliberarea de dopamine și endorfine - hormoni ai plăcerii. Dar pentru a reexperimenta aceeași senzație, de fiecare dată este nevoie de puțin mai mult alcool, apoi puțin mai mult… De aceea, în curând devine dificil să te descurci cu un pahar.

Două sau trei pahare de alcool ocazional în companie este normal. Dar vinul șapte zile pe săptămână este deja o problemă.

Riscul unui număr de boli este crescut, inclusiv anumite tipuri de cancer și hipertensiune arterială. Dacă nu simți nicio consecință negativă după ce ai consumat alcool în orice cantitate, atunci cel mai probabil ai format deja o dependență. Acesta este un motiv pentru a merge la medic.

Cum să rupi un obicei

• Stabiliți zile „sobre”. Bea doar băuturi răcoritoare câteva zile pe săptămână. Acest lucru ajută la reducerea toleranței la alcool. Prin urmare, în zilele „alcoolice”, îți va fi mai ușor să știi când să te oprești.
• Savurați fiecare înghițitură. Întindeți-vă gin tonic sau șampanie timp de o oră. Pune paharul pe masă după fiecare înghițitură.
• Măsura. Turnați exact 150 ml de vin sau 45 ml de băuturi spirtoase - așa arată o porție de băutură. Batoanele servesc de obicei porții mai mari, câte 200-250 ml fiecare. Același lucru este valabil și pentru băuturile mixte: un gin tonic conține de obicei 1, 6 porții de alcool, în „Margarita” - 1, 7.
• Vorbește mai mult, bea mai puțin. Când vii la bar, nu fugi direct la bar. Comandă ceva fără alcool și discută cu prietenii tăi. La urma urmei, v-ați adunat pentru asta, până la urmă! Puteți lua alcool mai târziu. De exemplu, berea. Mai ales dacă nu-ți place de el: atunci poți întinde cu ușurință un pahar pentru toată seara.

2. Bea cafea dulce

De ce apare dependența

O ceașcă de latte obișnuit conține 14 grame de zahăr adăugat. Adică, 4 linguri reprezintă jumătate din valoarea zilnică a zahărului.

După ce bei o ceașcă de cafea dulce, nivelul glicemiei crește rapid. Acest lucru este plin mai ales în primele ore după trezire: apoi toată ziua doriți mai mult zahăr și, din această cauză, este imposibil să respectați o dietă adecvată.

Cum să rupi un obicei

• Fă-ți propria cafea. De obicei, comandați cafea îndulcită, o gustați, vă dați seama că nu este suficient de dulce și adăugați încă câteva linguri. Dar dacă îți faci singur cafeaua, vei vedea cât zahăr consumi de fapt.
• Renunțați drastic la zahăr. Brooke Alpert, nutriționist și autoarea cărții Sugar Detox, a descoperit că evitarea totală a zahărului este o tactică mai eficientă decât renunțarea treptat la acesta. Poate fi dificil la început, dar te vei obișnui destul de repede. Comanda cafea neindulcita la o cafenea, pe jumatate diluata cu lapte sau smantana, eventual cu adaos de scortisoara sau nucsoara. Sau cereți barista să amestece cafea, lapte și gheață: mulți oameni consideră că cafeaua rece neîndulcită are un gust mai bun decât cafeaua fierbinte.
• Înlocuiește cafeaua cu ceai aromat. Ceaiul neîndulcit este mult mai ușor de băut datorită bucăților de fructe, condimentelor și aromei dulci.

3. Urmăriți televizorul târziu

De ce apare dependența

În timpul zilei, ești prea ocupat cu alte lucruri, așa că singura oportunitate de a sta în fața ecranului și de a te relaxa este înainte de culcare. Dar pentru a te simți relaxat și mai odihnit puțin, te culci mai târziu.

Cum să rupi un obicei

• Opriți televizorul cu o oră înainte de culcare. Și decideți cât timp puteți petrece urmărind emisiuni TV sau emisiuni TV.
• Mută televizorul în camera alăturată. Nu are locul în dormitor. Dacă asociezi patul cu vizionarea la televizor, acesta încetează să mai fie un declanșator care să-ți amintească că este timpul să dormi.
• Delega. Dacă ești atât de ocupat încât până la sfârșitul zilei nu ai timp să te relaxezi, trebuie să faci un pas înapoi. Gândiți-vă ce lucruri pot fi reprogramate pentru mâine și care pot fi delegate. Alocați timp pentru odihnă în programul dvs.

4. Profită de stres

De ce apare dependența

Mâncatul este o modalitate ușoară de a vă calma, de a vă distrage atenția și de a vă simți mai confortabil. Necazul este că, în vremuri de stres, nu ai poftă de legume înăbușite, ci de alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi. Mâncarea dăunătoare începe să fie percepută ca o recompensă, iar în perioadele dificile ale vieții nu mai poți trăi fără ea.

Cum să rupi un obicei

• Aveți grijă de dumneavoastră. Stresul este o problemă, dar împreună cu lipsa somnului, oboseala și foamea incontrolabilă, este mai greu să rezistați nevoii de a mânca junk food. Dormi, odihnește-te în timpul zilei și mănâncă bine.
• Pauză. Când chipsurile vă fac semn, opriți-vă pentru o secundă și întrebați-vă dacă vă este cu adevărat foame, dacă este nevoie fizică de ele. Dacă nu, gândiți-vă de ce aveți nevoie de mâncare acum. Răspunsuri posibile: Așa amânați, încercând să scăpați de sentimentele de singurătate sau de proasta dispoziție.
• Ia o decizie. Dacă ajungi la concluzia „Da, sunt stresat și nimeni nu mă va opri să mănânc aceste prăjituri”, atunci pune farfuria în fața ta și mănâncă prăjiturile cu deplină conștientizare a acestui fapt. Nu este nevoie să te întinzi după cookie-uri când gândurile tale plutesc în altă parte. Acesta este, desigur, mic, dar totuși progres: încetezi să acționezi automat. Nu este o crimă să-ți permiți să mănânci ceva.
• Satisface-ti nevoia. Nu contează dacă decizi să mănânci ceva dăunător sau nu, dă-ți seama ce își doresc cu adevărat corpul și mintea ta: ia o pauză pentru o plimbare pentru a-ți răcori puțin capul, vorbește cu un prieten sau scrie-ți experiențele într-un jurnal la sfarsitul zilei. Dacă scapi de cauză, nu va mai trebui să-ți bagi mâna într-o pungă de chips-uri.

5. Bea puțină apă

De ce apare obiceiul

Ne putem gândi la un milion de scuze de ce nu bem suficientă apă. Pentru că apa nu are gust bun, sau pur și simplu uităm, sau preferăm sifonul.

Cum să obții rezultate din antrenament

• Studiază în altă parte. Se pare că ești privit în sală cu condamnare? Antrenează-te unde te simți confortabil. Luați lecții video acasă, cu un antrenor personal individual, sau veniți la sală când sunt puțini vizitatori.
• Fă ce iți place. Dacă urăști yoga, nu îți vei putea îndrepta toată atenția și energia către poziția copacului. Alegeți antrenamentul care vă place.
• Învinge plictiseala. Când te provoci, motivația crește dramatic. Stabilește-ți un obiectiv mare, fie că este prima ta alergare de 5K sau pregătirea pentru un maraton de biciclete de 100K.
• Adăugați varietate. Varietatea face antrenamentul distractiv. Mergeți la sală dimineața devreme, nu ca de obicei seara. Faceți o sesiune de antrenament pe interval. Sau alegeți un aparat de vâsle în loc de o bandă de alergare. Toate acestea aduc noutate la cursuri, așa că interesul rămâne.