De ce o sală de sport de trei ori pe săptămână nu te face sănătos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este mai bine să transpiri mai puțin, dar mai des.

Ieșim la antrenament o dată la două zile, dar restul timpului suntem inactivi și deseori petrecem weekendurile pasiv. Și până la urmă, sportul nu ne face prea bine. Chestia este că înțelegem greșit ce fel de activitate fizică și de ce avem nevoie de ea.

Pentru ce avem cu adevărat nevoie de exerciții

Progresele tehnologice au rezolvat problema muncii manuale obositoare, dar, în același timp, au creat una nouă. Ca urmare, fiecare nouă generație devine și mai puțin activă decât cea anterioară.

Cercetătorii au concluzionat că scăderea densității osoase la oamenii moderni este legată de o activitate fizică mai mică că strămoșii noștri îndepărtați au avut un nivel normal de activitate fizică de multe ori mai mare decât al nostru. Cantitatea de muncă necesară existenței în antichitate era enormă: era necesar să se găsească hrană și apă, să vâneze, să construiască adăposturi, să facă unelte și să scape de prădători. Prin urmare, oamenii preistorici erau chiar mai puternici și mai sănătoși decât sportivii olimpici de astăzi.

Viața a devenit mult mai ușoară acum 100 de ani. Totuși, mai trebuia să mergi la cumpărături pe jos, și trebuia să speli podelele, să tai lemne și să speli singur rufele, cu mâinile.

Viața de astăzi în oraș nu implică astfel de sarcini. Mașina a devenit principalul mijloc de transport, dar a dispărut în fundal. Ne mișcăm mai puțin decât obișnuiam, din motive de comoditate, siguranță și voință proprie.

În secolul al XX-lea, pentru a curăța un covor, a fost necesar să-l scoți în stradă și să-l doborâm cu mâna aproximativ o jumătate de oră. Astăzi există aspiratoare robotizate care fac totul pentru noi. Și dacă mai devreme se cheltuiau aproximativ 200 de calorii pentru curățarea covoarelor, este nevoie de doar aproximativ 0, 2 pentru a activa aspiratorul robot.

Cumpărăm lucruri și alimente online, avem mașini de spălat vase și mașini de spălat, cuptoare cu autocurățare, frigidere cu autodecongelare și cafetiere cu capsule. Munca pe care nu mai trebuie să o facem astăzi, o luăm pentru efortul economisit. Dar puțini oameni se întreabă ce trebuie să cheltuiască acum.

Noile tipuri de muncă economisesc, de asemenea, cantități enorme de energie. La sfârșitul secolului al XIX-lea, piața muncii a început să se schimbe radical și numărul lucrătorilor de birou a crescut dramatic. Un studiu recent din SUA a arătat Ergotron JustStand Survey & Index Report că astăzi 86% dintre angajați sunt deja în muncă sedentară.

Drept urmare, un stil de viață inactiv a dus la faptul că oasele noastre au devenit mai subțiri și mușchii mai slabi decât cei ai strămoșilor noștri în urmă cu câteva secole.

S-ar părea o mică problemă. Dar aceeași pasivitate este cauza principală a bolilor cardiace și vasculare, din care 17 milioane de oameni mor anual în Atlasul bolilor de inimă și accident vascular cerebral.

Și singura cale de ieșire este exercițiile regulate, care ne pot face mai sănătoși. Acestea ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer, depresie, boli de inimă și demență cu cel puțin 30% în Exercițiu - Leacul Miracol. Probabilitatea de a dezvolta cancer intestinal este redusă cu 45%, iar osteoartrita, hipertensiunea și diabetul de tip 2 cu până la 50%.

Se dovedește că sportul nu este un moft, nu o modalitate de a obține un corp frumos și nu doar un element suplimentar pe lista ta de lucruri de făcut. Acesta este modul de a ne menține în viață.

Dar, spre deosebire de munca sedentară la care trebuie să mergem în fiecare zi, activitatea fizică este separată de activitățile noastre reale. Prin urmare, trebuie să o integrăm în viața noastră de zi cu zi și nu doar să o lăsăm în sală.

Avem deja instrumente de urmărire a activității care sunt concepute pentru a ne ajuta să începem să ne mișcăm mai mult în viața de zi cu zi. Dar totuși, acest lucru nu este suficient. Pentru ca exercițiul să fie benefic pentru noi, trebuie să schimbăm modul în care îl abordăm.

De ce mersul periodic la sală nu va ajuta

Medicii promovează în mod activ ideea exercițiilor fizice regulate în rândul pacienților lor. Dar problema este că modernitatea ne împinge în toate să ne străduim în același timp să simplificăm și să maximizăm eficiența. Prin urmare, autoritățile sanitare încearcă să motiveze populația promițând că un minim de activitate fizică este suficient pentru o sănătate bună.

De exemplu, ni se recomandă să dedicăm cel puțin 150 de minute pe săptămână activității aerobice moderate: ciclism sau. În plus, de cel puțin două ori pe săptămână, trebuie să faci exerciții de forță care implică toți mușchii majori: picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe.

150 de minute înseamnă o jumătate de oră de cursuri de cinci ori pe săptămână.

Pentru unii, asta este mult. Dar există o altă sugestie. Campania Active10 a Departamentului Sănătății din Anglia sugerează că 10 minute zilnice de mers rapid este considerat exercițiu. „Poate reduce riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, demența și anumite tipuri de cancer”.

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) durează și mai puțin timp. Această tehnică include 20 sau mai multe secunde de muncă de intensitate extremă, urmată de o perioadă de odihnă sau de activitate mai liniștită. Translarea suficientă îmbunătățită a proteinelor stă la baza adaptărilor metabolice și fizice îmbunătățite la diferite moduri de antrenament la oameni tineri și bătrâni de câteva minute HIIT de 2-3 ori pe săptămână. pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și circulația oxigenului și pentru a ajuta la creșterea masei musculare.

Toate aceste abordări ale exercițiului sunt eficiente în felul lor și toate au susținători. Dar niciunul dintre ei nu este capabil să facă corpul atât de sănătos și de puternic pe cât ar trebui să fie. Și problema nu este în exercițiile în sine, ci în ceea ce facem de obicei între aceste explozii de activitate.

Pentru a ne menține corpul sănătos, trebuie să ardem în mod activ calorii pe tot parcursul zilei, nu doar pe perioade scurte.

Desigur, exercițiul rar este mai bine decât niciun exercițiu. Dar dacă activitatea fizică regulată prelungește viața, ar fi logic să ne gândim că sportivii profesioniști ar trebui să trăiască foarte mult timp. De fapt, acest lucru nu este adevărat.

Potrivit studiului „Toată lumea s-ar putea bucura de „avantajul de supraviețuire” al sportivilor de elită, sportivii olimpici trăiesc în medie cu 2,8 ani mai mult. Având în vedere cerințele constante pentru alimentație și un stil de viață sănătos, precum și zeci de mii de ore de antrenament, 2 ani și 8 luni nu este atât de mult.

In plus, exercitiile fizice excesive de mare intensitate pot creste productia de radicali liberi si prin aceasta accelera procesul de imbatranire Exercitiul fizic exhaustiv determina oxidarea statusului glutationului in sange: prevenirea prin administrare de antioxidanti.

Se dovedește că cei mai puternici și sănătoși oameni de pe planetă nu merg la săli de sport. Ei trăiesc în așa-numitele zone albastre ale longevității - acestea sunt Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda și Nicoya.

Demografii Gianni Pes și Michel Poulain au studiat Zonele Albastre: zone cu longevitate excepțională în întreaga lume și modul în care oamenii trăiesc în aceste regiuni. Acest lucru este facilitat de o serie de obiceiuri și obiceiuri: de la stimularea sentimentului de apartenență la societate până la renunțarea la fumat și consumul predominant de alimente vegetale. Sporturile nu erau pe această listă.

Secretul locuitorilor din „zonele albastre” constă în activitatea fizică constantă, deși la un nivel scăzut. Acesta nu este genul de antrenament intens cu care suntem obișnuiți. Acesta este un mod de viață în care energia este consumată constant în timpul zilei.

În plus, acești oameni petrec foarte puțin timp stând. Gianni Pes s-a întrebat de ce femeile care au lucrat mult timp stând la mașini de cusut încă trăiau mult. S-a dovedit că mașinile erau acționate cu piciorul - adică muncitorii ardeau în mod regulat suficiente calorii.

Acesta este motivul pentru care, chiar dacă mergi la sală în fiecare sâmbătă, activitatea fizică scăzută în restul timpului tot nu te va face mai sănătos.

Ce să faci pentru a deveni mai sănătos

Ar trebui să urmărim o mică activitate, dar pe perioade lungi. Exercițiile fizice ar trebui să fie o parte zilnică a vieții.

Cineva refuză un scaun de calculator, preferând să stea la serviciu. Dar a face asta la fel de rău Este să stai în picioare mai rău decât să stai în picioare? Cum ne poate determina o analiză de gen să înțelegem determinanții și efectele stării în picioare și a mersului ocupațional. ca a stat. Cineva încearcă să combine locul de muncă cu o bandă de alergare - dar acest lucru nu este practic și creează o presiune suplimentară asupra ochilor.

Chiar și scaunul obișnuit inconfortabil este mai bun decât aceste opțiuni. Pur și simplu pentru că este imposibil să stai pe el într-o singură poziție și trebuie să te miști constant.

Cercetătorii sunt de acord că perioade lungi de activitate redusă sunt benefice. Pentru sănătate, avem nevoie de Activitate fizică 2016: Progres și provocări 1–1, 5 ore de activitate fizică moderată în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, este suficient să faci 10.000-15.000 de pași zilnic.

Poți să renunți la mașină și să încerci să mergi mai mult pe jos. Planifică-ți timpul pentru a fi mai des în aer liber. Dar cel mai bine este să stabilim care sunt cele mai simple și mai comune mișcări pe care modernitatea ni le-a luat și să încercăm să le readucem în viața noastră.