Cum să te descurci cu oamenii toxici

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu faceți din comportamentul abuziv o normă și nu mai faceți scuze.

Cum să înțelegi că în apropiere există o persoană toxică

Te trezești dimineața și în sfârșit realizezi că ești blocat într-o relație tulbure. Ești resentit și confuz.

Poți fi rănit de un părinte, frate sau coleg, prieten, soț sau chiar iubit. Nu contează dacă te manipulează, te agresează sau încearcă să te învinovăţească pentru problemele lor. Nu știi cum să te comporți în această situație.

Câteva exemple de astfel de relații:

• Prietenul tău este în mod constant sarcastic, iar în ultima vreme batjocurile ei au devenit foarte violente.
• Colegul tău nu numai că îți respinge toate sugestiile și ideile, dar te și subjugează activ în fața celor care te ascultă.
• Soțul tău îți spune lucruri crude și răspunde la obiecțiile că ești prea sensibil sau chiar refuză să vorbești despre asta.
• Părinții tăi îți subestimează realizările, indiferent de ceea ce faci.

Nu toată lumea rămâne în această relație. Cel puțin pentru mult timp. Unii oameni identifică imediat oamenii toxici și știu cum să le facă față. Adesea, aceștia sunt oameni încrezători în sine, care se străduiesc pentru o relație de încredere și nu se lasă răniți.

Situația opusă se dezvoltă pentru persoanele cu stima de sine scăzută care preferă o poziție dependentă. Ei nu știu cum arată o relație sănătoasă și sunt mai probabil să fie asociate cu o persoană toxică.

Cum să se comporte

1. Recunoaște trăsăturile care te fac o pradă ușoară

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă asumați responsabilitatea sau să vă învinovățiți pentru că cineva ți-a făcut rău. Gândește-te calm la interacțiunea cu această persoană. Concentrează-te pe motivul pentru care ai simțit ceva, nu exact cum te-ai simțit. Astfel poți vedea tiparul după care are loc comunicarea neplăcută. De exemplu, fiicele nesigure ale mamelor dominatoare pot confunda dorința altcuiva de a controla cu forța și tenacitatea și pot fi influențate de cineva toxic.

2. Gândește-te la reacția ta

Evaluează-ți reacția la comunicarea neplăcută. Persoana care te jignește poate să accepte un răspuns lax la comportamentul său pentru permisiunea și să continue să se comporte în același mod. Prin reacția ta, poți crește sau reduce agresivitatea îndreptată către tine.

Lucrează la gestionarea emoțiilor. Găsiți punctul dintre exagerarea și subreacția și pregătiți-vă un șablon pentru cum să faceți față acestei relații.

Acționați pe principiul „dacă-atunci”.

Joacă în capul tău cele mai probabile situații conflictuale și comportamentul tău. De exemplu: „Dacă îmi spune ceva nepoliticos, atunci o voi întreba de ce mă insultă”. Este foarte important să înveți cum să-ți aperi sentimentele.

3. Nu mai puneți scuze

Unul dintre motivele pentru care oamenii rămân în relații dăunătoare este lipsa de încredere în sine. Dacă justifici comportamentul toxic („Nu a vrut să spună, nu a vrut”) sau dai vina pe ignoranță, neînțelegere („Ea nu a înțeles că a fost nepoliticos”), atunci este timpul să te oprești și să înțelegi de ce faci asta. Dacă observi că te comporți astfel, oprește-te.

4. Nu vă fie teamă de pierderile irecuperabile

Oamenii evită pierderile cu orice preț. Preferă să păstreze ceea ce au acum, chiar dacă se va dovedi a fi inutil pe viitor.

Obișnuința noastră de a ne concentra pe cât de multă energie, emoție, timp sau bani depunem în ceva ne ține pe loc.

Oricare ar fi investiția, nu o poți recupera. Anii investiți într-o slujbă sau o relație fără speranță, banii cheltuiți pe o mașină spartă sau pe speculații nu pot fi returnați. Nu are rost. La fel și relațiile cu oameni toxici.

Dacă te gândești adesea cât de mult ai investit și ce ai sacrificat pentru o persoană toxică, gândește-te cum va fi viața ta peste un an sau cinci ani dacă termini relația. Dacă legătura nu este ruptă, atunci anii următori vor deveni doar un alt sacrificiu pe care l-ai adus unei persoane care nu o va aprecia.

5. Recunoașteți puterea aprobării variabilelor

Tindem să fim optimiști din fire și suntem mai pasionați dacă nu obținem întotdeauna ceea ce ne dorim. Acest lucru ne poate alimenta pofta de oameni toxici.

Burrhus Frederic Skinner, un psiholog comportamental american, a efectuat un experiment cu trei șobolani flămânzi în cuști separate. Fiecare dintre ei avea o pârghie pe care animalul o putea apăsa și primi hrana.

În prima cușcă, după apăsarea pârghiei, apărea mereu mâncarea. Șobolanul a înțeles asta și s-a dus calm la treburile sale. În a doua cușcă, pârghia nu a livrat niciodată mâncare - șobolanul și-a învățat lecția și și-a pierdut interesul pentru ea. În a treia cușcă, pârghia a funcționat la întâmplare și a devenit o obsesie pentru șobolan. Ea îl apăsa în mod constant. Aceasta este aprobarea variabilă.

Acest principiu funcționează și în relațiile umane. Când o persoană toxică face ceva bun, inima ta țipă de bucurie, optimismul atinge un plafon și crezi că situația se îmbunătățește. Te închide mult timp, ca un șobolan într-o cușcă cu pârghie.

6. Apărați granițele sau planificați o retragere

Dacă contactul cu o persoană toxică este inevitabil, stabiliți bariere și tipul de comportament pe care ați dori să îl vedeți.

Nu trebuie să fii nepoliticos sau critic dacă cineva îți încalcă limitele. Este important să fii direct și hotărât.

Dacă acest lucru se întâmplă la locul de muncă, atunci faceți totul în mod formal și asigurați-l pe hârtie. Spune-i unui coleg, de exemplu: „Poți să mă critici, dar aș prefera să nu devii personal. Aspectul meu nu are nimic de-a face cu munca.”

Dacă poți evita comunicarea cu cineva toxic, fă-o.

7. Învață să anticipezi răzbunarea

O persoană toxică îi place să te controleze. Este încântat să-și simtă puterea. Prin urmare, nu vă așteptați să vă părăsească pur și simplu viața.

Când începi să reziste, cel mai probabil, va încerca și mai mult să te manipuleze, să bârfească pentru a câștiga din nou putere asupra ta. Acest lucru este valabil mai ales într-o relație cu un narcisist care are nevoie de victorie în ochii societății cu orice preț.

8. Nu faceți din comportamentul abuziv o normă

Este deosebit de important să nu faci din insulte norma dacă ai trăit mult timp într-o relație dăunătoare sau ai crescut într-o familie în care ai fost umilit. Oamenii toxici își explică comportamentul spunând că declarațiile lor împotriva ta sunt doar cuvinte. Ei își neagă vinovăția, trecând-o asupra altora.

Refuzul de a răspunde la o întrebare sau ignorarea acesteia este, de asemenea, un comportament ofensator, o variantă tacită a acestuia. Orice umilire, inclusiv emoțională sau verbală, este rea.