Cum să înveți să te concentrezi asupra lucrurilor importante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Expertul de renume mondial în ADD (Tulburarea cu deficit de atenție), Edward Hallowell, consideră că ne place atât de mult să fim distrași de prostii încât riscăm să pierdem viața reală. De aceea medicul psihiatru dă sfaturi celor care vor să-și vadă viața mai bine, să înțeleagă mai mult și să lucreze nu dezinteresat, ci cu înțelepciune.

Filosoful spaniol José Ortega y Gasset a scris:

Fiecare soartă este tragică în sensul cel mai profund al cuvântului pentru cineva care nu pătrunde în esența vieții, ci doar alunecă pe suprafața ei.

Simptome alarmante

Cât de des în timpul unei conversații doriți să întrerupeți persoana cu cuvintele „scurt” sau „ajunge la subiect”? Îți apuci adesea smartphone-ul în timp ce urmărești un serial TV sau un film interesant, nu asculți oamenii, ci doar imiți atenția, te enervezi din cauza fleacurilor?

Atenția noastră a devenit atât de lipsită de focalizare încât uneori ne este dificil să o menținem pe un singur lucru mai mult de 10 minute. Dacă credeți că acest lucru este normal pentru lumea modernă, atunci ne grăbim să vă supărăm.

Acestea sunt primele simptome ale tulburării de deficit de atenție. Gândiți-vă la asta ca la literele SOS, care spun că „mușchiul” atenției trebuie dus urgent la „sala de sport”.

Costul distragerii atenției

Știați că o persoană obișnuită pierde aproape două din opt ore în timpul unei zile de lucru? Jumătate din acest timp merge de la un site la altul. revista Inc a calculat că costul total al inactivității numai în SUA este de 544 de miliarde de dolari.

Persoana medie este distrasă de 200 de ori în timpul zilei. În același timp, de 118 ori ajungem cu mâinile noastre jucăușe pentru un smartphone, de 52 de ori suntem distrași de prieteni, rude și colegi, iar 30 de distrageri sunt nevoile noastre zilnice. De exemplu, ne întrebăm brusc câți ani avea Matt Damon și aruncăm totul și mergem la Wikipedia.

Cum să înveți să te concentrezi

Creierul nostru, din fericire, are un astfel de lucru precum neuroplasticitatea. Pentru a spune simplu, practica regulată poate schimba totul.

A învăța ceva

Cel mai simplu mod de a construi concentrarea și atenția este să începi să faci ceva ce nu ai mai făcut înainte. De exemplu, dacă conduceți o mașină cu transmisie automată, treceți la o mașină cu transmisie manuală. Folosește-ți imaginația: înscrie-te la lecții de salsa, învață spaniolă, stăpânește rețeta de farfalle cu somon.

Sau încearcă să devii și să înveți să scrii cu ambele mâini sau să desenezi diferite forme în aer în același timp, de exemplu, cu mâna dreaptă - un diamant, cu mâna stângă - un cerc și picioarele - triunghiuri.

Joaca

Lui John Kennedy îi plăcea să joace acest joc în pauze. A scris pe hârtie în ordine aleatorie, câte două litere care îi veneau în minte. De exemplu, MD, KSH, SD și așa mai departe. Și apoi am încercat să-mi amintesc personalități celebre cărora le pot aparține aceste inițiale. De exemplu, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali și așa mai departe.

Și iată puzzle-ul pentru tine - vine cu personalități celebre pentru aceste perechi de litere: LD, OU, FD.

Setați o alarmă

Trebuie să vă spun unde ajunge mâna unei persoane moderne când se trezește și adoarme? Așa e, la smartphone. Una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a menține castitatea „dimineața-seară” a atenției tale este… să cumperi un ceas cu alarmă.

Poate că soluția pare destul de simplă, dar trebuie să recunoști că ai uitat chiar și de posibilitatea de a cumpăra un ceas cu alarmă. Un ceas cu alarmă obișnuit care nu merge online, nu trimite e-mailuri sau pui la aburi pentru tine. Și este mai bine să pui telefonul noaptea nu lângă tine, în pat, ci undeva pe cea mai îndepărtată masă.

Găsiți ceea ce vă place

Iată o altă soluție pentru tine, care, poate, nu strălucește prin noutatea ei, dar necesită o reamintire constantă a ta. Cel mai bun mod de a opri distragerea atenției este să găsești un loc de muncă care să combine trei criterii. Deci, un loc bun pentru a lucra este când

• Îți place meseria ta,
• o faci bine
• ești plătit bine pentru asta.

Dacă slujba dvs. actuală nu îndeplinește aceste criterii, atunci timpul pe care îl petreceți distraindu-vă atenția este mai bine petrecut pentru a găsi un loc de muncă bun.

Combate entropia

Creierul nostru este atât de aranjat încât, dacă vede o lipsă de structură undeva, atunci începe să-și facă griji. Vrea să găsească o structură în toate: are nevoie ca toate lucrurile să fie scrise într-un jurnal, astfel încât să existe ordine pe desktopul computerului și în dulapul tău, are nevoie de un program clar al zilei, trebuie să înțeleagă la ce oră are va fi hrănit.

Știți, de exemplu, că dezordinea dintr-o cameră afectează direct excesul de greutate? Acest lucru are sens: cu cât mai multă dezordine, cu atât mai mult stres și entropie. Așa că fă-ți timp pentru a crea o structură pe tot parcursul.

Nu uita de empatie

Și încă un lucru care ne ajută să ne concentrăm. Empatia și relațiile profunde și armonioase cu oamenii ne fac mai echilibrați și mai concentrați.

Când avem grijă de alți oameni, ne simțim calmi și fericiți. Deci, un alt mod de a rămâne concentrat este să ai o dorință sinceră de a ajuta alți oameni.

Care este linia de jos

Astăzi este extrem de important să-ți poți controla mintea, să o dezvolți în conformitate cu dorințele tale și nu după capriciile altora, pentru a putea rezista efectului de suge al vârtejului de informații inutile, idei inutile și vorbărie inactivă.. După ce ai dezvoltat în tine capacitatea de a ajunge la o stare care îți permite nu numai să creezi idei noi, ci și să le aduci într-o întruchipare reală, vei putea gestiona viața, nepermițându-i să te conducă.

Concentrați-vă pe idei bune. Și preia cu adevărat controlul asupra vieții tale.

Pe baza materialelor cărții „”.