Alergarea fără scuze: sfaturi pentru cei care se luptă să înceapă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Care este cea mai grea parte a oricărui antrenament? Nu, nu muncesti din greu la limita si nu te lupta cu oboseala si durerea. Cea mai grea parte a oricărui antrenament, fie că este vorba de jogging sau de antrenament de forță, este călătoria de la locul tău obișnuit (canapea, pat, scaun) până la locul unde începe activitatea fizică (parc, stadion, sală). Cea mai grea parte a antrenamentului este a începe și nu a renunța.

"Tot! Basta! Luni incep o noua viata! Din prima zi! An Nou Fericit! " Mulți dintre voi sunteți familiarizați cu aceste emoții. Și chiar dacă ai reușit să începi să alergi, atunci ai fost suficient pentru maxim două luni. Pentru că era din ce în ce mai greu, au apărut chestiuni urgente, lenea s-a răsturnat și, în general, ai decis că alergatul nu este al tău. Dar de ce s-a întâmplat asta? Cel mai probabil, pentru că ai făcut mai multe greșeli la început. Practic, pentru a începe și nu a renunța la alergat, trebuie să rezolvi două probleme: să te motivezi, ceea ce îți va permite să pornești și să nu ratezi, și să te antrenezi corect, ceea ce va ajuta la evitarea accidentării și a progresului. Tot. În acest articol, vom aborda sarcina numărul unu - cum să începeți.

Ceea ce ne împiedică să începem

Cert este că la nivel subconștient ne amintim bine cum era la școală sau la institut, când fără antrenament normal trebuia să trecem periodic de standardele - să alergăm câte 1, 5 sau 3 kilometri odată. Mai mult, timpul a influențat direct evaluarea noastră. Și ce am făcut? Ne-am repezit în singurii noștri adidași pe asfalt, împrăștiind trecătorii și câinii și înspăimântându-i cu fețe roșii, respirație zgomotoasă și ochii bombați.

Este bine că tânărul organism a digerat o creștere atât de bruscă de activitate și și-a revenit relativ ușor și rapid, dar la nivel subconștient s-a înregistrat informația: „A fost o alergare. A alerga este greu.” Și chiar dacă în tinerețe nu ai trecut standardele pentru educația fizică, mai ai un lanț logic în subconștient: „Alergarea este un sport. Sportul este greu.” Unde? Da, chiar și de la televizor! Și fii sigur că acum, tocmai la menționarea cuvântului „alergare”, subconștientul tău, din cele mai bune intenții, încercând să te salveze de la suprasolicitare, îți oferă o mie de motive destul de obiective pentru care alergatul nu este deloc despre tine.

Precautia este ca o inarmare

Ei bine, există o veste grozavă: setările descrise mai sus sunt incorecte și acest lucru poate fi remediat. Va fi corect: „Alergarea este un sport. Sporturile rezonabile sunt distractive.” Pentru toată lumea, fără excepții și contraindicații. Întrebați orice alergător amator - nimeni nu vă va spune că își regretă hobby-ul. Și, de asemenea, nimeni nu vă va spune că la începutul călătoriei i-a fost ușor și totul s-a rezolvat deodată.

Gândul principal, care ar trebui să fie agățat pentru a vă convinge subconștientul, sună cam așa: „Sunt începător. Nu am unde să mă grăbesc. Și nu trebuie să trec de standardele contra cronometrului. Fac jogging regulat pentru igiena personală a minții și a corpului meu.”

Ei bine, totul pare să fie clar cu trupul, zici, dar ce legătură are sufletul cu el? Cu siguranță vei înțelege acest lucru în timp, când vei alerga prin mulțimea trecătorilor care se plimbă prin parc sau pe terasament, dar nu te vei mai simți parte din această masă.

Am absolut nevoie de această oră și jumătate de alergare zilnică: pot să tac și să fiu singur cu mine – adică să respect una dintre cele mai importante reguli de igienă mentală.

Haruki Murakami

Cum să te forțezi

Nu leșina. Aceasta este din nou subconștientul tău care încearcă să te salveze. Nu va trebui să alergi o oră și jumătate în fiecare zi. Tovarășul Murakami alergă de peste 20 de ani, așa că își poate permite. Va trebui să începeți cu doar două sau trei alergări pe săptămână timp de 20-30 de minute. Și rezistă timp de două luni, crescând foarte ușor volumul de alergare la nivelul de trei sau patru alergări pe săptămână timp de 40-50 de minute. Și cel mai important lucru în asta nu este viteza sau distanța. Cel mai important lucru este consecvența: alergați conform planului, fără întreruperi și răsfăț. În decurs de două luni, îți este garantat că vei dezvolta obiceiul de a alerga. Sunteți de acord cu dvs. că atunci, dacă doriți, renunțați, dar în aceste două luni nu pierdeți nicio cursă planificată.

Probabil că aveți deja o mulțime de întrebări pregătite. Unde să alergi? Când să alerg? Cum să alergi? Cum să respir?

La naiba cu perfecționismul! Incepe! Cel mai important lucru într-o călătorie este să faci primul pas și să pornești la drum. Există o mulțime de articole și dispute pe Internet care nu vor oferi un răspuns clar la toate întrebările tale. Pe stradă sau pe bandă de alergare? Dimineata sau seara? Pe călcâi sau pe vârf? Gura sau nasul? Toate acestea sunt secundare și vom acoperi cele mai importante detalii în articolul următor. Principala întrebare, la care trebuie să răspundeți chiar acum, este: „De ce?”.

De ce vrei să alergi regulat? Să alergi un maraton anul viitor? Să slăbești 10 kilograme până la vară? Pentru a-ți face ordine în sănătate și pentru a-ți întări inima? Sau poate trebuie să faci ceva pentru a scăpa de dependența de alcool? Acestea sunt toate răspunsurile corecte, dar trebuie să decizi singur care este scopul tău principal și să-l amintești. Atunci va fi mult mai ușor să te ridici de pe canapea și să te dai afară la alergat pe aproape orice vreme.

Unde să găsești timpul

Desigur, dacă nu ai fi atât de ocupat, ai fi doborât deja toate recordurile de rulare cel puțin la nivel local. Dar, din păcate, ziua nu este de cauciuc și nu aveți absolut această a 25-a oră pentru antrenament, așa că lăsați comunitatea de alergare să se descurce cumva fără voi.

O altă scuză. Imaginați-vă că călătoria de acasă la locul de muncă durează acum o jumătate de oră mai mult. Biroul s-a mutat sau tu ai schimbat locul de muncă, dar acum este exact așa. Și ce dacă? Vei renunța? Nu ai fi de acord să călătorești mai departe pentru un salariu bun? Nu. Pur și simplu veți percepe circumstanțele schimbate ca inevitabile și veți învăța rapid să vă treziți puțin mai devreme dimineața, să intrați în casă puțin mai târziu seara și să aveți timp pentru toate.

Tratează alergatul în același mod. Gândește-te să alergi în mod regulat ca pe o investiție în tine, în sănătatea ta, în copiii tăi și va avea timp propriu. Totul este în capul tău. Acesta este trucul.

Un alt secret

In general, pentru a incepe sa alergi, nu ai nevoie de nimic special, cu exceptia pantofilor de alergat. Pentru a păstra statistici, puteți pune orice aplicație care rulează pe smartphone și vă puteți bucura de viața și placerile prietenilor dvs. de pe rețelele sociale. Este de dorit să aveți un monitor de ritm cardiac, dar la început este foarte posibil să faceți fără el. Nu vorbesc despre ceasuri multisport și îmbrăcăminte de compresie la modă - aceasta este mulțimea de amatori și profesioniști serioși de antrenament. Dacă abia ești la început, nu te grăbi, toate acestea sunt încă inutile pentru tine.

Deci, când este cel mai bun moment pentru a începe? Potrivit statisticilor, majoritatea angajamentelor cu care oamenii le asociază luni, prima zi sau noul an nu funcționează. Nu știu exact care este motivul, dar este mult mai sigur să nu fii legat de date sau evenimente specifice. Un început care este planificat pur și simplu pentru mâine, sâmbătă, 18 decembrie, are șanse mult mai mari de reușită față de amânat până la 1 ianuarie, pentru că este un nou an, o nouă viață și toate astea.

Doar hotărâți-vă și începeți. Mâine. Sau azi.

Încă vrei, dar nu poți începe? Apoi amintiți-vă cuvintele unui prieten celebru, acesta este ultimul meu argument, care ar trebui să funcționeze cu siguranță:

Cum să te motivezi să faci ceva? În nici un caz. Stai nemernic.

Artemy Lebedev

De fapt, nu știu cine este mai mult: cei care nu pot începe sau cei care încep și renunță. Prin urmare, în următorul articol vă vom spune cum să alergați pentru a nu renunța după o lună.