De ce este util pepenele verde și când poate fi dăunător

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pulpa stacojie dulce vă va oferi o piele fină, sănătoasă și o tinerețe lungă.

La prima vedere, un pepene verde este apă solidă cu zahăr. Și acesta este parțial adevărat Pepene verde, crud: lichidul reprezintă 92% din pulpa de pepene verde, iar valoarea nutritivă este de aproape 90% carbohidrați dulci.

Dar, pe lângă aceasta, pepenele verde conține o mulțime de vitamina C, potasiu, magneziu, fier, fosfor, vitamine B și carotenoide (precursori ai vitaminei A), conține și mai multe Beneficiile pentru sănătate ale pepenului verde decât alte fructe de pădure și fructe. Și asta nu este tot.

De ce este util pepenele?

De asta este capabilă boabele dungi.

1. Pepenele verde vă va oferi umiditatea necesară

Adulții ar trebui să bea zilnic 2, 7 până la 3, 7 litri de apă lichidă Necesarul, factorii de impact și dozele recomandate: acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Și un eveniment numit „eat a watermelon” este o alternativă excelentă la apa potabilă. Deci, 3-5 felii de pepene verde vă vor oferi până la 1 litru de lichid, iar aceasta este o prevenire eficientă a deshidratării.

2. Poti slabi fara efort

Pepenele verde este o boabă extrem de scăzută în calorii: doar 30 de pepene verde, kcal crude la 100 g. Este aproximativ la fel ca în chefirul fără grăsimi. Cu toate acestea, cu un conținut atât de ridicol de calorii, pepenele verde este ușor de mâncat.

Există două motive: conținutul ridicat de apă, precum și fibrele, care se găsesc în toate alimentele vegetale. Aceste fibre alimentare nu sunt digerate în intestine, dar, în timp ce absorb lichidul, ele cresc în volum și creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

3. Vei obține o mulțime de antioxidanți

Antioxidanții sunt compuși care ajută organismul să depășească stresul oxidativ, procesul de deteriorare și distrugere a celulelor de către radicalii liberi. Afectează celulele pielii, creierului, inimii și altor organe interne. Oamenii de știință asociază direct Stresul oxidativ: Daune și beneficii pentru sănătatea umană cu îmbătrânirea accelerată, demența precoce și alte tulburări ale creierului, un risc crescut de atacuri de cord și accident vascular cerebral, precum și dezvoltarea bolilor autoimune și oncologice.

În general, stresul oxidativ este rău, iar pepenele verde este boaba care ajută la scăderea acestuia. Conține multe dintre primele 9 beneficii pentru sănătate ale consumului de antioxidanți de pepene verde: vitamina C, carotenoizi (alfa și beta caroten, care sunt transformați în vitamina A în organism), cucurbitacină E și licopen (un tip de carotenoid care nu se transformă în vitamina A).

Licopen Pepenele verde Licopenul și mențiunile de sănătate conexe merită o atenție specială - un antioxidant puternic care conferă fructelor și fructelor de pădure culoarea lor roșie. Pepenele verde are mai multe beneficii pentru sănătate ale pepenei verzi decât orice alt produs pe bază de plante roșii. Până și roșiile pierd în fața lui.

4. Pepenele verde va stimula sănătatea inimii

Un astfel de bonus este oferit de același licopen: scade nivelul de colesterol „rău” și reduce grosimea pereților vaselor de sânge. Și aceasta este o prevenire eficientă a atacului de cord.

Alte vitamine și minerale găsite în pepene verde sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea cardiovasculară. Acești cardioprotectori includ vitaminele A, B6, C, magneziu și potasiu.

5. Și va îmbunătăți starea pielii și a părului

Două vitamine conținute de pepene verde sunt responsabile pentru acest lucru. Vitamina C ajută organismul să producă colagen, o proteină care menține pielea elastică și părul puternic. Datorită vitaminei A, pielea este reînnoită mai activ cu Vitamina A și Sănătatea pielii și se recuperează mai repede după deteriorare.

În plus, consumul de pepene verde reduce riscul de arsuri solare.

Protecția solară este asigurată de carotenoizi precum beta-carotenul și licopenul. Fiți avertizat, totuși: acest lucru nu face din pepene un înlocuitor complet al protecției solare. Carotenoizii nu fac decât să prelungească timpul în care pielea ta va fi capabilă să reziste la lumina UV.

6. Va proteja articulațiile de artrită

Pigmentul natural beta-criptoxantina care se găsește în pepene verde protejează Beneficiile pentru sănătate ale pepenei verzi de inflamație. Mai multe studii privind beta-criptoxantina alimentară și poliartrita inflamatorie: rezultatele unui studiu prospectiv bazat pe populație arată că aportul de beta-criptoxantină este asociat cu un risc redus de artrită reumatoidă.

7. Și, eventual, ameliorează durerile musculare după exercițiu

Acest efect este asigurat de Sucul de pepene verde: potențială băutură funcțională pentru ameliorarea durerilor musculare la sportivi citrulina - unul dintre aminoacizii conținuti de pepene verde. De asemenea, ajută la readucerea rapidă a pulsului la normal după efort fizic.

8. Pepenele verde va ajuta la mentinerea sanatatii ochilor

Doar o felie de Beneficiile pentru sănătate ale pepenelor verde oferă peste 10% din valoarea zilnică pentru vitamina A, care este esențială pentru sănătatea ochilor.

Licopenul joacă, de asemenea, un rol: antioxidantul protejează licopenul de pepene verde și mențiunile de sănătate conexe de leziunile oculare și se spune că încetinește sau chiar previne degenerescenta maculară legată de vârstă, o problemă comună de vedere care poate cauza orbire la persoanele în vârstă.

9. Va îmbunătăți digestia

Apa și fibrele din pepene verde pot ajuta la prevenirea constipației și a diareei. În plus, pepenele verde este ușor de digerat și din această cauză este considerat un produs dietetic – poate fi consumat chiar și de persoanele care suferă de sindromul colonului iritabil, colită sau alte boli ale sistemului digestiv.

Ce consecințe poate provoca abuzul de pepene verde?

Dacă mănânci pepene verde în cantități rezonabile - nu mai mult de 3-5 felii o dată, atunci nu te vei confrunta cu efecte secundare neplăcute. Dar dacă mănânci în exces, pot apărea unele probleme. Nu se găsesc în toată lumea, dar merită să știți despre ele.

1. Greață, balonare, diaree

O doză sigură de licopen este de până la 75 mg Evaluarea riscului pentru carotenoizii luteină și licopen pe zi. Sau, în ceea ce privește licopenul de pepene verde și mențiunile de sănătate conexe pentru greutatea pulpei de pepene verde, aproximativ 1 kg. Cu toate acestea, conform unor rapoarte, Pepenele verde: beneficii pentru sănătate, riscuri și fapte nutriționale și 30 mg de licopen provoacă simptome de indigestie - greață, diaree și o senzație de izbucnire în stomac.

2. Hiperkaliemie

Există mult potasiu în pepene verde - 112 mg pentru fiecare 100 g de pulpă. Acest mineral este benefic pentru oamenii sănătoși. Dar dacă suferiți de hiperkaliemie sau corpul dumneavoastră nu poate regla nivelul de potasiu din sânge, trebuie să aveți grijă la pepene verde. Prea mult potasiu poate cauza pepenele verde: beneficii pentru sănătate, riscuri și informații nutriționale să provoace greață, dificultăți de respirație, bătăi neregulate ale inimii și crampe musculare.

3. Lipsa nutrienților

Această problemă îi amenință pe cei care decid să se așeze la o dietă cu pepene verde. Pepenele verde este bogat în nutrienți. Cu toate acestea, de exemplu, conține foarte puține proteine și grăsimi. La fel de putine sunt unele dintre cele mai importante vitamine si minerale - sodiu, vitaminele B12, K, folati, fara de care functionarea normala a organismului este imposibila.

Prin urmare, medicii recomandă să nu abuzați de zilele de post „pepene verde” și insistă: dieta trebuie să fie echilibrată și variată.