Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Ia frânghia și ieși afară. Nu va fi plictisitor!
Acest antrenament combină două exerciții cardio versatile: alergare și sărituri cu coarda, dispuse în formă de scară. Datorită acestei combinații, nu numai că îți vei pompa bine rezistența și vei cheltui o mulțime de calorii, dar vei oferi și o sarcină pe brațe și umeri.
Cum să faci un antrenament
Complexul arată astfel:
- alergare 400 m;
- 50 sărituri cu coarda;
- alergare 400 m;
- 40 sărituri coarda;
- alergare 400 m;
- 30 sărituri cu coarda;
- alergare 400 m;
- 20 sărituri cu coarda;
- alergare 400 m;
- 10 sărituri cu coarda.
Dacă știi să faci sărituri duble, alege-le. Acest exercițiu va arde mai multe calorii și va funcționa bine în centura scapulară și antebrațe.
Dacă opțiunea dublă nu vi s-a oferit încă, efectuați cea simplă. Dar, în același timp, încearcă să menții un ritm energic și lucrează fără pauze între intervale: ai alergat, ai luat imediat frânghia și ai început să sari.
Daca alergi in afara stadionului, masoara distanta astfel incat sa poti parcurge 200 m intr-o directie, apoi intoarce-te in locul in care ai lasat coarda si incepe urmatorul interval de sarituri.
Recomandat:
10 serii de melodrame care vă vor topi inimile
„With Love, Victor”, „Crimson Petal and White”, „Modern Love”, „Grace and Frankie” și alte seriale de melodramă pe care toată lumea ar trebui să le vizioneze
Pompare: complex de dificultăți de respirație de 20 de minute
Dificultățile de respirație și oboseala îți distrug viața? Faceți aceste exerciții în mod regulat și veți înceta să mai suferi în timp ce urcați scările
6 motive subtile care te împiedică să pierzi grăsimea de pe abdomen
Grăsimea de pe burtă nu vrea să dispară în ciuda tuturor antrenamentelor? Acordați atenție acestor șase factori care pot fi de vină
Cum se transformă grăsimea albă în grăsime maro și de ce este importantă pentru cei care doresc să slăbească
Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice stimulează metabolismul și transformă grăsimea standard (albă) în grăsime maro, care arde mai multe calorii
Pompare: 20 de minute de cardio pentru cei care vor să dea tot ce pot
Un nou antrenament cardio nu va lăsa niciun mușchi nesupravegheat. Lucrăm aproape non-stop - acest lucru vă va permite să cheltuiți aproximativ 150-200 kcal