Cum să nu mori de foame după o dietă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Postul este rău. Indiferent de dieta pe care o urmați și indiferent de obiectivele pe care le urmăriți, eternul sentiment de foame este un ajutor prost. În acest articol, vei găsi sfaturi și trucuri utile despre cum să-ți potoli foamea fără a mânca în exces.

O imagine tipică: ești la dietă - și vrei constant să mănânci sălbatic, mănânci de-a dreptul. Seara, descoperind că azi mai ai o limită de câteva sute de calorii, te repezi între frigider și tot felul de pesmet, numărând dureros în minte și alegând răul mai mic. După 15-30 de minute de o astfel de aruncare, de obicei:

- arunci un pahar cu apa in tine si iesi in graba din bucatarie

- ciugulește o tulpină de salată, încercând să te convingi că are gust de pui

- spune-ti: "Da, totul a mers!" iar din burtă te înghiți cu diverse bunătăți dăunătoare precum înghețata de ciocolată

Probabilitatea unei astfel de defecțiuni este bine arătată în această imagine, comică și vitală în același timp:

1. După prânz

2. După despărțire

3. Dacă ești la dietă

Corpul nostru rezistă limitărilor artificiale, așa este. Corpul se teme de foame și vede în el o amenințare directă la adresa propriei sale existențe și, prin urmare, ne oferă în mod activ diverse semnale și încearcă să compenseze „nemâncatul”. Sună ca o batjocură pentru oamenii care încearcă să slăbească, dar este totuși un fapt.

Dar există o veste bună: organismul poate fi păcălit, iar senzația de foame poate fi satisfăcută fără a absorbi o grămadă de calorii în plus, dacă abordezi problema cu înțelepciune. Să trecem la alimente și rețete specifice care vă pot ușura dieta.

Proteină

Despre beneficiile proteinelor s-a vorbit și scris de aproximativ un milion de ori. Ajută la construirea mușchilor, suprimă senzația de foame, are așa-numita. „Efectul termic” (este nevoie de o cantitate mare de caldura pentru a digera proteinele) si in general este o componenta indispensabila in orice dieta. Pe scurt, veverițele sunt prima dintre cele trei balene pe care ne vom baza.

„Îți cheltuiești banii din apartament pe pudră de proteine?

Nu există creier deloc?”

Surse de proteine cu conținut scăzut de calorii:

- piept de pui fără sâmburi și fără piele: da, este slab și plictisitor, dar conține multe proteine, puține calorii și, de asemenea, satisfăcător

- curcan, vita, muschi de porc

- peste: este mult mai scazut in calorii decat multe alte alimente bogate in proteine, si poti face un pic mai multe portii. Acest lucru este valabil mai ales pentru peștele „alb”. Desigur, pentru a face peștele gustos, nu te poți lipsi de mirodenii: nu-ți fie teamă să fii creativ.

- Iaurt „grec”: nu tuturor le place gustul lui, iar diferite persoane au nevoie de cantități diferite din acest produs pentru saturare. Cu toate acestea, acest iaurt minunat este foarte bogat în proteine, nu are calorii și poate fi ușor transformat într-un desert delicios.

- 1% brânză de vaci: ca și în cazul iaurtului, efectul de sațietate al brânzei de vaci cu conținut scăzut de calorii este individual. Mai mult decât atât, mulți oameni pur și simplu nu-l pot mânca din cauza gustului, literalmente încep să se simtă rău. Este păcat, deoarece în ceea ce privește nutriția alimentară și conținutul de proteine, acesta este un produs grozav.

Suplimentele de proteine sunt o modalitate bună de a obține proteinele de care aveți nevoie. Unii producători adaugă arome acestui produs, așa că se dovedește a fi destul de comestibil.

- înlocuitori de ouă: lucruri grozave. Dacă le gătiți corect și adăugați puțină verdeață, vor fi satisfăcătoare, gustoase și hrănitoare. Se potrivește cu microunde pentru catifelare.

- albus de ou: o omleta facuta din proteine cu adaos de legume si bucati slabe de carne este o optiune excelenta pentru un mic dejun dietetic. Bogată în proteine, săracă în calorii, hrănitoare și delicioasă.

Carbohidrați

Poate cel mai controversat punct în planificarea dietei. Cineva caută să-și reducă consumul la zero, cineva caută echilibrul, cineva alternează perioadele de consum de carbohidrați cu perioadele de abstinență. Cu toate acestea, iată o listă de alimente care sunt bogate în această substanță, dar potrivite pentru multe diete.

- alimente pe bază de amidon: fulgi de ovăz (și derivate din fulgi de ovăz), cartofi fierți (unul dintre alimentele de top pentru potolirea foamei), floricele de porumb cu conținut scăzut de calorii (da, un pachet de astfel de floricele de porumb poate conține doar 240 de calorii), leguminoase, morcovi… Da, morcovii sunt considerați a fi foarte bogati în calorii, dar din moment ce este destul de greu să-i mesteci, tot nu vei mânca mult, dar îți vei suprima foamea.

- Fructe (enumerăm cele mai satisfăcătoare):

Căpșuni - 450g înseamnă ~ 140 de calorii

Cantalup - 1 dintr-un pepene galben mare ~ 230 de calorii

Pepene verde - în câteva bucăți bune de pepene verde (puțin peste un kilogram) ~ 230 de calorii

Portocale - într-o portocală ~ 80 de calorii

Grapefruit - in 1 grapefruit ~ 100 calorii

Mere - într-un măr mediu ~ 80 de calorii

Papaya - 1 papaya medie conține ~ 120 de calorii

Struguri (congelați, desigur) - 200g conține ~ 160 de calorii

- Legume: Desigur, legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei tale. Mulți oameni cred că legumele sunt cam „nu sunt luate în considerare” și pot fi consumate atât cât doriți. Nu este cazul, legumele au si calorii. Iată o listă de legume care, potrivit autorului, pot satisface cel mai bine foamea fără a dăuna dietei:

Broccoli și conopida - S-ar putea să fii surprins să descoperi că broccoli fierte ușor și conopida crudă sunt considerate de mulți opțiuni foarte bune pentru a potoli foamea. De ce? Aceste legume sunt bogate în fibre, este dificil să le mesteci puțin fierte, iar gustul, sincer, nu este pentru toată lumea.

Vrea cineva un murat?

Grasimi

Dar cu grăsimi, totul este trist. Lista produselor care le pot contine, dar in acelasi timp nu sunt nocive/bore calorice, este foarte scurta: carne (nu slaba), iaurturi si branza de vaci, oua fierte tari si toate la fel peste si ulei de peste. Dacă îl puteți extinde, nu ezitați.

Un pic despre condimente

Lucruri precum sosul de grătar, sosul de brânză, ketchup-ul sau (doamne!) Maioneza pot ucide orice dietă și doar dăunează organismului. Cu toate acestea, există câteva condimente care vă pot condimenta mesele fără a fi bogate în calorii:

- mustar galben

- suc de lămâie

- otet

- condimente

- hrean

- salsa (sos)

- sos de soia

- înlocuitori de zahăr, îndulcitori

Câteva cuvinte despre băuturi. Destul de ciudat, senzația de foame poate fi adesea înecată de lichid. O cantitate mică de ceai, cafea, lapte de migdale sau doar apă va crea în organism iluzia, deși pentru scurt timp, că a încetat să mai fie limitată.

Mici trucuri

Dintr-una foarte utilă despre antrenamentul voinței, autorul a scos câteva sfaturi și trucuri utile pentru cei care țin dietă.

1. Găsiți raportul optim între frecvența mesei și dimensiunea porției. Pentru unii, mesele mici, dese sunt bine. Cineva preferă să-și aranjeze trei sau patru „hrăniri” cu drepturi depline.

2. Fii flexibil cu dieta ta. Uneori este mai bine să vă permiteți un pas spre stânga, un pas spre dreapta, decât să monitorizați cu strictețe implementarea fiecărui articol mic, apoi să urâți dietele și să abandonați această afacere.

3. Mănâncă cu mâna stângă (dacă ești stângaci, respectiv - cu dreapta).

4. Stabiliți limitele care nu trebuie încălcate. De exemplu, în loc să te convingi, „Voi bea mai puțină bere”, stabilește ferm: „De acum înainte, voi bea bere doar vinerea și sâmbăta. Maxim 2 conserve pe seară.”

5. Învață să-ți spui: „O să mănânc asta mai târziu”. Mult mai frumos decât auto-reținerea dură „Nu voi mânca niciodată…” De exemplu, înainte de o petrecere, nu te deprima cu gânduri de genul „Nu voi mânca nimic aici”. Spune-ți: „Voi cânta în seara asta, dar puțin mai târziu”.

6. Spune-le prietenilor și familiei că ești la dietă. Dacă aveți un jurnal sau un blog online, scrieți despre el în stare. Această tehnică crește foarte mult motivația, pentru că acum raportezi despre succesele tale nu numai ție.

7. Folosiți ata sau periați-vă pe dinți nu numai după mese, ca de obicei, ci în schimb. Un simplu truc de auto-amăgire deliberată, totuși, pentru mulți oameni se dovedește a fi destul de eficient.

8. Fii ocupat tot timpul, nu devii moale. A sta jos și a te otrăvi, din păcate, cu gânduri de mâncare interzisă și nesănătoasă nu este constructiv. Învață să fii distras, treci la hobby-uri, la muncă sau la alte activități.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, știți: va fi dificil. Vor fi argumente pro și contra, suișuri și coborâșuri, fiți pregătiți pentru ele. Amintiți-vă că, dacă aveți un obiectiv, o motivație puternică și o strategie bine dezvoltată, atunci totul va funcționa cu siguranță. Neapărat.