Cum se dezvoltă stabilitatea psihologică: experiența autorului cărții „Arta subtilă a indiferenței”

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Căutarea constantă a pozitivului nu va ajuta. Trebuie să devii puțin pesimist și să-ți găsești masochistul interior.

Acum câteva săptămâni, analizam piața aplicațiilor de sănătate mintală. Majoritatea dintre ei au promis că vor reduce anxietatea, vor ameliora depresia și vor ameliora stresul într-o situație dificilă. Și toată lumea s-a asigurat că metodele lor se bazează pe cele mai recente dovezi științifice.

M-am jucat puțin cu ei. Unele aveau caracteristici interesante, multe nu. Unii au dat sfaturi bune, dar majoritatea nu. Mi-am luat notițe și am decis că îmi ajunge. Dar am uitat că notificările sunt activate în toate aplicațiile. Prin urmare, pentru săptămâna următoare, în fiecare dimineață a căzut asupra mea un șir de platitudini și prostii sentimentale:

• „Ai un zâmbet minunat, Mark. Nu uitați să-l împărtășiți lumii astăzi.”
• „Orice vrei să obții astăzi, Mark, poți. Crede doar în tine.”
• „Fiecare zi este o nouă oportunitate. Astăzi este ora ta. Sunt mandru de tine".

Din astfel de notificări, starea mea de spirit s-a deteriorat imediat. Cum poate telefonul să știe ce fel de zâmbet am? Și cum se face că cineva este mândru de mine, chiar și fără să mă cunoască? Și la asta se abonează oamenii? Să fii stropit cu o găleată de narcisism în fiecare dimineață?

Am început să intru în aplicații și am fost imediat bombardată cu afirmații pozitive despre cât de specială sunt, despre cum ar trebui să împărtășesc lumii darul meu unic și să-mi amintesc ceva de care sunt mândru acum. Și vă rugăm să vă abonați pentru doar 9,99 USD pe lună.

Dacă acest lucru este acum considerat un sfat pentru îmbunătățirea sănătății mintale, atunci pur și simplu turnăm kerosen pe mormanul de gunoi care arde. Pentru că astfel de recomandări ajută la dezvoltarea nu a stabilității emoționale, ci a unei obsesie față de sine.

Nu poți dezvolta stabilitate psihologică dacă te simți bine tot timpul. Se dezvoltă atunci când învățăm să trăim răul.

În căutarea constantă a comodității, pentru miracolele științei care ne vor împlini fiecare capriciu, pentru pozitivitatea și aprobarea fiecărui pas, noi înșine ne-am făcut slabi. Fiecare lucru mic ni se pare un dezastru. Totul ne jignește. Crizele ne așteaptă peste tot, fiecare are una dintre ele.

Timmy a primit doi bani pentru test. Catastrofă! Sună-ți părinții! Sună-ți bunicii! Are o criză de încredere în sine. Are o criză a stimei de sine. Numai că problema nu este că elevul este trist din cauza unei note proaste, ci că este prea ocupat cu autocompătimirea pentru a-și învăța corect lecțiile.

Dacă aș crea o aplicație de sănătate mintală, ai primi notificări ca aceasta dimineața:

• „Felicitări, mai ai o zi mai puțin de trăit. Ce vei face ca cel de azi să nu fie în zadar?”
• „Gândește-te la persoana pe care o iubești cel mai mult din lume. Acum imaginați-vă că a fost atacat de un roi de viespi ucigașe. Acum du-te și spune-i că îl iubești.”
• „Andy Dufrein a înotat jumătate de kilometru în canalizare pentru a avea ocazia să-și găsească libertatea. Ești sigur că nu-l irosești pe al tău?"

Reziliența psihologică crește nu din emoțiile pozitive, ci din utilizarea eficientă a celor negative.

Adică atunci când iei furia și tristețea și le transformi în ceva util și productiv. Sau vă puteți folosi experiențele de eșec și auto-ura pentru a vă îmbunătăți. Astăzi este o artă aproape uitată. Dar îți voi spune cum să obții asta.

1. Începeți să vă faceți griji pentru mai mult decât pentru dvs

Când într-o situație dificilă suntem concentrați pe noi înșine, intram în panică și nu ne putem clinti. Când suntem concentrați asupra celorlalți, depășim frica și luăm măsuri.

Mulți oameni de astăzi se confruntă cu anxietatea tocmai din cauza reflecției constante asupra lor înșiși. Să presupunem că cineva a trecut la un nou loc de muncă. Și așa începe să gândească. Mă învinuiesc pentru asta? Ar trebui să fiu îngrijorat de judecățile altora? Și dacă nu sunt îngrijorat, atunci sunt insensibil? Sau devin prea îngrijorat dacă ar trebui sau nu să-mi fac griji pentru asta? Sau mă deranjez prea mult să mă deranjez prea mult? Și din cauza tuturor, îmi fac prea multe griji? Deci unde este sedativul?!

Când trăim anxietate, devenim obsedați de cum să prevenim durerea viitoare. În schimb, trebuie să te pregătești pentru durere.

Pentru că, mai devreme sau mai târziu, micuțul Timmy va primi un doi. Întrebarea este, vei fi dispus să-l ajuți să învețe din greșelile lui? Sau vei deveni unul dintre acei părinți care dau vina pe profesori?

Pentru a nu evita dificultățile, ci pentru a te pregăti pentru ele, trebuie să ai ceva în viață care este mai important decât sentimentele. Găsiți un scop sau o misiune care să vă ghideze acțiunile.

2. Concentrează-te pe ceea ce poți controla

Am două vești pentru tine: bune și rele. Vestea proastă este că practic nu ai control asupra nimicului.

Nu poți controla ceea ce spun, fac sau cred alții. Nu vă puteți controla genele și circumstanțele în care ați crescut. Anul nașterii, valorile culturale îmbibate, dezastrele naturale și accidentele rutiere sunt toate în afara controlului tău. Nu puteți controla complet dacă dezvoltați cancer, diabet sau Alzheimer. Nu poți controla moartea celor dragi. Cum simt și gândesc alții despre tine, cum te văd și cum te ating. Adică aproape totul în această lume nebună este dincolo de controlul tău.

Acum pentru veștile bune. Ceea ce poți controla este mai important decât orice altceva. Acestea sunt gândurile tale.

După cum a spus Buddha, când o săgeată ne lovește, avem două răni. Prima este fizică, a fost provocată de un vârf care s-a înfipt în corp. Al doilea este gândurile noastre despre ceea ce sa întâmplat. Începem să credem că nu meritam asta. Aș vrea să nu se fi întâmplat niciodată. Și suferim din cauza acestor gânduri. Deși această a doua rană este doar mentală și poate fi evitată.

Dar adesea nu căutăm să facem asta, ne place să facem ceea ce psihologii numesc catastrofizarea durerii. Adică luăm ceva fleac - de exemplu, cineva nu a fost de acord cu opinia noastră - și o umflam la proporții universale. În era rețelelor sociale, oamenii fac asta tot timpul.

Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, suntem atât de răsfățați și leneși încât orice inconvenient ni se pare o adevărată criză. În plus, primim o recompensă pentru asta: simpatie, atenție, simțul propriei noastre importanțe. Se ajunge în punctul în care pentru unii devine parte a identității. Spunem: „Sunt genul de persoană care se întâmplă în mod constant ceva nebunesc”. Așa ne cunosc rudele și colegii, așa ne vedem. Ne obișnuim și chiar începem să apărăm un astfel de stil de viață.

Ca urmare, a doua rană devine mult mai mare și mai dureroasă decât prima. Catastrofizarea durerii, asemenea ruminațiilor intruzive, ascunde o obsesie față de sine. Se bazează pe credința că experiența noastră este specială și nimeni nu înțelege durerea și dificultățile pe care le-am îndurat.

Amintește-ți adesea că nu experimentezi o suferință pe care milioane sau chiar miliarde de alții nu ar fi experimentat-o înaintea ta. Da, nu-ți poți controla durerea. Dar poți controla cum gândești despre ea. Îl consideri irezistibil sau banal? Crezi că nu te vei mai recupera niciodată sau știi că te vei ridica din nou.

3. Deveniți un optimist cu privire la tine și un pesimist cu privire la lumea din jurul tău

Marcus Aurelius, împăratul și filozoful roman, scria despre viața lui de zi cu zi: „Când te trezești dimineața, spune-ți: oamenii cu care am de-a face astăzi vor fi enervanti, nerecunoscători, aroganți, necinstiți, invidioși și nepoliticoși. Încearcă să notezi asta în jurnalul tău de recunoștință de dimineață!

Marcus Aurelius este unul dintre cei mai cunoscuți filozofi stoici. Ei nu s-au fixat, așa cum facem noi acum, pe fericire și optimism, ci au crezut că trebuie să-ți imaginezi cel mai rău rezultat al situației pentru a te pregăti mental pentru dificultăți. Pentru că atunci când vă acordați la ce este mai rău, o altă întorsătură a evenimentelor va fi o surpriză plăcută.

Există ceva adevăr în asta. Dacă suntem optimiști cu privire la tot ceea ce este în afara controlului nostru, vom fi sortiți suferinței, pentru că totul de foarte multe ori nu merge conform planului nostru. Prin urmare, ar trebui să fii pesimist cu privire la lume și optimist cu privire la propria ta capacitate de a depăși obstacolele. Adică să cred că viața e al naibii de grea și lumea e plină de rahat, dar mă descurc și chiar să mă fac mai bine în acest proces.

4. Găsește-ți masochistul interior

Oricât de mult ne dorim să ne simțim bine tot timpul, partea mică din interiorul nostru iubește durerea și suferința. Pentru că depășindu-le, simțim că există sens în viața noastră. Momentele cele mai importante, definitorii din viață sunt adesea cele mai neplăcute: apropierea morții, pierderea celor dragi, divorțul și separarea, victoria într-o luptă dureroasă sau depășirea unei încercări dificile. Întâmpinând dificultăți, creștem și ne schimbăm și, privind în urmă, ne simțim chiar recunoscători pentru ele.

Mi s-a întâmplat și mie. Îmi amintesc cum mi-am început afacerea în 2008 și am lucrat 12, 14, 16 ore pe zi. Îmi amintesc cum am adormit întins cu un laptop pe burtă, iar dimineața am început imediat să lucrez.

La început am muncit atât de mult din frică și necesitate. Eram stricat, economia era sub podea, nu aveam încotro. Am locuit cu prieteni pe canapea, apoi prietena mea m-a susținut. Cele mai multe luni nu am putut ajuta cu chiria. Uneori nu aveam bani de mâncare. Dar eram hotărât că, dacă nu reușesc, nu ar fi pentru că nu aș fi încercat. Cu timpul, aceste ore de lucru nebunești au devenit norma.

Apoi mi-am dat seama că dezvoltasem neintentionat o superputere în mine.

Îmi amintesc câțiva ani mai târziu, când eu și prietenii mei închiriam o casă pentru un coworking pe plajă, am observat că eram primul care se trezește și era ultimul care închide computerul noaptea. Am lucrat la sfârşit de săptămână şi de sărbători fără să ştiu măcar că sunt weekenduri şi sărbători. De-a lungul timpului, a devenit ceva care mă face mândru, o parte din identitatea mea pe care îmi place să o răsfăț.

Desigur, dependenta de muncă are dezavantajele sale, iar acum am învățat cum să-l pornesc și să o dezactivez după cum este necesar. Dar încă mai simt o plăcere perversă din el și sunt la fel de mândru că pot lucra în weekend.

Cu toții avem un astfel de masochist interior. La sportivi, se manifestă atunci când își testează limitele capacităților fizice, la oameni de știință - când analizează obsesiv datele, la soldați și polițiști - când se riscă de dragul celorlalți. Când ai? Ce fel de suferință te bucuri? Și cum poți folosi asta în avantajul tău în timpul dificultăților vieții?

5. Nu suferi singur

Probabil ați auzit că trebuie să investiți nu într-un singur lucru, ci în lucruri diferite. Apoi, în cazul unei crize, nu toate fondurile tale vor avea de suferit.

Vă puteți gândi la relațiile umane în același mod. Cu toții trebuie să investim în noi înșine. Dacă ni se întâmplă bine, ne simțim bine, dacă ni se întâmplă rău, rău. Dar putem construi și relații cu ceilalți și de fiecare dată va fi o investiție a unei părți din fericirea noastră într-o altă persoană. Acum nu va depinde de ceva sau de altcineva. Sănătatea ta emoțională va deveni mai puternică. Veți primi chiar dividende în fericirea și bucuria altor oameni.

Întărește relațiile cu oamenii, pentru că într-o zi, când viața te va pune pe ambii omoplați – și mai devreme sau mai târziu va deveni o asigurare emoțională pentru tine.

Ei vor putea să împartă o povară grea cu tine, să asculte și să fie aproape, să te înveselească și să te împiedice să te scufunzi în abisul autocompătimii. Pentru că oricât de cool te crezi că ești, niciunul dintre noi nu o poate face tot timpul. Am evoluat pentru a fi oarecum dependenți emoțional unul de celălalt, bazându-ne unul pe celălalt și având nevoie unul de celălalt, mai ales în momentele dificile.

Dacă suferi acum, cel mai plin de satisfacții este să ajungi la oameni, să vorbești despre problemele tale, să-ți împărtășești durerea. Acest lucru este necesar pentru a face față oricărei traume psihologice.

Și dacă totul este bine în viața ta - super! Folosiți acest timp pentru a întări conexiunile cu oamenii, pentru a vă împărtăși succesul și pentru a construi un sistem de asistență. Pentru că vremurile bune nu pot dura pentru totdeauna. Și când următoarea lovitură a destinului îți va veni, este mai bine să nu fii singur.