Cum să înveți să brațe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mulți dintre cei care nu au învățat să înoate în copilărie ocolesc piscina. Dar în zadar! La urma urmei, înotul completează perfect joggingul și antrenamentul într-un balansoar. Și pentru cei care sunt pe cale să se îmbarce pe un stil de viață sănătos, înotul poate fi un prim pas grozav. Poți învăța să înoți la orice vârstă. Am selectat mai multe videoclipuri care vă vor ajuta în acest sens. Să începem cu brasa.

Brasa poate fi considerată cel mai accesibil stil de înot. Este cel mai ușor să începeți cu el, deoarece vă permite să vă simțiți suficient de încrezători în apă și, în același timp, nu necesită un consum mare de energie.

Momente de bază

În timpul înotului în brațe, mișcările brațelor și picioarelor se execută în apă fără a se ridica în aer. Brasa este cel mai liniștit stil de înot. Cu mișcarea mâinii, este puțin probabil să aveți probleme. Dar cu picioarele poate fi mai dificil. În acest caz, puteți ridica placa și vă puteți antrena picioarele separat.

În ceea ce privește respirația corectă, pentru o respirație profundă (prin gură), capul se ridică deasupra suprafeței apei în momentul în care brațele se întorc înapoi. De fapt, acest lucru este facilitat de mișcarea întregului corp, așa că în apă o astfel de mișcare se simte mult mai naturală decât la citit. Expirația trebuie făcută cu nasul și gura în apă.

Regula principală este că mișcările în apă ar trebui să fie netede. Efortul nu trebuie să fie excesiv, iar respirația să rămână profundă și uniformă.

Desigur, brața nu trebuie considerată ceva elementar. Când vrei să-ți crești vizibil viteza, cel mai probabil vei avea nevoie de sfatul unui antrenor pentru a-ți corecta greșelile. Dar pentru început, ar trebui să poți învăța cum să înoți cu ajutorul următoarelor videoclipuri.

Videoclipul # 1: poziția corpului

De la cap la picioare, corpul ar trebui să fie într-o linie netedă. Fața este scufundată în apă în timpul expirației. În timpul inhalării, capul este împins afară din apă într-o singură mișcare. În același timp, coloana vertebrală rămâne dreaptă, iar umerii și gâtul nu sunt suprasolicitați. Acordați o atenție deosebită mușchilor abdominali: abdomenul trebuie tras în interior în timp ce înotați.

Videoclipul numărul 2: picioare

Lovitura corectă este cea care aduce principala contribuție la viteză. Trage-ți călcâiele cât mai aproape de fese, astfel încât apoi să poți face o împingere puternică. În timpul mișcării picioarelor inferioare spre centru, picioarele se mișcă și ele unul spre celălalt.

Videoclipul # 3: mâini

Mâinile trebuie să introducă cât mai multă apă posibil, ghidând corpul înainte și în sus din apă pentru inhalare.

Videoclipul #4: respirație

Respirația adecvată vă permite să vă furnizați mușchilor oxigenul de care au nevoie pentru o mișcare puternică și eficientă. Nu vă încordați umerii în timp ce inhalați. O expirație lină în timp ce mișcați brațele înapoi ajută la ridicarea capului din apă pentru inhalare.

Sperăm că acum știi să înveți să înoți.:)