Lista de băi: un ghid cuprinzător pentru baia rusească

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru ca aburul să fie cu adevărat ușor și să nu dăuneze organismului, trebuie să respectați anumite reguli. Scăldatorul legendarelor „Băi Sandunovsky” i-a spus lui Lifehacker ce și cum să facă și ce să evite în timpul vizitei la baie.

Baia este un instrument excelent pentru prevenirea racelilor si ameliorarea stresului emotional. În plus, ajută sportivii să se recupereze prin îmbunătățirea circulației sângelui și a excreției de acid lactic. Dar toate aceste efecte pot fi atinse numai dacă sunt îndeplinite o serie de condiții.

Cine nu are voie să viziteze baia

Drumul către baie este închis acelor persoane care au:

1. Tulburări neuropsihiatrice. Aceasta include și alcoolismul.
2. Orice abateri în activitatea sistemului cardiovascular.
3. Probleme cu rinichii și sistemul digestiv.
4. Încălcarea pielii.

Dar chiar dacă nu suferi de niciuna dintre aceste boli, este întotdeauna mai bine să fii sigur și să consulți un specialist.

Ce să nu faci în baie

Înainte de camera de aburi, nu te poți spăla la duș cu săpun, poți doar clătirea. Cert este că stratul protector este șters cu săpun și pielea devine mai sensibilă.

Înainte de a vizita baia de aburi, nu trebuie să vă udați capul, altfel transferul de căldură va crește și veți avea un insolație. Din același motiv, este mai bine să vă protejați capul cu o cască de baie specială. Ea, printre altele, nu permite părului să se usuce.

Nu beți băuturi carbogazoase înaintea băii de aburi. Băuturile alcoolice nu sunt recomandate nici înainte de vizită, nici în timpul sau chiar după baie.

Nu mâncați în exces. Dar nici cei flămânzi nu trebuie să meargă la baie. Salatele și ceaiurile din plante sunt cele mai bune alegeri.

Când este mai bine să faci o baie de aburi

Există o părere că este mai bine să mergi la baie iarna. Dar puteți face o baie de aburi vara. Pe vreme caldă, baia ajută organismul să se adapteze la temperaturi ridicate. Porii sunt deschiși, activitatea glandelor sudoripare este îmbunătățită, ceea ce contribuie la îmbunătățirea transferului de căldură. În plus, organismul scapă de toxine, pur și simplu devine mai ușor să respiri. Părăsind baia de aburi vara, mulți notează acest fapt.

Deci, însoțitorii de baie cu experiență nu recunosc sezonalitatea.

Dacă vorbim despre ora din zi, este mai bine să-ți asculți ceasul biologic. De exemplu, la prima pereche vin multe ciocârle (în „Sanduny” este la ora 8 dimineața). Ei asigură că după baie lucrează mai bine și fac totul la timp. Bufnițele, dimpotrivă, preferă sesiunile de seară și după o baie sunt capabile doar de un somn senin.

Cum să aburiți

De regulă, următoarea formulă este confortabilă pentru organism: trei vizite la baia de aburi timp de 6-10 minute, cu pauze de 20 de minute. Dar în a patra cursă, poți merge la mături: corpul este deja pregătit pentru ei emoțional și fizic.

Ce mătură să alegi

Există două tipuri de mături: cele care sunt aburite și cele care sunt inhalate sau masate. Stejarul și mesteacănul sunt grozave pentru vapat, eucaliptul pentru inhalare.

Uleiurile esențiale pot fi folosite și pentru inhalare în baia de aburi. Cum și care sunt descrise în acest articol.

Cel mai bun aburi este asigurat de o mătură de stejar. Frunza lui este lată, mătura în sine este mai voluminoasă și ia mai mult abur dintr-o singură mișcare. Această aburire este potrivită, de exemplu, pentru sportivi și pentru cei care se confruntă cu o activitate fizică excelentă.

Dar o mătură de mesteacăn este foarte utilă pentru fumători: ajută la îndepărtarea mucoasei. De asemenea, se freacă bine, deoarece frunzele de mesteacăn au proprietăți antiseptice, ameliorează iritația și calmează.

O mătură bună de stejar sau mesteacăn poate fi refolosită. Principalul lucru este să-l uscați bine după baia de aburi, astfel încât să respire oxigen.

Bonus de la Lifehacker: tehnologie de masaj cu mătură

Tehnici de bază

Mângâind. De 2-3 ori, plimbați încet mătura de la gât până la picioare. Acordați atenție nu numai părții centrale a corpului, ci și părților laterale. Aceste mișcări lente sunt ideale la începutul masajului.

Comprima. Ridicați mătura spre tavan, scuturați-o, captând aer cald și apăsați-o pentru scurt timp (de la una la cinci secunde) pe corp. Cele mai bune locuri pentru comprese sunt partea inferioară a spatelui, omoplații, picioarele sau zonele cu probleme (de exemplu, mușchii dornici).

Întinderea. Se execută cu două mături: ambele sunt așezate pe partea inferioară a spatelui, iar apoi simultan desfășurate (una la picioare, cealaltă la ceafă). Aceeași tehnică poate fi efectuată în zona omoplaților și a genunchilor.

Fixare. Mișcări de prindere cu capătul măturii, care se termină neapărat cu mângâiere. Poate fi efectuat pe aproape toate părțile corpului.

Biciuire. O tehnică mai puternică, înainte de care este necesară ridicarea măturii și captarea aerului cald. Este optim să faci 2-3 lovituri în corp după fiecare captare de aer. Puteți combina procedura cu comprese.

pufăind. Mișcări de balansare cu mătura către persoana aburindă, care se execută de-a lungul întregului corp. Scopul este să-l înconjoare cu un flux plăcut de aer cald.

Triturarea. Un tratament ideal la finalul unui masaj. Cu o mână țin mătura de mâner, cu cealaltă, apăsând ușor pe partea de foioase, freacă tot corpul. Corpul poate fi frecat în toate direcțiile, iar membrele sunt mai bune de-a lungul.

Precizările necesare

1. În timpul masajului, se folosește o mătură umedă, adică trebuie umezită periodic. Dacă mătura este inițial uscată, este preaburată: mai întâi se ține în apă rece timp de 10–20 de minute, apoi în apă fierbinte timp de 1–3 minute.
2. Nu fluturați puternic mătura dacă este foarte cald în baia de aburi (peste 60 ° C). În caz contrar, puteți arde persoana aburindă.
3. După masaj, nu trebuie să vă ridicați brusc de pe raft. Ar trebui să vă odihniți cel puțin câteva minute.

Este posibil să te scufunzi în zăpadă după o baie

Cel mai bine este să vă scufundați în zăpadă în timpul băii și nu după: adică, după frecarea cu zăpadă, trebuie să faceți din nou aburi. În niciun caz nu trebuie să colectați imediat și să ieșiți în aer după frecare.

Doar oamenii întăriți și instruiți pot fi bătuți cu zăpadă sau stropiți cu apă rece după o baie de aburi.

Astfel de scăderi de temperatură reprezintă o încărcare incredibilă asupra vaselor de sânge. Prin urmare, persoanele cu vene varicoase și tromboză sunt cel mai bine evitate.

Ce proceduri cosmetice trebuie efectuate

Peelingurile și scruburile sunt folosite în baie. Cineva le cumpără din magazine, cineva gătește singur. Dintre scruburile de casă, cel mai popular este sarea și mierea.

Sarcina unor astfel de produse cosmetice este de a curăța pielea, de a-i îmbunătăți culoarea și textura și de a crește elasticitatea acesteia. Utilizarea lor este cea mai eficientă în baie, deoarece după baia de aburi, straturile superioare ale epidermei sunt pregătite pentru procedură, iar pielea însăși absoarbe mai bine substanțele benefice.

Dar după baie, este mai bine să nu aplicați produse cosmetice, în special uleiuri. Singura excepție este pentru cei cu pielea uscată.

Și ultima recomandare

Mergând la baie, amintiți-vă că acesta nu este un loc pentru dispute. Totul aici este măsurat și fără grabă, așa că trebuie să vă adaptați la ritmul de scăldat fără grabă. Doar distrează-te și reîncarcă-te. La urma urmei, tocmai pentru asta venim la baie.