2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Mergeți la un masaj și nu uitați de antrenamentul de forță.
Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde.
Vă interesează următoarea întrebare: cum să vă relaxați în timp ce faceți sport și faceți jogging? Îmi simt partea superioară a corpului încordându-se foarte mult în timp ce alerg. Și o situație similară când fac exerciții fizice.
Iuri Gerasimov
În timp ce alergi, urmărește forma: cum se mișcă brațele tale, în ce poziție sunt umerii, unde ți se îndreaptă privirea. Am descris tehnica în detaliu în.
Urmăriți acest lucru în mod constant până când poziția corectă devine un obicei. Dacă în timpul alergării simțiți că tensiunea crește, în timp ce inhalați, coborâți liber brațele în lateral. Apoi expirați cu forță și scuturați-le ușor, relaxând complet mușchii. După aceea, alergați cu tehnica obișnuită, concentrându-vă pe poziția corpului.
Efortul excesiv în timpul altor exerciții poate apărea din cauza mușchilor înfundați și rigidi din partea superioară a corpului. Cel mai adesea, această problemă se confruntă cu persoanele care trebuie să-și țină corpul într-o singură poziție la locul de muncă pentru o perioadă lungă de timp - de exemplu, stau la computer sau la volan, stau aplecat.
Dacă da, folosește-l pentru a-ți întinde umerii, pieptul și spatele. Și iată câteva din yoga și stretching. Alege-le pe cele potrivite pentru tine și fă-le zilnic, ține poziția timp de 30-120 de secunde. În timp ce faceți acest lucru, respirați profund și uniform și încercați să vă relaxați.
Dacă este posibil, mergeți pentru un masaj sau cumpărați pentru un automasaj - acest lucru vă poate ajuta. Și nu uitați de sarcinile de putere. Dacă unii mușchi sunt rigidi, antagoniştii lor sunt cel mai probabil slabi. Adăugați la antrenamente exerciții pentru întărirea mușchilor de pe partea superioară a corpului - flotări și trageri, flotări pe barele inegale.
Recomandat:
Cum să te relaxezi în 2022: un calendar al weekendurilor și sărbătorilor
Programul de producție pentru 2022 a fost deja întocmit. Aflați ce zile a făcut guvernul Federației Ruse weekenduri și sărbători și planificați-vă vacanța cu înțelepciune
Cum să te relaxezi în 5 minute: O tehnică simplă de relaxare
În acest articol, vă vom spune cum să treceți peste stres dacă trebuie să vă recuperați cât mai curând posibil, iar încercarea de a vă calma nu funcționează. Această tehnică de relaxare vă va ajuta
Cum să te relaxezi cu adevărat în vacanță
Cum să-ți petreci vacanța pentru a te recupera? Sociologul Sabina Sonnentag studiază această problemă de 20 de ani și știe ce să caute
Cum să te relaxezi în 2020: un calendar de weekenduri și sărbători
Pentru 2020, calendarul weekendurilor și sărbătorilor a fost deja întocmit. Aflați în ce zile a decis guvernul Federației Ruse să se odihnească și planificați-vă vacanța cu înțelepciune
Cum să faci o sală de sport acasă și să începi să faci mișcare
Dacă nu poți să faci exerciții fizice acasă, este posibil să nu ai condițiile potrivite. Iată cinci instrumente simple și ieftine pentru a vă stimula motivația și a vă diversifica antrenamentul. Pentru a începe să faci exerciții acasă, nu ai nevoie de simulatoare și dispozitive speciale, dorința ta este suficientă.