De ce au nevoie bărbații și femeile pentru a avea un corp frumos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este încă popular stereotipul că sporturile de forță ale femeilor nu sunt necesare, iar bărbații ar trebui să fie puternici și însuflețiți. Dar pentru a avea un corp frumos, trebuie să includeți diferite tipuri de exerciții în antrenament.

Când un bărbat merge pentru prima dată la sală, cel mai probabil va alege antrenamentul cu greutăți, pentru că un bărbat trebuie să fie puternic. Când o femeie vizitează prima oară la sală, se gândește la aerobic, pentru că o femeie trebuie să fie grațioasă. Dar există un alt motiv pentru care mulți bărbați dezvoltă forță, iar femeile dezvoltă flexibilitate.

Este simplu: urmăm calea celei mai puține rezistențe și facem ceea ce facem cel mai bine. Este în regulă. Diferența dintre sportul amator și cel profesionist constă în obținerea plăcerii și îmbunătățirea corpului, și nu în autodepășirea prin durere. Dar tot trebuie să lucrezi pe întregul corp.

Dezvoltarea flexibilității pentru bărbați

Când un tânăr apare în sală, el nu dedică mai mult de cinci minute încălzirii. Și degeaba.

Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți timp de 10-15 minute, în mod convențional - până la prima transpirație.

Antrenor Rashid Itsaev, maestru în sport al URSS în haltere

Întinderea dinamică (întinderea) trebuie făcută la începutul antrenamentului, statică - la sfârșit. … Acestea sunt adevăruri comune pe care, din păcate, nu toată lumea le amintește.

Se crede că un culturist este un munte imens de mușchi. Acest stereotip are o rațiune. În timpul antrenamentului dur, mușchii care se contractă constant devin mai groși și mai scurti. Profesioniștii știu acest lucru, așa că acordă o atenție deosebită dezvoltării flexibilității, nu se limitează la întindere. Un exemplu celebru este domnul de opt ori Olympia Ronnie Coleman, care poate face split-urile.

Stretching-ul, yoga și alte tehnici de creștere a flexibilității mușchilor și articulațiilor reduc riscul de rănire, îmbunătățesc postura și mobilitatea și au un efect pozitiv asupra performanței de forță.

Chiar dacă nu ridicați greutăți, exercițiile de flexibilitate pot preveni rănirea în situații de zi cu zi, cum ar fi alunecarea.

Exerciții de forță pentru femei

Există încă un stereotip popular conform căruia sporturile de forță ale femeilor nu sunt necesare. Există mai multe argumente: o presa cu mreană duce la complicații în timpul nașterii, o femeie își pierde feminitatea.

Datorită caracteristicilor fiziologice, corpul feminin nu este predispus la construirea masei musculare. În medie, corpul feminin conține mai multe grăsimi decât cel masculin. Prin urmare, pentru a crește masa musculară, o femeie trebuie să depună mai mult efort.

Datorită mai puțin testosteron din organism și a unui metabolism mai lent, corpul feminin tinde să stocheze energie sub formă de grăsime, mai degrabă decât să o ardă. Masa musculară crește încet, așa că ideea că o femeie se va transforma într-un munte de mușchi fără utilizarea de medicamente hormonale este greșită.

Pe de altă parte, hormonul feminin estrogen ajută mușchii să se recupereze mai repede și previne pierderea musculară. Estrogenul contracarează, de asemenea, hormonul care dăunează proteinelor, cortizolul la femei, așa cum o face testosteronul la bărbați. …

Datorită raporturilor diferite dintre masa musculară și greutatea corporală la bărbați și femei, este puțin probabil ca o femeie să poată pompa atât de mult încât corpul să capete o formă de V. Celebrul model american de fitness Elena Abbu demonstrează acest lucru cu exemplul ei.

Antrenamentul de forță nu va transforma o femeie într-un bărbat. Ușurarea frumuseților de fitness corporală este rezultatul pregătirii și uscării corpului. După încheierea competiției, chiar și în rândul femeilor profesioniste, formele unghiulare ascuțite capătă rapid o rotunjime feminină.

Antrenamentul de forță va oferi o structură corporală mai armonioasă, vă va întări mușchii de bază, va preveni curbura coloanei vertebrale și va ajuta la dezvoltarea rezistenței necesare pentru toate tipurile de antrenament.