Notă pentru cei care urmează să alerge iarna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Alergatul pe ploaie, zăpadă și ger în timpul iernii este o ocupație pentru cei puternici cu spiritul și trupul. Acesta este motivul pentru care cineva se mută în cluburi sportive pe benzi de alergare, cineva trece la schiul de fond, iar cineva se oprește cu totul să alerge și face altceva iarna. Dar unii deosebit de tenace și tenace sfidează vremea și continuă să alerge pe stradă. În special pentru astfel de eroi, am pregătit un memoriu de alergare de iarnă.

Protejându-ți picioarele

Șosete

Alegerea șosetelor potrivite te poate salva chiar dacă pantofii te dezamăgesc. Ar trebui să alegeți șosete astfel încât piciorul să fie confortabil: astfel încât să nu atârne și să nu fie înghesuit. Șosetele din bumbac sau sintetice pe care le-ai alergat toată vara nu vor funcționa. În primul rând, nu se încălzesc, iar în al doilea rând, sunt prea subțiri și piciorul se va atârna în adidași. Șosetele Terry sunt prea groase, iar piciorul poate să nu intre în pantof sau va fi foarte aglomerat.

Opțiunea ideală este șosetele speciale din lână sau termice. Lâna îți încălzește bine picioarele și le va menține de cald, chiar dacă o parte din zăpadă intră în pantofi și se transformă în apă. O alternativă sunt șosetele sintetice. De asemenea, fac față bine excesului de umiditate, dar bumbacul trebuie spus categoric că nu.

Pantofi

Cu șosetele potrivite și vremea uscată, îți poți lăsa adidașii de vară pe tine. Poți alerga și pe zăpadă cu aceiași pantofi, dar numai pentru antrenamente scurte. Pentru alergări mai lungi pe zăpadă, în special într-o pădure sau parc, ar trebui să cumpărați o versiune de iarnă a adidașilor.

Este de dorit ca acestea să fie mai înalte (pentru ca zăpada să nu pătrundă înăuntru), cu o talpă specială anti-alunecare (nu te va scuti de urmele de gheață rulate, dar te va face mai stabil) și impermeabile (pantofi cu Gore- acoperire Tex). În gheață, vei fi ajutat de crampoane speciale de alergare, care se pun pe adidași.

îmbrăcăminte

stratul de jos

Principala regulă a echipamentului de alergare de iarnă este stratificarea. La urma urmei, alergarea în timpul iernii este întotdeauna rularea în două zone de temperatură. În primul rând, în timp ce corpul tău nu este încă încălzit, simți temperatura reală a mediului, adică ești frig. Dar la 10 minute după ce începi să faci jogging, s-ar putea să te încinge. Prin urmare, cu echipament de iarnă, este mai bine să respectați principiul stratificației, astfel încât să aveți ceva de scos dacă devine foarte cald și, în același timp, să nu răciți.

De obicei, lenjeria termică cu mâneci lungi din țesături speciale care nu eliberează căldură, permit corpului să respire și în același timp elimină excesul de umiditate, adică transpirația ta, este uzată. Unii oameni poartă tricouri din bumbac sau tricouri cu mâneci lungi (mâneci lungi), dar în acest caz, riști să răcești, deoarece la transpirație abundentă, hainele tricotate se udă și nu se usucă bine. A alerga în haine umede iarna nu este foarte confortabil și corect. Totuși, dacă mergi la o alergare scurtă și nu foarte intensă, poți folosi această opțiune, cu condiția ca stratul superior să te protejeze în mod fiabil de vânt și frig.

Strat superior

Stratul superior de îmbrăcăminte depinde de temperatură. De exemplu, afară este însorit și termometrul arată –1 ° С. În acest caz, alegerea ta este o jachetă termică cu mânecă lungă (mânecă lungă) și o jachetă lejeră deasupra. Dacă afară este mai rece (–10 ° C), o jachetă de alergare mai caldă este o alegere mai bună. Unii alergători nu poartă o jachetă lejeră deasupra, ci un pulover subțire de lână.

Partea de jos

Există mai multe opțiuni pentru izolarea fundului. În primul rând, ar fi bine să cumpărați lenjerie termică - aceasta este aproape o garanție de 100% că veți fi mereu cald. Lenjeria termică poate fi purtată cu dresuri (pantaloni strâmți) pentru alergarea pe timp de iarnă. De obicei, vin și cu un marcaj termic. Dacă dintr-un motiv oarecare nu vrei să alergi în pantaloni strâmți, poți alege a doua variantă - fleece cald, sub care vei purta colanti caldi sau lenjerie termică. Deoarece pantalonii din lână vin în grosimi diferite, există mai multe opțiuni din care să alegeți: pentru vreme mai rece și mai caldă. Este indicat ca acestea să fie cu bandă elastică sau manșete în partea de jos: astfel încât aerul rece să nu intre înăuntru.

A doua opțiune este să puneți pantaloni scurți pe dresuri, puteți să-i puneți fleece sau din bumbac gros.

Accesorii

Un capac

A alerga pe vreme rece fără pălărie, bandă sau căști este moarte pentru urechi. Chiar dacă ochii încep să se inunde de sudoare, urechile vor îngheța în continuare în vânt. Așadar, o pălărie de lână bună (pentru vreme mai caldă - o bandă de lână) ar trebui să devină prietenul tău fidel pentru toată iarna.

Mănuși

Va fi greu și rece fără ele, pentru că degetele tale, la fel ca urechile, se încălzesc în ultimul moment. Dacă mâinile tale nu se încălzesc cu mănuși, atunci mănușile sunt opțiunea ta. Și ultima, a treia, opțiune - mănuși, adică mănuși fără compartimente pentru degete. Sunt grozave pentru zilele mai calde și sunt convenabile pentru a vă controla telefonul sau ceasul sport.

Ochelari de soare

Iarna, vă protejează ochii nu numai de soarele strălucitor și de zăpada albă orbitoare, ci și de vântul rece care vă face ochii lăcrimați.

Cremă

De asemenea, nu uita de crema nutritiva uleioasa care iti va proteja pielea de vant si inghet. Este indicat să-l aplicați cu câteva ore înainte de alergare. Dacă faci asta aproape înainte de a începe un antrenament, este posibil ca crema să nu aibă timp să se absoarbă bine și atunci vei simți constant un strat de ceva gras și neplăcut pe față.

Suflare

Aerul rece provoacă o senzație de arsură în gât. Devine dificil să respiri, gâtul se taie, muci începe să curgă din nas. Ce sa fac? Pe vreme rece se recomanda inhalarea simultana pe nas si gura, in timp ce varful limbii trebuie asezat pe palat: atunci aerul rece nu va intra intr-un curent dens.

Ce altceva merită să ne amintim

Amintiți-vă că vremea senină poate fi mult mai caldă în timpul zilei decât după (sau puțin înainte) apusului soarelui, așa că planificați-vă alergările astfel încât să se termine înainte de întuneric. Daca te hotarasti sa alergi seara, tine cont ca va fi mult mai racoare decat in timpul zilei. Dacă ziua ta se scurge într-o alergare de seară, asigură-te că ai îmbrăcăminte foarte caldă. De asemenea, nu uitați de hipotermie și degerături.

Hipotermia (hipotermia) este o afecțiune a corpului în care temperatura corpului scade sub ceea ce este necesar pentru a menține metabolismul și funcționarea normală. La animalele cu sânge cald, inclusiv la oameni, temperatura corpului este menținută la un nivel aproximativ constant datorită homeostaziei biologice. Dar atunci când corpul este expus la frig, este posibil ca mecanismele sale interne să nu poată compensa pierderile de căldură.

Wikipedia

Planificați-vă alergările astfel încât să cadă în timpul zilei, alegeți haine pentru vreme, uitați-vă cu mare atenție la picioare și, dacă vremea lasă de dorit, afară cade gheață sau zăpadă, transferați antrenamentul pe banda de alergare! Nimeni nu te va considera un slab dacă te hotărăști să aștepți vremea rea și să faci ceva mai util și mai sănătos.