Managementul furiei sau cum să canalizați energia în direcția corectă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Furia este o emoție naturală și sănătoasă care reflectă starea noastră interioară. Ne ajută să identificăm instinctiv și să răspundem la situațiile periculoase. De asemenea, furia poate fi o mare forță motrice pentru a începe lucruri cu adevărat bune.

Dar, de cele mai multe ori, furia incontrolabilă este cauza stresului și a problemelor: în relațiile cu colegii, cu rudele, cu prietenii, cu lumea exterioară și chiar cu sine.

Redford Williams, MD, autorul cărții de succes Anger Kills, oferă 12 pași pentru a reduce această emoție dificilă și tulbure.

Cum functioneaza?

Furia este un mecanism bine dezvoltat care se activează atunci când planurile noastre sunt bulversate sau simțim o amenințare la adresa noastră, a celor dragi, a lucrurilor dragi nouă sau a ideilor nu mai puțin costisitoare. Ne ajută să reacționăm rapid la o situație și să găsim soluții atunci când nu avem timp pentru o analiză amănunțită. De asemenea, el este unul dintre motoarele progresului care ne ajută să găsim o cale de ieșire din situație și să rezolvăm problemele care interferează cu atingerea obiectivelor noastre.

Pericolul furiei este prostia

Pericolul mâniei constă în prostia umană. Putem înțelege greșit și strica relația. Acest lucru este valabil mai ales pentru reacțiile de furie instantanee.

Sarcina principală este să învățăm să ne unim în cazurile în care viața noastră nu este în pericol direct, să ne liniștim și să luăm decizia corectă. Adică, managementul furiei nu este altceva decât capacitatea de a stinge în timp impulsurile bruște, de a te calma și de a lua deciziile corecte, îndreptându-ne „energia atomică” către un canal mai pașnic.

Totul este subiectiv

Oamenii experimentează furia în moduri diferite. Pe măsură ce ne deosebim unul de celălalt, astfel reacțiile noastre la aceeași situație pot fi diametral opuse. Orice lucru care te poate enerva doar puțin, îți poate conduce colegul în frenezie. În acest fel, managementul furiei se concentrează pe răspunsul tău la stimuli.

Pe lângă iritanții personali, există și motive universalecare include:

- durere;

- urmarirea;

- un atac îndreptat asupra noastră;

- o amenințare la adresa oamenilor, lucrurilor și ideilor care ne sunt dragi.

Instrumente de management al furiei

Așadar, Redford Williams oferă cei 12 pași ai săi pentru a ajuta la controlul furiei.

Pasul 1. Tine un jurnal al ostilitatii. Încercați să notați declanșatorii pe o bucată de hârtie care declanșează sentimente de furie în tine. În acest fel, poți aduna și studia toate cauzele fundamentale ale furiei tale și poți învăța treptat să le recunoști și să le controlezi.

Pasul 2. Dacă vă rătăciți, recunoașteți că aveți probleme cu gestionarea furiei. Nu poți schimba ceea ce nu recunoști. Prin urmare, recunoașterea și conștientizarea acestei probleme, înțelegerea faptului că furia este un obstacol în atingerea obiectivelor este unul dintre primii pași.

Pasul 3. Căutați sprijin de la alții. Dacă înțelegi perfect că controlul furiei este problema ta, nu o ascunde, ci caută sprijin de la oamenii din jurul tău care sunt importanți pentru tine. Ele pot fi o sursă de motivație și sprijin dacă te simți din nou supărat.

Pasul 4. Folosește o tehnică specială care ajută la întreruperea atacului de furie. Oprește-te, respiră adânc, spune-ți că poți face față situației și oprește gândurile negative.

Pasul 5. Folosiți empatia (empatia). Dacă altcineva este sursa furiei tale, încearcă să vezi ce se întâmplă din perspectiva lui. Amintește-ți că toți suntem foarte subiectivi și că toată lumea face greșeli.

Pasul 6. Râde de tine. Umorul este unul dintre cele mai bune medicamente. Învață să râzi de tine și să nu iei la inimă ceea ce se întâmplă.

În timpul următorului impuls de a lovi imprimanta sau de a da cu piciorul în bancomat, gândește-te cât de ridicol și stupid vei arăta din exterior.

Pasul 7. Relaxează-te. Adesea, acei oameni care reacționează brusc la lucruri mici neplăcute se enervează. Când înveți să te relaxezi, vei descoperi că este pur și simplu stupid să reacționezi la micile necazuri. De ce să-ți pierzi timpul și să strici starea ta și a celor din jur din cauza unui lucru mic enervant de care jumătate dintre oameni îl vor uita în 5 minute?

Pasul 8. Construiește o atmosferă de încredere. Oamenii supărați pot fi foarte cinici. Ei vor suspecta pe toți cei din jurul lor că și-au sabotat intenționat persoana, chiar dacă încă nu s-a întâmplat nimic. Dacă poți crea o atmosferă de încredere, șansele ca cineva să facă ceva greșit cu tine vor fi minimizate.

Pasul 9. Ascultă. Neînțelegerea este cauza neîncrederii sau a dezamăgirii. Cu cât asculți mai bine ceea ce îți spun, cu atât este mai puțin probabil să te enervezi că ai înțeles greșit ceea ce s-a spus.

Pasul 10. Fii persistent. Amintiți-vă că asertiv nu înseamnă deloc agresiv. Când începi să te enervezi, îți este foarte greu să-ți exprimi corect gândurile. Ești prea cufundat în emoții negative și simptomele fiziologice (palpitații ale inimii și înroșirea feței) nu te împiedică decât să aduni argumente grele ca răspuns. Dacă îți permiți să fii perseverent și să explici oamenilor punctul tău de vedere și de ce crezi așa, vei obține mult mai mult succes decât să fluturi mâinile și să stropești salivă.

Pasul 11. Trăiește fiecare zi ca și cum ar fi ultima. Viața este scurtă și avem doar una, așa că a o cheltui pe emoții negative este o prostie și o risipă de neiertat. Înțelegeți că atunci când vă pierdeți timpul cu agresivitate, pierdeți o mulțime de lucruri și momente plăcute.

Pasul 12. Învață să ierți. Pentru a te schimba cu adevărat în bine, trebuie să sapi mult mai adânc. Și trebuie să înveți să ierți. Nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Nu ar trebui să poți doar să stoarce ceva de genul „Nu sunt supărat pe tine”. Trebuie să fii capabil să renunți cu adevărat. Pentru că resentimentele sau durerea ascunse mănâncă din interior și nu ne lasă să mergem mai departe. Și în cele din urmă, se vor elibera în continuare cu consecințe mult mai distructive.

Desigur, nu sunt psiholog, dar mi se pare că așa apar oamenii care într-o bună zi intră în biroul lor cu armele în mână.

Așa că ne oprim, respirăm adânc, scăpăm cu încredere de gândurile negative și mergem înainte spre obiectivele noastre. Uuuusaaa;)