De ce chiar și bătrânii ar trebui să se înscrie la o sală de sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Chiar și făcând jogging regulat sau yoga - o ocupație nobilă pentru orice vârstă - o persoană nu face suficient pentru corpul său. În acest articol, vă vom spune de ce are sens chiar și pentru persoanele în vârstă să se înscrie la o sală de sport și să creeze un program de creștere musculară.

Nu trebuie să fii profet pentru a vedea că bătrânilor din țările post-sovietice cumva nu le place sportul în mod deosebit. Nu, ei, desigur, urmăresc fotbal și box în mod regulat și dezinteresat, dar chiar și ieșirea obișnuită pe stradă, pentru a frământa oasele cel puțin, devine un fenomen destul de rar, care, de multe ori, este de asemenea trecut drept un activ. mod de viata. Să vezi o persoană în vârstă alergând sau trăgând pe o bară orizontală undeva dimineața este ceva o fantezie.

Se crede că atunci când „atingeți” 40 de ani, este timpul să vă odihniți corpul și să vă cheltuiți puterea doar la nevoie. De exemplu, „corpul are o resursă”, „dacă este război și suntem obosiți?”, „Este timpul să mergem la fund”. Da, mint atât de mult încât în viața lor nemișcată după 40 de ani reușesc să adune clasicul „buchet” de răni, fără de care uneori le este greu (nimic), sau chiar le este complet rușine să vorbească cu tot felul de bătrâni care se întâlnesc, care par să fie implicați în mod deliberat în abordarea zilnică a orei morții lor, adunând toate afecțiunile și bolile imaginabile și de neconceput.

Chiar și făcând jogging regulat sau yoga - o ocupație nobilă pentru orice vârstă, o persoană nu face suficient pentru corpul său.

Desigur, dacă o persoană în vârstă merge mult și joacă tenis, atunci aproape că îl putem pune ca exemplu - acesta este un fenomen atât de rar. Și nimic, că în același timp, în aceeași China, aproape sub fiecare casă, bunici de 60-80 de ani, îmbrăcați în costume de mătase multicolore, se adună și practică Tai Chi. Și nimic din care, în același timp, în același Israel, sălile de sport și aleile de înot sunt pline de bătrâni și bătrâni, față de care chiar și venirea la sală la șapte dimineața provoacă un sentiment de rușine (la urma urmei, sunt deja acolo de la 5-6 dimineața, dacă nu mai devreme).

Dar aici, în post-URSS, bătrânii au luat o poziție foarte confortabilă pentru ei înșiși, justificându-și lenea și refuzul de a avea grijă de ei înșiși și de sănătatea lor. Dacă bunicul nostru ar fi ajuns undeva pe un aerobox sau pe o zumba undeva în Tel Aviv, nu numai că ar fi surprins să constate că femeile de șaptezeci de ani sar acolo, din motive întemeiate, și nu mor (!), dar el însuși. ar fi surprins de dezvoltarea rezistenței sale, care ar fi mai mult cu fiecare lecție următoare.

Din fericire pentru bătrânii leneși și din păcate pentru copiii și nepoții lor, în țările post-sovietice „pensionarea sportivă” are loc mult mai devreme decât pensionarea la muncă. S-a întâmplat că dacă după 40 de ani mergi la sală, atunci ești unic și radical, poate chiar e ceva în neregulă cu tine. „De ce te balansezi, amice? Ai deja o soție. Pe cine ai de gând să atragi? "," Nu ți-e frică să primești un atac de cord?" - de parcă ar întreabă cu o privire mută colegii lor necredincioși. Dar ei nu știu că, chiar și făcând jogging regulat sau yoga - o ocupație nobilă pentru orice vârstă, o persoană nu face suficient pentru corpul său. Ce putem spune despre cei care nu se deplasează?

Un motiv de gândire nu numai pentru bătrâni

Un studiu al specialiștilor geriatri australieni, bazat pe o analiză atentă și pe monitorizarea continuă a stării a câteva mii de participanți la program, de la tineri până la bătrâni, nu numai că a confirmat faptul binecunoscut că o persoană care parcurge câțiva kilometri cel puțin o dată. o săptămână se dovedește a fi cu un ordin de mărime mai sănătos decât colegii săi, care nu, dar au descoperit și o relație clară între sănătatea unei persoane și cantitatea de țesut muscular din corpul său. În linii mari, toate celelalte lucruri fiind egale:

O persoană care are mai mulți mușchi este mai sănătoasă decât o persoană care a plâns mușchi ca o pisică.

Se pare că, odată cu debutul vârstei de „bătrânețe fragilă”, o persoană, pentru a combate cu succes artrita, osteoporoza și degradarea funcțiilor motorii, trebuie pur și simplu să fie inclusă în dieta sa și să-și dezvolte masa musculară. Și acest lucru este valabil mai ales pentru sexul feminin, care este în mod special predispus la pierderea în vârstă a mușchilor și a masei osoase. Da, dragi fete! Se pare că alergarea și yoga nu vor fi suficiente. Va trebui să includeți în lista dvs. de exerciții obligatorii lucrul cu o mreană sau gantere (dacă nu ați făcut-o deja).

Însă, pe lângă avantajele evidente ale antrenamentului cu greutăți (gantere, haltere etc.), care sunt utile ambelor sexe la aproape orice vârstă, există și alte delicii în exercitarea cu greutate suplimentară de care ar trebui să fii conștient.

Exercițiile de forță sunt indicate pentru următoarele boli

• Artrită. Necesită un nivel de exercițiu care să îți permită să faci față obezității.
• Insomnie cronică. Pentru un efect maxim, exersați după-amiaza.
• Boala pulmonară obstructivă cronică. Cel mai bine este să te antrenezi în timpul vârfului efectului bronhodilatatoarelor (medicamente care relaxează peretele bronșic).
• Insuficiență renală cronică. Exercițiile de forță compensează miopatia în insuficiența renală.
• Insuficiență cardiacă congestivă. Sarcinile de putere vor ajuta la cașexia cardiacă.
• Insuficiență coronariană. Sarcinile de putere pot fi tolerate cu un prag ischemic scăzut.
• Depresie. O varietate de antrenamente de forță vă poate ajuta să faceți față unei depresii minore.
• Hipertensiune. Combaterea excesului de greutate va ajuta indirect în lupta împotriva hipertensiunii arteriale.
• Obezitatea. Cu sarcini de putere, mai mult tesut muscular si osos este retinut decat in cazul exercitiului aerobic.
• Osteoporoza. Ar trebui să se acorde preferință șocului și antrenamentului intens (dacă sănătatea o permite).
• Boala vasculară periferică. Exercițiile de forță, deși nu sunt panaceul principal, vor ajuta totuși la șchiopătură.
• Congestie venoasă. Pentru a combate această boală, sunt potrivite exercițiile de ridicare a picioarelor.

Nu e rea, nu-i așa? Desigur, ar fi greșit să te limitezi la antrenamentul de forță, deoarece încorporarea exercițiilor de cardio, flexibilitate și echilibru în programul tău va avea beneficii mai mari atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Iată ce spun despre aceasta geriatrii, care au întocmit o listă impresionantă de activități pentru vârstnici, unde, desigur, sunt prezente și sarcinile de putere.

Exercițiu recomandat pentru vârstnici

	Putere	Cardio	Flexibilitate	Echilibru
Frecvență	2-3 zile pe săptămână	3-7 zile pe săptămână	1-7 zile pe săptămână	1-7 zile pe săptămână
Volumul antrenamentului	1-3 seturi de 8-12 repetări pentru 8-10 grupuri musculare majore	20-60 de minute pe antrenament	De la 20 de secunde de întindere continuă la fiecare mușchi major	1-2 seturi de 4-10 exerciții dinamice

»

Acum nu-i vei invidia pe bătrânii noștri! Au trăit în pace, au crezut că toate afecțiunile lor sunt de la bătrânețe și de la stat, dar se dovedește că ei înșiși trebuie să facă măcar ceva pentru ei înșiși.

Bineînțeles, sunt mulți susținători ai lenei senile care vor spune că pensionarea nu este ceva pe care să nu-l poți cumpăra alimentație sportivă, dar cu greu poți să-ți învingă școala. Și în asta, desigur, va exista o cantitate semnificativă de adevăr. Doar că nu cred că bătrânii, bătrânii și bunicile sunt atât de ocupați să facă bani încât să nu poată dedica cel puțin o jumătate de oră pe zi, sau 5% din cele opt ore libere, pentru sport.

Tinerii adepti ai unui stil de viata sedentar, care au trecut recent de 40 de ani, pot spune si ca spun ca familia si munca le inghitesc tot timpul liber si ca nu este suficient timp nici macar pentru somn. Aici mă spăl pe mâini, pentru că sunt sigur că doar o persoană neobișnuit de curajoasă (sau proastă) își poate pune în pericol sănătatea și viața de dragul unei creșteri efemere a carierei și al bunăstării familiei, care cu greu au nevoie de sacrificiul tău.

Vestea bună este că, cu cantitatea potrivită de perseverență, sporturile de forță începute la bătrânețe vor permite chiar si in cazul pierderilor mari de masa musculara si osoasa, aproape reface complet mușchii și oasele, în timp ce își recapătă pe deplin forța musculară.

O altă întrebare: este necesar să aștepți bătrânețea, dacă poți fi sănătos de astăzi?