7 moduri de a îmblânzi anxietatea cauzată de coronavirus

Cuprins:

1. Obțineți știri din surse de încredere
2. Stați mai puțin pe rețelele sociale
3. Dezactivează notificările push
4. Verificați dacă există gândire catastrofală
5.Evitați discuțiile inutile despre amenințare
6. Observați diferența dintre anxietatea de ajutor și dăunătoare
7. Încearcă să meditezi

7 moduri de a îmblânzi anxietatea cauzată de coronavirus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Psihologii și medicii împărtășesc reguli simple pentru a vă ajuta să treceți peste această perioadă tulbure.

Răspândirea coronavirusului îngrijorează întreaga lume. Iar titlurile senzaționale, semănând panică, ipoteze și informații false nu fac decât să adauge combustibil focului.

„Când numărul de persoane infectate crește, iar mass-media atrage în mod activ atenția asupra virusului, este foarte ușor să intrați în panică. Mai ales dacă tu sau o persoană dragă aveți un sistem imunitar slăbit”, spune Diana Gall, consultant de servicii online Doctor-4-U. „Anxietatea legată de sănătate îți poate inunda întreaga viață, iar teama de a intra în contact cu virusul poate interfera cu activitățile tale zilnice.”

Pentru a preveni acest lucru, urmați câteva reguli simple.

1. Obțineți știri din surse de încredere

Există o mulțime de informații exagerate și de-a dreptul inexacte în mass-media, a căror citire alimentează anxietatea. „Cred că cel mai satisfăcător lucru de făcut acum este să citești surse de informații de încredere, cum ar fi un site web”, a declarat psihologul Baruch Fischhoff pentru Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety într-un interviu acordat Asociației Americane de Psihologie.

De asemenea, protejează împotriva bârfelor și a persoanelor care profită de situație pentru a vinde ceva sau a incita la ură rasială și etnică.

2. Stați mai puțin pe rețelele sociale

„Rețelele sociale și site-urile de știri alimentează anxietatea. Iar pentru cei care suferă deja de anxietate, acestea pot fi deosebit de periculoase, spune psihologul Elena Touroni, fondatoarea serviciului de consiliere psihologică My Online Therapy. „A recunoaște că ceva te rănește și a acționa împotriva lui înseamnă să ai grijă de tine.”

Dezabonați-vă de la cei care postează declarații alarmiste și date inexacte.

Gândiți-vă la aceste informații ca la un zgomot de fond inutil. Și este timpul să reduceți sunetul. Dacă aveți nevoie de rețele sociale pentru a fi la curent cu știrile despre prietenii din zonele afectate, urmăriți cu atenție cât timp petreceți acolo. Și rețineți dacă acest lucru nu este dăunător pentru starea dvs.

3. Dezactivează notificările push

Site-urile de știri scriu adesea despre același eveniment de mai multe ori, adăugând detalii și comentarii la articol. Așadar, un caz confirmat de boală, descris de multe ori în mai multe surse, poate crea senzația că situația este mai proastă decât este. Pentru a evita panica, dezactivați toate notificările, cu excepția mesajelor private de la cei dragi.

4. Verificați dacă există gândire catastrofală

În circumstanțe extreme, este ușor să cazi pradă catastrofizării - o părtinire cognitivă care face ca situația să pară mult mai proastă decât este. Prin urmare, este important să vă monitorizați gândurile și să vă opriți la timp. „Când observi că te gândești la scenarii înfricoșătoare, spune-ți că acestea sunt doar gânduri”, ne sfătuiește Turoni. „Aceasta este reacția creierului la starea ta emoțională.”

„Pentru a evita căderea în gândirea alb-negru, observă gânduri de frică și amintiți-vă fapte pozitive”, spune Nadia James, fondatoarea site-ului de socializare Kinde pentru persoanele cu anxietate și depresie. „De exemplu, dacă nu sunteți o persoană în vârstă și nu aveți nicio boală de fond, atunci riscul de a avea dificultăți cu coronavirusul este scăzut.”

Verificați-vă gândurile, practicați bune practici de igienă și încercați să mențineți o rutină normală.

Psihoterapeutul Stephanie Healey sugerează, de asemenea, utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale. De exemplu, pentru a înțelege esența unei probleme (anxietatea), descompuneți-o în bucăți mai mici. Luați în considerare diferite scenarii pentru a vedea ce vă sperie. Apoi elaborați un plan de acțiune.

5. Evitați discuțiile inutile despre amenințare

Căutarea de sprijin și discutarea problemelor cu familia, prietenii și colegii este firesc. Dar dacă conversația devine din nou și din nou obsedată de temeri și scenarii catastrofale, cel mai bine este să o mutați la un alt subiect. În caz contrar, anxietatea și disconfortul vor crește.

6. Observați diferența dintre anxietatea de ajutor și dăunătoare

Pentru a nu vă îmbolnăvi, este important să monitorizați nu numai starea fizică, ci și starea psihică. Hipervigilența mai degrabă doare decât protejează, iar stresul slăbește sistemul imunitar.

A te îngrijora prea mult te poate face mai vulnerabil. Amintește-ți asta.

„Anxietatea utilă este un nivel justificabil de anxietate care ne încurajează să luăm măsuri de precauție rezonabile”, a spus psihologul Rachel Allan. - Dăunător - ne gândim în mod constant la amenințări și la scenariile cele mai defavorabile. Provoacă sentimente de neputință și panică. Este de ajutor să țin evidența condiției tale fizice, a știrilor și a unei bune igieni, dar dacă te concentrezi asupra acestor activități, stresul și anxietatea vor crește doar.”

7. Încearcă să meditezi

„Meditația ne ajută să ne remarcăm gândurile și sentimentele, să vedem cum ne blocăm în ele și cum ne doare”, continuă Elena Turoni. Încearcă să meditezi cel puțin 10 minute pe zi. De exemplu, cu aplicația Headspace sau Calm.

Dacă meditația nu este pentru tine, fă exerciții de respirație. „Când ești anxios, pune o mână pe stomac și inspiră adânc pe nas”, sfătuiește consultantul pentru reducerea stresului Palma Michel. - Inhalarea trebuie să fie cât mai profundă posibil. Apoi expirați cât mai încet posibil, încetinind în mod deliberat procesul. Repetați de mai multe ori. Apoi numără până la trei în timp ce inspiri și numără până la șase când expiri. Continuați să respirați în acest ritm timp de 3-5 minute. Expirația încet relaxează corpul și calmează sistemul nervos.”