Cele mai bune antrenamente din 2017 pe Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Antrenamente pentru pomparea întregului corp, exerciții pentru sănătatea spatelui și a genunchilor și complexe grele care te vor face să dai tot ce ai mai bun.

Cum să faci acasă: un program de antrenament pentru o săptămână

În acest articol, veți găsi patru antrenamente pe săptămână: două de forță și două circulare, o descriere și o fotografie a exercițiilor, încălzire și întindere. Programul este potrivit atât pentru începători completi, cât și pentru sportivii amatori. Sarcina este ușor de scalat: trebuie doar să ajustați numărul de repetări pentru a se potrivi abilității dvs.

Citiți articolul →

13 exerciții de yoga pentru a corecta scolioza

Poziția incorectă a corpului la birou în timpul anilor de școală s-a transformat pentru mulți în scolioză - o curbură a coloanei vertebrale departe de axa sa, în care un umăr este mai sus decât celălalt. Lifehacker demonstrează exerciții de yoga recomandate de Fundația Națională a Scoliozei din SUA care vor ajuta la întinderea și întărirea mușchilor și la îmbunătățirea posturii.

Citiți articolul →

Cum să-ți construiești brațele cu propria ta greutate

Nu pompați brațele mari cu flotări regulate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați gantere sau un abonament la sală. Layhfacker îți arată exerciții provocatoare pentru greutatea corporală, care vor lucra bine toți mușchii brațelor tale și te vor recompensa cu bicepși și tricepși solidi.

Citiți articolul →

Cum să compui un antrenament eficient de slăbit

Aceasta nu este doar o listă de exerciții pentru o zi, ci un ghid de programare care vă va oferi o varietate de antrenamente pentru o lungă perioadă de timp. Lifehacker spune care antrenamente sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate, ce exerciții ar trebui incluse și cum să le combine între ele. Este atașat un videoclip cu exerciții.

Citiți articolul →

Cum să fixați umerii rotunzi: un ghid pentru postura corectă

Din cauza muncii sedentare, mulți suferă de această tulburare de postură. Lifehacker oferă un program cuprinzător pentru corectarea umerilor rotunzi: exerciții de întindere, automasaj cu role și mingi de tenis, precum și exerciții de forță pentru întărirea mușchilor. Cu acest antrenament, vă puteți antrena treptat corpul pentru a menține poziția corectă.

Citiți articolul →

Antrenament cu greutatea corporală care pompează toți mușchii

Nu trebuie să plătiți bani pentru a vă face corpul sănătos și frumos. Un hacker de viață arată cum să te antrenezi acasă: cum să folosești o scară pentru un antrenament cardio, ce reguli să urmezi pentru un antrenament eficient și sigur, cum să alegi numărul de repetări în abordare.

Veți găsi, de asemenea, o analiză a tehnicii exercițiilor specifice și un plan de antrenament pentru o zi.

Citiți articolul →

12 exerciții pentru genunchi sănătoși

Pentru a reduce riscul de rănire, trebuie să întăriți și să întindeți mușchii din jurul articulației genunchiului. Lifehacker oferă un antrenament cu antrenament de forță și întindere, care va face mușchii coapselor și ai picioarelor mai puternice și mai elastice.

Citiți articolul →

15 antrenamente crossfit care îți vor arăta de ce ești capabil

Dacă te consideri un sportiv bine antrenat, încearcă aceste seturi și află cât de departe te afli față de sportivii de CrossFit în ceea ce privește rezistența și forța funcțională. Lifehacker a adunat pentru tine complexe infernale cu nume feminine, după care te vei întinde pe podea, încercând să-ți tragi respirația.

Citiți articolul →

Antrenament neobișnuit: cum să construiești abdomene cu gantere și un medball

Presa poate fi pompată nu numai pe podea, ridicând corpul sau picioarele de multe ori la rând. Life hacker-ul arată exerciții mai complexe, variate și interesante, care nu numai că vor ajuta la antrenamentul eficient al abdomenului, ci și la încărcarea altor mușchi.

Citiți articolul →

7 antrenamente grele cu și fără cel mai simplu echipament

Crezi că exercițiile cu greutatea corporală sunt ușoare? Atunci încearcă aceste antrenamente. Lifehacker a creat câteva antrenamente grele fără echipament, precum și opțiuni cu gantere și o mreană.

Citiți articolul →

Life hacker-ul continuă să selecteze pentru tine antrenamente eficiente și seturi interesante de exerciții pentru pomparea mușchilor, pierderea în greutate, dezvoltarea flexibilității și rezistenței. Stabilește-ți obiective de fitness pentru noul an, iar Lifehacker te va ajuta să le atingi.