8 tipuri de oameni care nu-și vor pune niciodată corpul în ordine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Găsește-te și încetează să faci asta.

1. În așteptare

Aceasta este o persoană care promite că va începe să practice și să mănânce alimente sănătoase după un eveniment. Sau doar luni.

El așteaptă tot timpul. Când volumul de muncă se diminuează, vor avea loc vacanțele, nunta se va încheia, copilul va merge la grădiniță. Dar viața nu devine mai ușoară, timpul liber nu crește, apar în mod constant evenimente și probleme noi.

Între timp, masa musculară se topește, grăsimea de pe abdomen se acumulează încet, iar urcarea la etajul cinci devine o sarcină descurajantă.

Cu cât amânați mai mult, cu atât este mai greu să începeți.

Ia-ți calendarul și programează-ți două sau trei ore de sport chiar acum. Consideră-le o bijuterie, luptă pentru ei. Acesta este singurul mod prin care poți face antrenamentul să facă parte din viața ta și să obții rezultate bune.

2. Mâncător infantil

Astfel de oameni consumă prea multe calorii și nici nu își pot imagina că vor renunța la ceva gustos. Ei consideră că mâncarea sănătoasă este blândă și nu își oferă nicio șansă de a trece la alimente sănătoase.

Odată am auzit un dialog între o astfel de persoană și un antrenor. O femeie supraponderală a venit la sală pentru a participa la un program cuprinzător de slăbit. Antrenoarea a explicat că dulciurile ar trebui excluse, iar ea s-a chinuit să-și apere dreptul de a gusta ciocolată și a cerut să înlocuiască brânza de vaci cu caș glazurat.

Și aceasta este persoana care a plătit pentru programul de slăbire! Adică a decis ferm să facă față kilogramelor în plus și a venit la sală pentru asta.

Nu este necesar să se echivaleze „util” și „fără gust”. Puiul poate fi mai gustos decât pepitele într-o pălărie de aluat, ardeiul gras crocant și salata verde pot fi mai gustoase decât cartofii prăjiți, iar un măr sau mandarina este mai bun decât un tub de zahăr cu lapte condensat.

Dragostea pentru lucrurile grase și dulci nu este gustul tău special în mâncare, ci pur și simplu o incapacitate de a găti și o atitudine copilărească față de selecția mâncărurilor.

Încă mai crezi că chipsurile, sifonul și bomboanele sunt hrana perfectă? Asta înseamnă că obiceiurile tale alimentare sunt la nivelul unui copil de cinci ani. E timpul să crești.

3. Rănită

Nu va începe niciodată să practice, invocând leziuni vechi. Da, el înțelege că antrenamentul este necesar pentru sănătate și l-ar relua cu plăcere, dar s-a accidentat la genunchi în urmă cu cinci ani și încă clică la mers - ce fel de sport este acesta! Dar când se vindecă complet (niciodată), atunci cu siguranță se va alătura din nou la antrenament.

Se întâmplă și într-un mod diferit: o persoană abia începe să se antreneze, primește o rănire ușoară sau pur și simplu simte durere într-o parte a corpului și renunță imediat, convinsă că sportul este rău și că trebuie să stai departe de orice activitate.

În același timp, nu merge la medic - pentru a afla ce s-a întâmplat, nu încearcă să găsească un antrenor bun care să organizeze cu competență antrenamentul ocolind accidentarea, dacă aceasta chiar există. El doar o aruncă. Poate pentru viață.

Desigur, nu poți închide ochii la durerea și limitarea mobilității, dar o accidentare nu este un motiv pentru a-ți pune adidașii pe raftul îndepărtat.

Exercițiile fizice sunt utile pentru recuperare și ameliorarea durerii.

În plus, nu te poți antrena doar pentru sănătatea ta, ci și poți reveni în formă suficient pentru a concura și a obține rezultate uimitoare.

Câștigătorul de patru ori CrossFit Games, mașina umană Mat Fraser a suferit o leziune gravă a coloanei vertebrale în tinerețe. După operație și recuperare, s-a apucat de CrossFit și după câțiva ani a devenit o adevărată legendă.

Campionul olimpic de înot Alexander Popov a revenit la sport după ce a fost înjunghiat, boxerul Vincenzo Pazienza s-a recuperat după o accidentare gravă la gât și a revenit pe ring. Sunt multe exemple.

Rănile nu sunt un motiv pentru a sta pe canapea în așteptarea unei recuperări complete.

Pentru aproape orice vătămare, puteți găsi exerciții care nu provoacă durere. În plus, nimeni nu interzice antrenamentul altor părți ale corpului.

De exemplu, dacă o persoană s-a rănit la un genunchi, poate antrena centura scapulară, spatele și abdomenul, precum și exerciții pe piciorul sănătos: antrenarea unui membru ajută Antrenamentul unilateral de forță duce la efecte de economisire specifice mușchilor în timpul membrului omolog opus. imobilizare pentru a crește forța celuilalt.

Nu mai convinge pe toți, inclusiv pe tine, că ești prea fracturat ca să ridici gantere sau să faci o punte pentru fesieri. Nu este adevarat.

4. Muncitor

Adesea, oamenii nu fac sport în mod regulat sau refuză cu totul să facă mișcare, deoarece cred că activitatea fizică la locul de muncă înlocuiește sala de sport pentru ei. Aceasta este o mare greșeală.

De regulă, la locul de muncă, setul de mișcări nu este prea mare: aceiași mușchi sunt încărcați, iar membrele se mișcă în același interval. Ca rezultat, o persoană are dezechilibru muscular, rigiditate și durere, probleme cu articulațiile și spatele.

Antrenamentul de forță include multe exerciții diferite care pompează armonios toate grupele musculare, cresc rezistența, flexibilitatea și coordonarea.

În plus, volumul de muncă de obicei nu crește la locul de muncă. Mușchii se obișnuiesc și se opresc din creștere. În sala de sport, sarcina este în continuă creștere, corpul devine din ce în ce mai puternic, ușurare și rezistență. Drept urmare, după ce stăpânește tehnica exercițiilor de forță în sală, o persoană o va aplica la locul de muncă, efectuând mișcările mai eficient și reducând riscul de accidentare.

Odată ce ați stăpânit deadliftul, nu veți mai ridica niciodată o cutie grea cu o coadă rotundă, riscând o hernie.

Nu contează ce faci la serviciu - stai la computer sau descarci vagoanele. Daca iti doresti un corp armonios dezvoltat, frumos si sanatos, antrenamentul de forta si cardio este necesar pentru tine in orice caz.

5. Suferinta

O astfel de persoană a început deja să se antreneze din greu și să mănânce alimente sănătoase de multe ori, dar de fiecare dată se strică și renunță. De fiecare dată, se simte nemulțumit de efort, reduce dietele și inhibițiile și crede că suferința va dura pentru totdeauna.

Din cauza unor astfel de gânduri, chiar și o motivație puternică nu este suficientă pentru un timp foarte scurt. La urma urmei, dacă aveți o viață întreagă în față, plină de suferință, o figură bună este o mică consolare.

Dar realitatea diferă de fanteziile întunecate: corpul nostru este un geniu al adaptării.

Se poate obisnui cu aproape orice mediu, si cu atat mai mult cu activitatea fizica si mancarea sanatoasa. Mai mult, adaptarea are loc destul de repede, principalul lucru este să nu interferezi cu gândurile alarmiste.

Nu cu mult timp în urmă, am slăbit pentru o competiție de haltere. Pentru a fi sigur că slăbesc 5 kilograme într-o săptămână (mai ales sub formă de apă), am eliminat toți carbohidrații, cu excepția legumelor și a merelor verzi.

Trebuie să spun că ador pâinea și produsele de patiserie. Și a trebuit să le abandonez complet. Primele două zile au fost grele: din lipsă de carbohidrați, mi se învârtea capul, starea de spirit era sub soclu. Dar apoi m-am obișnuit, iar zilele rămase înainte de competiție, cu excepția ultimei, când practic nu am mâncat nimic, au decurs normal.

Crezi că toți acești oameni cu siluetă grozavă suferă de fiecare dată când vin la sală? Nu! Le place să o facă.

Crezi că sportivii trăiesc un chin infernal, refuzând dulciurile? Nu ghicesc - nu le pasă. Și aceasta nu este genetică bună sau voință de fier. Este un obicei și cu siguranță poți dezvolta unul. Amintește-ți doar că nu vei suferi pentru totdeauna.

6. Tip fin

Astfel de oameni adoră teoria și sunt fericiți să sape în detalii, dar, în același timp, le lipsește lucrul cu adevărat important - practica constantă.

Le este frică de radiațiile cu microunde, caută insigna „Fără OMG și Pesticide” pe etichete și citesc despre pH-ul apei, dar din anumite motive nu le pasă de obezitatea abdominală și de mușchii slabi.

O astfel de persoană îi va spune antrenorului toate diagnosticele sale, începând din copilărie, va discuta la nesfârșit despre beneficiile sau daunele exercițiilor fizice și ale alimentelor, dar nu trece nici măcar o săptămână, pentru că asta necesită eforturi.

Este greu. Este mult mai ușor și mai plăcut să dezbateți.

Detaliile sunt importante, dar, de regulă, timpul pentru ele vine mult mai târziu, când deja ești obișnuit cu antrenamentul și cauți o modalitate de a-ți crește progresul. Și, pentru început, îți sunt suficiente reguli simple: exerciții fizice regulate, mâncare sănătoasă, refuz de dulciuri și alcool.

7. Maestrul scuzelor

Este imposibil să te cert cu astfel de oameni. Au un răspuns pentru orice. Ei spun adesea că își doresc cu adevărat să se antreneze, dar pur și simplu nu există timp pentru asta. În același timp, orice sfat și sugestie absolut nu li se potrivește.

Nu există putere să te antrenezi seara după muncă, dimineața nu este timp, în weekend nu există nicio oportunitate, sala este prea scumpă, casa este prea înfundată și așa mai departe la infinit.

Desigur, asta nu înseamnă că nu-ți pasă de nicio circumstanță. Unele chiar se dovedesc a fi mai puternice decât dorințele. Dar soluția poate fi găsită oricum.

Astfel de oameni nu caută soluții. Ei caută scuze.

Dacă sună ca tine, recunoaște doar că poți. O oră de antrenament în weekend nu îți va distruge familia, chiar dacă familia ta nu primește clătite la micul dejun. Doar ti se pare ca dupa munca nu ai puterea sa te antrenezi (mai ales daca lucrezi la calculator).

Du-te odata, iti promit, nu vei muri si cel mai probabil vei dormi chiar mai bine decat fara exercitii fizice.

8. Cui îi pasă de supraom

Această persoană este convinsă că regulile nu sunt pentru el. Cineva poate avea nevoie de opt ore de somn pentru a se recupera, dar se simte încă grozav după patru ore. Probabil, cineva trebuie să mănânce bine și să crească norma proteică, dar o pereche de Snickers este suficientă pentru ca el să câștige putere pentru antrenament.

Renunță la alcool? Ei bine, nu… Încălziți înainte de seturi grele? Ce mai mult! Lucrați la mobilitatea articulară? Ha! Lasă fetele de yoga să o facă.

Și apoi încep întrebările: „De ce s-a oprit progresul?” Probabil că totul ține de genetica proastă…

Regulile au fost inventate cu un motiv. Da, corpurile noastre sunt diferite, dar nu atât de mult. Dacă te antrenezi din greu, trebuie să mănânci bine și să dormi suficient. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți bine. Nu puteți crește dramatic volumul antrenamentului și neglijați recuperarea.

Corpul tău poate rezista la sarcini grele, dar dacă nu îți pasă de asta, mai devreme sau mai târziu se va rupe și toate rezultatele tale se vor pierde. Ai grijă de corpul tău - asta este tot ce ai.