Cum să nu-ți mai faci griji și să începi să trăiești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Îngrijorarea dă adesea lucrurilor mici o umbră mare.

proverb suedez.

Oamenii merg la autodistrugere în moduri diferite. Una dintre ele este prea îngrijorătoare.

Cineva se îngrijorează prea mult pentru cei dragi sau pentru o carieră, creând în același timp scenarii negative în capul lor. Anxietatea se transformă într-un vierme care te ascuți ca brânza olandeză și ai din ce în ce mai puțină energie.

Cum poți învăța să faci față rapid gândurilor anxioase și să nu le lași să-ți intre în cap? Să aruncăm o privire la câteva trucuri.

Concentrează-te pe momentul prezent. Fii „Aici” și „Acum”

O imaginație prea dezvoltată și gândurile despre cum se poate dovedi situația în viitor dau naștere la cele mai mari experiențe și anxietăți. Dacă insistați asupra acestui lucru și veniți în mod constant cu scenarii negative pentru dezvoltarea situației, nu va duce la nimic bun. Este și mai rău dacă vă amintiți o situație negativă similară din trecut și o proiectați asupra evenimentelor curente.

Dacă petreceți prea mult timp și energie imaginându-vă viitorul într-un mod atât de negativ, sau vă chinuiți constant cu amintiri dificile din trecut, acest lucru vă slăbește și mai mult sistemul nervos.

Dacă vrei să-ți faci mai puține griji - concentrează-te pe momentul prezent! Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele sfaturi:

1. Gândește-te la ziua de azi. La începutul zilei, sau în momentul în care anxietatea începe să-ți întunece mintea, stai jos un minut, oprește-te. A respira. Îngustează-ți atenția semnificativ. Nu te uita înainte, căci vei vedea obiectivele de atins și vei începe să te îngrijorezi și mai mult. Concentrează-te doar pe ziua curentă. Nimic mai mult. „Mâine” nu merge nicăieri.

2. Vorbește despre ceea ce faci acum. De exemplu: „Acum mă spăl pe dinți”. Este foarte ușor să conduci înapoi în trecut și viitor. Și această frază te va aduce rapid înapoi în momentul prezent.

Întrebați-vă de câte ori nu s-au adeverit previziunile voastre negative pentru viitor?

Multe lucruri de care te temi nu ți se vor întâmpla niciodată. Sunt doar niște monștri care trăiesc în capul tău. Și chiar dacă una dintre temerile tale se întâmplă, cel mai probabil nu va fi la fel de rău precum te-ai pictat. Îngrijorarea este adesea o pierdere de timp.

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, desigur. Dar dacă îți pui întrebarea, cât de mult din ceea ce erai îngrijorat s-a întâmplat de fapt în viața ta, atunci cu siguranță vei fi eliberat.

Reconcentrați-vă de la anxietatea intensă la modul în care ați putea afecta situația actuală

Pentru a ieși din starea de anxietate, gândește-te ce poți face pentru a schimba situația în bine și începe să o schimbi.

Există doar două opțiuni pentru dezvoltarea situației:

1. fie că ești incapabil să o influențezi și, în acest caz, nu are rost să te epuizezi de îngrijorare, 2. sau o poți influența și, atunci, trebuie să nu te mai îngrijorezi și să începi să acționezi.

Ce faci când simți că creierul tău este întunecat de anxietate?