Câți pași trebuie să faci cu adevărat în fiecare zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă ai chef să oprești un spectator pe stradă și să-l întrebi câți pași ar trebui să facă o persoană obișnuită pe zi pentru a se simți bine, atunci cel mai popular răspuns este probabil „Zece mii”. În general, se crede că acesta este cazul, dar nu este clar dacă este mult sau puțin și, în general, de ce exact atât de mult?

Contrar credinței populare, acest lucru nu este atât de mult. Înarmat cu un pedometru modern, vei fi surprins să descoperi că poți finaliza cu ușurință această normă într-o jumătate de zi și este doar 5-10 kilometri (în funcție de lungimea pasului). Desigur, dacă nu stai inactiv toată ziua și nu obișnuiești să iei un taxi până la brutărie.

Dar există o bază științifică pentru această cifră - 10.000? Nu chiar. De exemplu, acest lucru în mod clar nu va fi suficient pentru câteva generații de americani care au crescut cu fast-food și duc un stil de viață predominant sedentar.

Apropo, pentru prima dată, recomandarea pentru 10.000 de pași a apărut într-o reclamă pentru un pedometru lansat în anii 60 ai secolului trecut în Japonia. Și majoritatea japonezilor, cu excepția, desigur, luptătorilor de sumo, mănâncă corect și consumă mai puține calorii.

„De fapt, totul a început în perioada premergătoare Jocurilor Olimpice de la Tokyo din vara lui 1964”, spune profesorul Catrine Tudor-Locke, care studiază beneficiile mersului pe jos la Centrul de Cercetare Biomedicină Pennington, Louisiana, când inventatorul japonez Yoshiro Hatano a introdus lumii un dispozitiv pe care l-a numit „manpo-kei” (万 歩 計), care însemna literal „pedometru cu 10.000 de pași”.

„Se pare că 10.000 este o cifră foarte favorabilă pentru locuitorii Japoniei”, continuă tema discuției noastre de astăzi, Theodore Bestor, cercetător în cultura japoneză la Harvard. „Este în general acceptat că aceste numere pot aduce noroc și, prin urmare, nu există niciun motiv pentru a nu le clasifica drept trucuri de marketing.”

Opinia despre numărul de pași s-a răspândit rapid în întreaga lume, iar ecourile ei se aud și astăzi. Care este, de fapt, problema cu această normă? Da, faptul că generația japonezilor șaizeci este foarte diferită, să zicem, de generația actuală de locuitori moderni ai Americii.

„În acei ani”, explică Bestor, „viața japonezilor obișnuiți era mai puțin alimente bogate în calorii, grăsimi animale și transport cu mașini”.

Potrivit cifrelor obținute de Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură, în 1964, Japonia avea o medie de 2.632 kcal pe zi pe cap de locuitor, în timp ce media pentru americani era de 3.639 kcal. Asta înseamnă că, pentru a le arde cu succes, va trebui să faci o plimbare mai lungă de 20.000 de pași, nu mai puțin.

Deși aceste cifre pot varia foarte mult în funcție de regiune, demografie și de o mulțime de alți factori.

Nutriționiștii sunt de acord că 10.000 de pași sunt prea generali. Toți cei cu care am reușit să vorbim despre efectul de îmbunătățire a sănătății al mersului au fost de acord că acoperirea acestei distanțe ar fi totuși mai utilă decât mersul pe o distanță mai mică sau abandonarea completă a activității fizice.

Nu poate exista o soluție universală în acest caz, teoria și viața reală sunt lucruri diferite.

Catherine Tudor-Locke

Scopul Tudor-Lock vizează în primul rând o parte a populației care duce un stil de viață predominant sedentar și sedentar (și chiar există o mulțime de ei în SUA). Pentru ei, 5.000 de pași pe zi ar putea să nu fie cea mai ușoară sarcină, darămite 10.000.

Totuși, ca să fii consecvent, înaintând treptat, să zicem, de la 2.500 de pași, apoi cu prețul unor mici victorii poți ajunge la cifra râvnită. Și acest lucru poate contribui la o îmbunătățire tangibilă a bunăstării.

„Totul se schimbă chiar în momentul în care perturbăm în mod deliberat calmul vieții noastre măsurate”, continuă profesorul. „După ce ai găsit puterea de a te despărți de canapea, aduci o contribuție la propria sănătate, care va da roade de o sută de ori.”

Unul dintre studiile recente, care a fost realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge, a constatat că riscul de mortalitate la persoanele care duc un stil de viață relativ activ poate fi redus cu o medie de 20-30%. Din păcate, nu îi putem mulțumi pe fanii care stau în fața televizorului cu statistici atât de impresionante.

Cert este că couch potatoes, care pot fi forțați să fugă doar întârziind la tren, nu se vor simți mai bine după ce au parcurs standardul zece miile. Dimpotrivă, potrivit profesorului Tudor-Lok, acesta poate deveni un alt argument în favoarea refuzului de a face mișcare: „Oamenilor cărora nu le place să facă multe mișcări sau au boli cronice, acest lucru nu va face decât să sperie. Acestea sunt măsuri prea drastice pentru ei. În acest caz, un astfel de obiectiv își va pierde imediat sensul, deoarece din punct de vedere al îngrijirii sănătății va fi mai util să îndepliniți norma de 5.000 de pași, dar faceți-o în mod regulat”.

În plus, în țările în care situația alimentară este critică și oamenii sunt subnutriți, poate fi periculos să te fixezi pe o anumită rată de pași pe zi, deoarece există și alte aspecte ale sănătății care nu trebuie neglijate.

„Este naiv să crezi că mersul singur te va face să te simți mai bine, dacă nu este combinat cu alte măsuri de promovare a sănătății”, spune Jeff Goldsmith, profesor asistent de biostatică la Școala de Sănătate Publică a Universității din DC.

Mersul a 10.000 de pași este grozav. Totuși, dacă, drept recompensă pentru drumul parcurs, te hotărăști să te răsfeți cu un burger cu o valoare energetică de 500 kcal, atunci această plimbare nu se va adăuga deloc la suplețea ta. Va avea și mai puțin sens dacă sunteți obișnuit să mâncați fast-food în mod regulat.

Dr. Eric Rimm de la Școala de Sănătate Publică Harvard este convins că cercetările științifice confirmă că nu există o relație directă între dietă și exerciții fizice.

„Mulți oameni sunt supraponderali și mănâncă prost, dar încă fac sport. Dar sunt cei care mănâncă doar alimente sănătoase, fără să se gândească cât de important este să fii activ fizic.”

Rămâne să admitem că norma de 10.000 de pași în sine nu are nicio semnificație practică.

Rimma este reluată de Jean Philippe-Walhin, cercetător la Universitatea din Bath: „La urma urmei, 10.000 de pași nu mai sunt de ajuns, să zicem, pentru copii, mulți dintre care astăzi sunt supraponderali”.

Deci care este imaginea noastră? Se dovedește că 10.000 de pași pentru lumea secolului XXI nu este altceva decât un tribut adus istoriei și un truc inteligent de marketing, având în vedere starea de sănătate în mare parte nesatisfăcătoare a unei persoane moderne. A sosit momentul pentru măsuri mult mai drastice care necesită un efort fizic semnificativ. Acest lucru este inevitabil în contextul unei creșteri în continuă creștere a modernizării.

Da, știința alimentației corecte în sport nu este întotdeauna ușor de înțeles pentru profan. Însă punctele cheie din ideile ei principale pot fi încă distinse: a sta în picioare este mai util decât a sta nemișcat, orice alergare este mai bună decât o plimbare obișnuită, iar accelerația în teren este mai eficientă decât un jogging pe îndelete.

„Este simplu”, conchide profesorul Tudor-Locke, „mișcă-te mai mult decât înainte. Nu te opri și continuă.”

Nu poți sta nemișcat, ne omoară. Este un paradox, dar cu cât viața devine mai rapidă, cu atât ne mișcăm mai puțin și ținem pasul. Merită luat în considerare.