Cele mai bune antrenamente din 2015 conform Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

S-a întâmplat că la sfârșitul fiecărui an se obișnuiește ca noi să însumăm rezultatele din trecut, să le analizăm și să facem planuri pentru anul care urmează. Lifehacker are și el o astfel de tradiție, iar în această publicație selectăm cele mai utile articole pe tema sportului și sănătății. Deci, bun venit - cel mai bun antrenament sportiv din 2015 conform Lifehacker!

Am încercat să ne asigurăm că selecția noastră acoperă o varietate de domenii și ține cont de o gamă largă de probleme, pentru a combate persoanele care încep să facă sport și să cumpere un abonament la un club sportiv, să înceapă să alerge, să facă yoga sau să lucreze pe ei înșiși la acasă cât pot. Sperăm că aceste articole te-au ajutat și te-au inspirat cu adevărat să menții un stil de viață sănătos – sau cel puțin te-au făcut să te gândești la asta. Anul viitor veți găsi informații și mai interesante și utile!

Yoga pentru abdomen: 5 ipostaze ușoare pentru a ajuta la restabilirea subțirii

Grăsimea de pe burtă apare adesea chiar și la persoanele slabe și este foarte dificil să scapi de ea. Nu numai că burtica bombată este imediat vizibilă și aduce multă suferință psihică. De asemenea, afectează sănătatea generală. Grăsimea de pe burtă poate duce la diabet de tip 2, probleme cardiace și cancer, așa că este foarte important să scapi de ea.

Yoga este o modalitate foarte eficientă de a face față acestei probleme, va atesta orice persoană care a făcut măcar puțin din ea. Desigur, exercițiile fizice singure nu vor rezolva totul: cursurile de yoga vor ajuta la reducerea vizuală a burticii, dar 70% din succes depinde de o alimentație adecvată.

Antrenament →

VIDEO: 100 de opțiuni de scânduri

De ce scândură? Pentru că acest exercițiu, care a primit o atenție incredibilă și a fost tratat în tot atâtea articole în ultima vreme, este cu adevărat unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a nucleului. În opțiunile dinamice, și în multe altele, întregul corp este implicat, așa că antrenamentul se dovedește a fi cu adevărat grozav, mai ales dacă faci toate cele 100 de opțiuni la rând.;)

Antrenament →

10 exerciții care ard caloriile mai bine decât alergarea

Cum să arzi mai multe calorii? Fugi, fugi și nimic altceva decât fugi, nu? Nu chiar. Deși funcționarea de la sine face ca aragazul nostru să funcționeze bine, există metode alternative mai eficiente.

Antrenament →

100 de genuflexiuni pentru picioare frumoase și un fund tonifiat

Genuflexiunile sunt o modalitate excelentă de a vă menține tonul inferior al corpului. Acest exercițiu natural pentru organism nu necesită echipament suplimentar și, în același timp, implică mai multe grupe musculare simultan. Dar a face 100 de genuflexiuni clasice este destul de plictisitor și poate fi făcut doar de puțini. Alt lucru este 10 la 10! Acest set de exerciții va dura mai puțin de 10 minute, iar rezultatele se vor observa în 1-2 săptămâni.

Antrenament →

VIDEO: Yoga pentru un somn sănătos și odihnitor

Dacă recent ai avut probleme cu somnul, te-ai săturat deja să invoci somnul cu ajutorul somniferelor sau antidepresivelor, iar numărarea constantă a animalelor cu copite despicate care sar năprasnic peste gard este deja amețitoare, atunci această selecție video este doar pentru tu. Alege un antrenament pe placul tau, relaxeaza-ti corpul si creierul, obosit de ziua, si vei adormi intr-un vis dulce.

Antrenament →

20 de exerciții fitball super eficiente pentru antrenamentul tău acasă

Cum să fii în formă excelentă cu ajutorul unui fitball? Aceste 20 de exerciții cu mingea te vor ajuta să obții o siluetă frumoasă. Un fitball (cum se numește această minge) este un instrument excelent pentru a vă menține corpul în formă. Exercițiile le faci într-o poziție clătinitoare, ceea ce te obligă să menții și echilibrul. Și aceasta este o sarcină suplimentară asupra mușchilor.

Apropo, exercițiile cu utilizarea mingii sunt adesea efectuate de sportivi în timpul perioadei de reabilitare după accidentări. Acest lucru se datorează faptului că mingea ajută la reducerea stresului asupra mușchilor și coloanei vertebrale în comparație cu exercițiile normale.

Antrenament →

Exerciții cu greutatea corporală pe care mulți le subestimează

Exercițiile cu greutatea corporală sunt adesea subestimate de persoanele care își fac majoritatea antrenamentelor în săli de sport folosind greutăți libere. Am selectat cele mai bune cinci mișcări recomandate de instructorii de fitness și antrenorii de gimnastică ritmică pentru a îmbunătăți forța, flexibilitatea și întărirea ligamentelor.

Antrenament →

Legănăm presa în timp ce stăm în picioare

Pentru a construi abdomene grozave, nu este suficient să faci exerciții regulate. Doar o varietate de antrenamente va ajuta la realizarea visului unui abdomen plat. Așa că îndeplinește acest set de 10 minute de exerciții abdominale în timp ce stai în picioare.

Aceste exerciții pentru abdomene în picioare lucrează mai mulți mușchi, îmbunătățesc echilibrul și postura și nu ai nevoie de echipament suplimentar pentru a le finaliza: poți chiar să faci fără covoraș. Orice obiect este potrivit ca agent de greutate: chiar și o sticlă de apă, chiar și un mic pepene galben.

Complexul este format din 10 exerciții de 45 de secunde. Este perfect pentru cei cărora răsucirea clasică din poziție culcat provoacă disconfort la nivelul coloanei cervicale.

Antrenament →

Antrenament de 10 minute pentru o inimă sănătoasă și un abdomen plat

Fitness nu este doar la modă și frumos. Îmbunătățirea sănătății ar trebui să rămână obiectivul principal al exercițiilor fizice. Acest set de exerciții cardio va avea un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, iar ca bonus, vei obține un abdomen plat.

Vă oferim antrenamente cardio care vă lucrează perfect abdomenul. Este destul de intens: cinci exerciții, trei seturi a câte 30 de secunde fiecare. În intervalele dintre seturi (5-10 secunde), nu te opri, continuă să te miști. Drept urmare, în 10 minute vei arde aproximativ 100 de kilocalorii.

Acest set este potrivit pentru încălzire înainte de antrenamentul de forță și în combinație cu alte antrenamente cardio. De asemenea, puteți începe ziua cu el făcând-o ca un exercițiu de dimineață. Cel mai bine este să faceți aceste exerciții de 3-5 ori pe săptămână, alternând cu antrenament de forță.

Antrenament →

Antrenament slab: cum să faci mișcare și ce să mănânci pentru a crește în greutate

Ai tendința să fii slabă? Te-ai împăcat deja cu asta și nici măcar nu încerci să faci ceva, pentru că „destinat să fie așa”? Încercați să priviți situația dintr-un unghi diferit. Nimeni nu te obligă să fii ca Arnold, dar ești destul de capabil să câștigi o cantitate acceptabilă de masă de înaltă calitate. Trebuie doar să faci totul corect.

Antrenament →

Sponsor de top - cele mai multe smartphone-uri FOX ale anului: