Cum să faci un masaj anticelulitic: instrucțiuni detaliate de la un expert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:48

Un terapeut de masaj certificat a arătat cum să scapi rapid de celulită.

Cine va beneficia de masaj anticelulitic

Terapeutul profesionist de masaj Vyacheslav Kryzhanovsky este sigur că absolut toată lumea. În timpul masajului, circulația sângelui și fluxul limfatic sunt accelerate. Acest lucru îmbunătățește starea țesutului subcutanat și a pielii, prevenind formarea de umflături. Dacă există deja „coaja de portocală”, masajul anticelulitic o poate netezi rapid.

Vyacheslav Kryzhanovsky masaj terapeut certificat, profesor al școlii de masaj Glory

Este important să efectuați masaj anticelulitic într-un ritm suficient de rapid pentru a asigura un flux sanguin maxim în zonele cu probleme.

În plus, mușchii primesc mai multă nutriție și oxigen. Aceasta înseamnă că bonusul reprezintă o îmbunătățire a bunăstării și a activității fizice în general.

În același timp, exercițiile sunt atât de simple încât sunt ideale pentru a le face acasă: pentru un prieten sau pentru tine. Pentru un rezultat durabil, sesiunile de masaj trebuie combinate cu alte metode de combatere a celulitei.

Când masajul nu este permis

Masajul este contraindicat pentru:

1. Varice.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Probleme ale pielii în zona tratată: erupții cutanate, iritații, semne mari din naștere.
4. Sarcina.

Ce ai nevoie pentru masaj

1. Suprafață orizontală netedă

Nu prea moale sau fermă - o canapea nu va funcționa. Opțiunea ideală este o masă de masaj. Acasă, puteți așeza o persoană pe un covoraș de yoga.

2. Prosoape de hârtie

Acestea vor fi necesare pentru a îndepărta excesul de cremă sau ulei după masaj.

3. Cremă sau ulei

Orice crema va face, inclusiv anticelulitica.

Daca vorbim de ulei, este mai bine sa amestecam 3-5 picaturi de citrice (grapefruit, portocala, lamaie) si 10-15 ml baza (piersici, masline, caise, migdale). Și asigurați-vă că dumneavoastră sau clientul dumneavoastră nu sunteți alergic la ingredientele selectate.

Lucruri de reținut înainte de a începe un masaj

Acestea sunt punctele cheie care afectează direct rezultatul. Nu le neglijați!

1. Înainte de a începe masajul, asigurați-vă că vă încălziți mâinile frecându-le. Palmele nu trebuie să fie reci sau umede.
2. Pregătește-te să muncești din greu. Masajul anticelulitic este o procedură foarte dinamică care necesită forță și rezistență a mâinii. Este important să nu înșeli și să nu scurtezi timpul de exercițiu.
3. În timpul masajului, zonele cu probleme ar trebui să fie cât mai relaxate posibil.
4. Nu masați zona inghinală, partea superioară interioară a coapselor din jurul pubisului sau cavitatea popliteă.
5. Controlează intensitatea mișcărilor tale. Apăsarea prea puternică pe piele poate provoca vânătăi. In timpul primei sedinte, atingeti usor pielea, crescand doar treptat sarcina. Trebuie să înțelegeți cum reacționează organismul la stresul mecanic.
6. În orice caz, nu exagera cu presiunea. Accentul în masajul anticelulitic nu se pune pe forța de presiune în sine, ci pe creșterea fluxului sanguin. Pielea ar trebui să devină fierbinte, să se înroșească - în acest caz, faci totul bine.

Cum să faci masaj anticelulitic acasă

Fiecare exercițiu trebuie făcut timp de 1-1,5 minute. Dacă doriți varietate, faceți mai multe seturi de 30 de secunde fiecare.

Lucrați-vă fesierii

1. Mângâiere circulară … Cu mișcări circulare ușoare, întindeți crema sau uleiul peste fese. Nu exagerați mult timp pentru ca uleiul să nu fie absorbit.
2. Rupere laterală … Prindeți și frecați ușor pielea și țesutul subcutanat cu degetele. Acest lucru declanșează procesul de flux sanguin.
3. Flotări … Folosiți încheietura mâinii sau degetele pentru a împinge prin țesuturile feselor. Puteți face flotări cu o mână sau cu două - oricare este mai convenabil pentru dvs. Lucrați prin toate zonele feselor și apoi faceți câteva mișcări circulare.
4. Ferăstrău circular … Așezați marginea unei palme sub fese, cealaltă mai aproape de partea inferioară a spatelui. Efectuați mișcări circulare, aducând treptat brațele în centrul feselor.
5. Flotări pentru antebraț … Cu presiune, glisați antebrațul de la partea inferioară a feselor spre partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu strânge vizual pielea și face fundul mai elastic.
6. furnicături … Un fel de frământare. Cu furnicături ușoare și rapide, apucând zone suficient de mari - 3-5 centimetri lățime - ale pielii, tratați fesa. Este important să nu ciupiți prea tare pentru a evita vânătăile.
7. mângâind … Cu degetele închise de la ambele mâini, bate rapid pielea pe fese. Terminați exercițiul cu mișcări circulare ușoare.
8. Căutarea și studiul punctelor de declanșare … Punctele declanșatoare sunt zone inflamate care fac dificil pentru un mușchi să mănânce și să funcționeze corect. Prin urmare, aceste puncte sunt atât de importante de găsit și de rezolvat. Puneți vârful degetului mijlociu peste degetul arătător și folosiți o mișcare circulară pentru a apăsa pielea. Punctele declanșatoare vor răspunde cu durere.

Repetați exercițiile de mai sus pentru al doilea glute.

Lucrați-vă șoldurile

1. Busting cu degetele mari … Prinde-ți coapsa cu ambele palme, astfel încât degetele mari să fie în centrul spatelui. Mișcând treptat mâinile în sus, frământați pielea într-o mișcare circulară cu degetele mari.
2. Lovituri de creasta … Acestea se fac cu degetele, așa că asigurați-vă că adăugați niște smântână sau ulei la ele. Cu miscari circulare ale ambelor maini se lucreaza coapsa, ridicand treptat de la cavitatea genunchiului pana la fese. Apoi te poți întoarce în jos pentru a repeta exercițiul. Terminați cu mișcări circulare.
3. Strângerea degetelor … Prindeți coapsa cu degetele mari și arătătoare ale ambelor mâini (o mână sub fese, cealaltă peste scobitura genunchiului) și cu mișcări ușoare de ciupit, adunând treptat mâinile, masați. Frământarea trebuie făcută suficient de repede, dar nu prea tare, pentru a nu răni sau irita pielea.
4. Pumn ponderat … Acesta este exercițiul principal care vă va permite să vă lucrați bine coapsa. Strângeți mâna dreaptă într-un pumn, plasați-o pe partea inferioară a spatelui coapsei (deasupra cavității genunchiului) cu degetele în jos. Pune mâna stângă deasupra pentru greutăți și mișcă cu forță pumnul în sus spre fese. Dacă mișcarea provoacă un disconfort sever, îndoiți piciorul pe care îl exerciți la genunchi și ridicați-vă piciorul.
5. Rupere laterală … Un exercițiu asemănător cu cel efectuat pe fese.
6. Mângâind interiorul coapsei … Efectuați cu palma deschisă în sus de la genunchi spre ganglionii limfatici. Partea interioară a coapsei este foarte sensibilă, așa că trebuie să lucrați cu ea cu mare atenție: fără frământare puternică, răsucire, ciupire și așa mai departe.
7. Mișcări în spirală … Efectuați cu degetele (index închis, mijloc, inel), din nou în sus de jos în sus.
8. Căutarea și studiul punctelor de declanșare … Foloseste cotul, pentru ca muschii de pe coapsa sunt puternici si incordati si cu doua degete (cum s-a facut in cazul feselor) nu va fi usor sa ii lucrezi. Așezați cotul pe spatele coapsei (sub fese) și începeți să coborâți încet până la genunchi într-o mișcare circulară. Pentru a reduce disconfortul, vă puteți îndoi din nou piciorul. Este mai bine să repetați acest exercițiu de mai multe ori, de fiecare dată crescând ușor intensitatea impactului.
9. Furnituri și bătaie … „Bateți” ușor partea din spate a coapsei cu degetele închise.

Repetați exercițiile pentru celălalt picior.

Lucrează-ți tibia

1. Mângâind … Efectuați-le cu degetele și palmele, într-o mișcare circulară, mișcându-se ușor de la picior la genunchi.
2. Busting cu degetele mari … Prindeți piciorul inferior cu ambele palme, plasați degetele mari în centru și frământați pielea, mișcându-se în sus. Tibiele sunt foarte sensibile, așa că reglați puterea impactului. Lucrați cu atenție și creșteți treptat sarcina.
3. Lovituri de creasta … Se execută cu degetele, ca înainte pe coapsă.
4. Flotări ale încheieturii mâinii … Puneți încheietura mâinii pe spatele piciorului inferior peste călcâi, mișcați-vă în sus, împingând pielea. Cu mâna liberă, ar trebui să ții piciorul pentru a nu pune presiune inutilă asupra articulației.
5. Pumnul se strânge … Pune-ți pumnul pe spatele tibiei deasupra călcâiului și ridică-ți degetele pentru a frământa pielea.
6. Fotări cu degetul mare … Prindeți piciorul inferior cu palma, plasați degetul mare într-un unghi față de acesta. Mișcând palma în sus, frământați pielea cu degetul mare. Acest exercițiu se poate face cu ambele mâini.
7. Forta bruta … Prindeți piciorul inferior cu palmele ambelor mâini și, lucrând cu degetele, sortați țesuturile de sus în jos. Apoi urcă.
8. furnicături … Degetele, ușoare, dar rapide.

Repetați exercițiile pentru celălalt picior.

Completați masajul anticelulitic

Fotări complete pentru picioare … Prinde-ți palma sau două picioare și mișcă-ți cu forță brațele în sus. Reduceți sarcina pe genunchi și creșteți-o din nou pe șold.

Pentru alte zone cu probleme - partea din față a coapselor, abdomen și partea superioară a brațelor - se folosesc aceleași tehnici.

Cât de des să faci masaj anticelulitic

Pentru cel mai bun rezultat, este important să efectuați masaj anticelulitic în cursuri: 10-14 proceduri în 1-3 zile. Pauza optimă între cursuri este de la trei până la șase luni.

Cel mai bine este să faci un masaj anticelulitic imediat după trezire sau înainte de culcare.