Cele mai bune antrenamente din 2019: Setul complet pentru uciderea scuzelor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fă-ți un cadou corpului tău.

Această colecție conține exerciții plăcute de dimineață, complexe puternice în aer liber și multe antrenamente interesante în circuit pentru acasă. Dacă îți dorești de mult să-ți îmbunătățești starea de fitness, dar încă nu ai ajuns la o alergare sau la o sală de sport, asigură-te că le încerci.

Exercițiu de dimineață de 10 minute care înlocuiește cafeaua

Dimineața, corpul este țeapăn și înțepenit, iar gândurile se răsucește și se întorc cumva. Antrenamentul nostru de dimineață va dura doar 10 minute pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă încălzi mușchii și pentru a accelera fluxul de sânge, astfel încât să vă simțiți plini de energie chiar înainte de primul pahar de cafea.

Exercițiul constă din trei părți: respirație profundă, întindere blândă și plăcută și exerciții simple de forță. Fă-o în fiecare zi și nu numai că te vei simți bine dimineața, dar vei crește și cheltuiala zilnică de calorii, precum și îți vei pompa puțin flexibilitatea și puterea.

Killing Press Workout de la campion olimpic

Dacă te-ai săturat de pliuri și răsuciri repetitive, încearcă acest antrenament pentru abdomene de la campioana de înot Dara Torres. Complexul durează doar 6 minute, nu necesită echipament suplimentar și pompează bine atât presa superioară, cât și inferioară. Toate exercițiile sunt simple și sigure pentru partea inferioară a spatelui.

3 antrenamente hardcore în aer liber pentru a începe sezonul de vară

În acest articol, vei găsi trei seturi intense de exerciții pentru orice locație: un parc cu bănci, o scară lungă sau o platformă cu bare orizontale. Le poți face la sfârșitul sesiunilor cardio în aer liber sau le poți face separat ca un mic antrenament pe cont propriu.

Antrenament scurt pentru cei care stau mult

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei stând, corpul se adaptează la această poziție: unii mușchi se scurtează, alții se întind și își pierd tonusul. Toate acestea ruinează postura și provoacă dureri în gât, spate și umeri.

Am pregătit un antrenament de 20 de minute care vă va ajuta să vă încălziți, să întindeți mușchii înfundați și să vă întăriți mușchii slabi. Constă dintr-o scurtă încălzire și trei antrenamente scurte, dar intense, de forță și cardio. Faceți mișcare în fiecare zi și veți reduce semnificativ răul din munca sedentară.

Cum să-ți pompezi întregul corp într-o jumătate de oră: antrenament intens fără echipament

Daca crezi ca in 30 de minute nu vei avea timp sa iti incarci muschii si sa transpiri bine, incearca acest antrenament. Vei cheltui aproximativ 250-300 de calorii, vei încărca brațele, pieptul, umerii, șoldurile și abdomenul și vei deveni puțin mai rezistent. Ai nevoie doar de o coarda de sărit și de un cronometru pentru a finaliza.

Antrenament circular de 20 de minute: Cardio dur de casă cu stimulare musculară

Chiar și exercițiile simple cu greutatea corporală pot cheltui o mulțime de calorii dacă sunt făcute într-un ritm alert. Am creat un circuit de antrenament cu mișcări simple pe care oricine le poate face, dar l-am făcut cu adevărat intens. Dacă ceva vi se pare dificil, nu ezitați să treceți la o opțiune mai simplă, dar mențineți un ritm ridicat și, cel mai important, distrați-vă.

5 cercuri ale iadului: antrenament acasă pentru un corp frumos

Dacă te-ai săturat de exerciții repetitive cu greutatea corporală, încearcă acest antrenament. Nu necesită echipament suplimentar și mult spațiu liber, dar include și multe exerciții interesante. În 30 de minute de antrenament, nu numai că vei întări mușchii, vei arde calorii și vei crește rezistența, dar vei pompa și coordonarea și echilibrul. Și cu siguranță nu te vei plictisi!

5 cercuri ale iadului: șofat de cameleon și exerciții anti-abdominale

Probabil că nu ați încercat niciodată găuritul cameleon - pare ciudat și chiar înfiorător, dar funcționează grozav pentru brațe, umeri, șolduri și mușchii de bază. În acest antrenament în circuit, acesta este combinat cu alte exerciții pentru abdomen, șolduri și fesieri. Și toate acestea într-un format circular cu puțin odihnă între cercuri.

5 cercuri ale iadului: antrenament de acasă intens, exploziv și foarte interesant

În acest antrenament acasă, va trebui să sari mult, ceea ce înseamnă că vei dezvolta o forță explozivă și vei încărca bine mușchii. Setul de exerciții vă va pompa șoldurile și umerii, vă va încărca mușchii de bază și vă va face să transpirați și să ardeți energizant calorii în toate cele cinci cercuri. Simte-te liber sa-l incerci, indiferent de nivelul de antrenament: miscarile pot fi simplificate, iar antrenamentul in sine poate fi efectuat in ritmul tau pentru a face totul pana la capat si a te simti ca un invingator.

5 cercuri ale iadului: antrenament ucigaș pentru picioare, brațe și mușchi

Încercați un nou format de antrenament intens - EMOM (Every minute on a minute). Concluzia este că faceți exercițiile de un anumit număr de ori de la începutul minutului și vă odihniți restul timpului. Se dovedește că, cu cât termini mai devreme abordarea, cu atât mai mult poți să-ți tragi respirația înainte de a începe următoarea mișcare.

În antrenamentul propriu-zis, vei găsi exerciții eficiente și deloc plictisitoare cu greutatea corpului tău: sărituri intense alternează cu mișcări mai calme, timp în care îți vei încărca bine mușchii și vei avea timp să-ți refaci respirația.

Deci, nu mai ai scuze: chiar și cea mai ocupată persoană din lume poate găsi 15-30 de minute pentru a se antrena. Pentru a fi în formă înainte de vara viitoare, trebuie să începi nu din mai sau chiar din noul an, ci chiar acum. Prin urmare, porniți lista de redare motivantă, deschideți complexul care vă place și mergeți mai departe!