Sindromul impostor: ce este și cum să scapi de el

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

„Nu ai locul aici. Nu ești suficient de bun. Tocmai ai avut noroc. În curând își vor da seama că nu ești chiar atât de inteligent.” Ai auzit vreodată vocea aia în capul tău? Atunci nu ești singur. Acesta este sindromul impostorului. Și mai mult de 70% dintre oamenii de succes o întâlnesc mai devreme sau mai târziu.

Psihologul Gail Matthews a descoperit că marea majoritate a oamenilor de succes au recunoscut că s-au simțit niște impostori la un moment dat în viața lor.

Pentru a afla dacă ești unul dintre ei, răspunde la întrebări:

• Ți-ai atribuit succesul norocului, momentului potrivit sau unei greșeli?
• Sunteți de acord cu afirmația că „dacă eu pot, atunci oricine poate”?
• Suferiți de mici defecte în munca dvs.?
• Te simți copleșit chiar și de criticile constructive, văzând-o ca o dovadă directă a inadecvării tale?
• Când ai succes, simți că i-ai înșelat pe toată lumea din nou?
• Ești îngrijorat să fii „expus” și este doar o chestiune de timp?

Cel mai interesant lucru despre sindromul impostorului este că ai deja succes. Problema este că nu o poți accepta.

Persoanele cu sindromul impostor au dificultăți în a-și transforma competența în intestin. Îți poți vedea realizările pe CV, dar din punct de vedere emoțional ești deconectat de ele. Povestea pe care o spune CV-ul despre tine și povestea pe care o spui despre tine nu se potrivesc. Să vorbim despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru și despre ce poți face pentru a o remedia.

Ce este Sindromul Impostor

De ce, când sunt atât de mulți cunoscători în jur care nu știu absolut nimic, atât de mulți oameni cu adevărat inteligenți nu sunt siguri de ei înșiși?

Întreaga problemă a lumii este că proștii și fanaticii sunt întotdeauna atât de încrezători, iar înțelepții sunt atât de plini de îndoieli. Bertrand Russell filozof britanic, matematician, persoană publică

Psihologii au găsit răspunsul: totul este despre distorsiunea cognitivă, care se numește efect Dunning-Kruger. Concluzia este că proștii nu au suficientă experiență pentru a evalua corect cât de scăzute sunt calificările lor, așa că sunt convinși de geniul lor, chiar dacă nu sunt. Pe de altă parte, oamenii cu experiență realizează cât de des au făcut greșeli în trecut și, prin urmare, tind să-și subestimeze abilitățile, chiar și atunci când au dreptate.

Mulți oameni de succes care se confruntă cu Sindromul Impostor au descris cum s-au simțit.

Din cauza evaluării exagerate care a fost dată muncii mele din viața mea, sunt foarte jenată. Sunt forțat să mă consider un fraudator neintenționat. Albert Einstein, laureat al Premiului Nobel pentru fizică

Am scris deja unsprezece cărți, dar de fiecare dată mă gândesc: cam - și oamenii vor înțelege că nu sunt demn de asta. Mă joc cu toată lumea și sunt pe cale să fiu prins. Maya Angelou, scriitoare și poetă americană

Mă aștept mereu ca poliția să vină să ia oamenii fără talent și să mă aresteze. Mike Myers, actor, comedian, scenarist și producător de film

Dar ironia este că nu doar oamenii talentați suferă de sindromul impostorului, ci cei care pot fi numiți cel mai puțin mincinoși.

Unii cercetători susțin că sindromul impostorului este la fel de frecvent la bărbați și femei, alții că este mult mai frecvent la femei. Termenul „sindrom de impostor” în sine a fost inventat de două femei de știință, Pauline R. Clance și Suzanne A. Imes.

Diverse studii de întreprindere arată că femeile își evaluează adesea munca mai rău decât este în realitate, în timp ce bărbații fac opusul. Când studenților la medicină li s-a cerut să se autoevalueze, elevele și-au acordat scoruri mai mici decât studenții de sex masculin, în ciuda faptului că, potrivit profesorilor, fetele din acest grup erau înaintea băieților. După ce au examinat 1.000 de studenți de la Harvard, cercetătorii au descoperit că fetele au scoruri mai mici decât băieții la aproape toate subiectele legate de practica juridică. Situația se agravează atunci când o femeie se evaluează în prezența altor persoane sau în zone care sunt considerate masculine. Sheryl Sandberg COO Facebook, scriitoare

Cercetătorii de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts au descoperit că, atunci când numărul de studente la curs a depășit 15%, performanța academică a fetelor s-a îmbunătățit dramatic. Fetele care merg la școli segregate au aspirații de carieră mai mari decât cele care frecventează școlile obișnuite.

Realitatea se poate schimba sub influența emoțiilor. Când te simți epuizat, performanța ta cognitivă se înrăutățește. A te simți înstrăinat social de fapt (temporar) te face mai prost.

Și dacă te afli într-o situație în care stereotipurile îți spun că nu vei putea face față, vei face sarcina mai rău decât poți. Sunt fetele mai proaste la matematică decât băieții? Desigur, dacă le reamintești asta.

Adăugarea sexului la rezultatele testului, femeile au performanțe mai slabe la sarcini decât bărbații.

Dar acest lucru este valabil și pentru bărbați. Reprezentanții sexului puternic, cărora în timpul studiului li s-a spus că testul testează „capacitatea de a empatiza, mai bine dezvoltată la femei”, au arătat rezultate mai puțin impresionante decât acei bărbați cărora li s-a spus că testul testează „capacitatea de a procesa complex informația”. Cu același scenariu, nu au existat diferențe semnificative în performanța femeilor.

Când te simți ca un străin sau ai de-a face cu convingeri negative despre propriile abilități, s-ar putea să te trezești sub influența sindromului impostorului. Dar dacă de fapt te descurci bine, de ce nu poți să accepți asta ca pe un fapt și să te eliberezi? Există mai multe motive pentru aceasta.

Cerc vicios

Sindromul impostor este direct legat de anxietate și frica de eșec. Continui să mergi înainte pentru a menține vizibilitatea… Dar chiar și atunci când te străduiești să nu fii prins, nu faci decât să-ți sporești încrederea că ești un impostor. „I-ai înșelat pe toată lumea din nou. Dar data viitoare nu vei fi atât de norocos.”

Deloc surprinzător, oamenii de știință au găsit o legătură între sindromul impostorului și teama de eșec. Într-un fel sau altul, ne petrecem întreaga viață de adult încercând să evităm greșelile. În lumea impostorului, pur și simplu nu există o critică constructivă: există doar condamnare. Iar lipsa de aprobare este, într-un fel, o dovadă în plus că ești un trișor. Iar scorul puțin mai mic decât bun este privit ca o acuzație oficială în acest sens.

Și continui să muncești din greu, dar nu te simți mai bine. Așa cum a spus Jim Carrey despre sindromul său de impostor și munca grea care a rezultat, „Dacă voi continua să mă consider lipsită de valoare, voi deveni regele spectacolului”.

Te simți nu numai epuizat, ci și singur. Nu poți spune nimănui despre „secretul tău”. Nu poți cere ajutor pentru că vei părea insolvabil.

La sfârșitul zilei, este obositor. A munci din greu, a-ți fi frică de a fi expus și a nu putea cere ajutor este stresant. Drept urmare, îți faci un rău ireparabil. Dar există și alte moduri de a face față sindromului impostor. Să ne oprim asupra lor.

1. Concentrați-vă pe învățare

Psihologul Carol Dweck recomandă să se concentreze mai degrabă pe învățare decât pe rezultate.

Persoanele cu sindromul impostorului cred adesea că nu sunt suficient de deștepți. Și suntem siguri că nu pot deveni mai deștepți. Acest lucru se datorează faptului că se concentrează pe obiective specifice, cum ar fi „Cum pot obține cel mai mare scor?” în loc de „Cum pot să mă fac mai bine?”

A te concentra pe auto-îmbunătățire înseamnă a recunoaște că nu ești perfect, dar știi că poți deveni mai bun. Și cu o astfel de instalare, chiar poți. La urma urmei, chiar dacă te înșeli, înțelegi că ai învățat ceva nou.

Dar a te concentra exclusiv pe rezultatele activităților înseamnă a te calma doar după moarte. Acesta este un stres incredibil care te împinge către un comportament nesănătos și posibil neetic.

2. Străduiește-te pentru „suficient de bine”

Există erori în software-ul Microsoft. Dezvoltatorii le cunosc bine. Și asta e în regulă. Microsoft începe fiecare proiect, probabil știind că un produs nou va apărea cu erori. La urma urmei, dacă ar fi vrut să o facă perfectă, atunci nu ar fi fost niciodată finalizată. Niciodată deloc. Prin urmare, s-au concentrat pe criteriul „destul de bun”.

Doar încetează să te aștepți să fii într-o stare constantă de a fi perfect. În schimb, urmărește un nivel adecvat de confort. Realitatea este că chiar și cei mai străluciți și mai talentați dintre noi își petrec cea mai mare parte a timpului făcând sarcini obișnuite în care nu trebuie să facem ceva supranatural.

Profesorul de la Swarthmore College, Barry Schwartz, spune că „suficient de bun” este secretul fericirii.

În loc să încerci să menții iluzia că ești perfect, admite că nu ești. Nu încerca să fii prea încrezător; învață să empatizezi cu tine însuți. Iartă-te dacă strici ceva. Cercetările confirmă că autocompasiunea are aceleași beneficii ca și încrederea în sine, dar nu dezavantaje.

3. Scoateți masca

Practic, a scăpa de sindromul impostorului este simplu: scoate-ți masca. Nu fi un impostor.

Dacă am ști toate secretele celuilalt, ce mângâiere ar fi. John Churton Collins critic englez

Presiune, durere, disconfort - totul se datorează furtivității. După cum am stabilit deja, 70% dintre oamenii de succes au simțit acest lucru la un moment dat în viața lor. Un număr semnificativ de oameni se confruntă cu asta chiar acum. Prin urmare, nu vă fie teamă să fiți în majoritate.

Și nu-ți fie frică să vorbești cu alții. Nu, nu trebuie să le trimiteți tuturor prietenilor și colegilor e-mailul „EU SUNT O DIETĂ”. De asemenea, autoflagelarea nu este necesară. Trebuie doar să împărtășești cu cineva cum te simți. Suferi în tăcere pentru că taci.

A vorbi cu ceilalți este o strategie eficientă. Nu putem ști ce se întâmplă în capul altei persoane, deși este foarte posibil să fie la fel de perplex. Prin urmare, depuneți eforturi pentru a învăța cum să comunicați cu ceilalți. Când vezi că oamenii de care admiri (sau de care te temi) își fac și ocazional griji pentru realizările lor, poți arunca o privire nouă asupra propriilor griji.

Discutați cu cineva despre care bănuiți că a suferit de Sindromul Impostor și știe cum să se ocupe de acesta. Când vă împărtășiți sentimentele, se vor întâmpla două lucruri importante:

1. Vei descoperi că nu mai ești un impostor. Nu te prefaci. Ți-ai scos masca.
2. Vei vedea că cealaltă persoană a trăit la fel. Nu ești singur. Și nu este nevoie să-l ascundeți.

Acum să ne întoarcem și să decidem să facem primul și cel mai important pas pentru a scăpa de sindromul impostorului.

Rezultate

Cum să scapi de Sindromul Impostor:

1. Concentrați-vă pe procesul de învățare. Te poți îmbunătăți dacă încerci. Concentrează-te pe asta.
2. Fii ghidat de principiul „destul de bun”. Nu încerca să fii perfect. Chiar dacă ai făcut o greșeală, nu te opri asupra ei.
3. Scoateți masca. Împărtășește-ți gândurile cu cineva care cunoaște sentimentul. Nu ești singur.

S-ar putea să ți se pară că mergi gol pe stradă și îți deschizi prea mult inima, mintea și tot ceea ce este ascuns în tine, ca să te arăți. Dacă simți asta, atunci faci totul bine. Neil Gaiman este un renumit scriitor englez de science fiction, autor de romane grafice și benzi desenate

Deci, care ar trebui să fie primul pas?

Planificați-vă propria expunere. Chiar acum. Scrie-i cuiva cu care poți vorbi despre asta și fă-ți o programare. Fiecare dintre noi poartă măști. Aceasta face parte din viață. Dar de acum înainte, dacă vrei să porți una dintre ele, nu o faci pentru că ești un impostor, ci pentru că ești un super-erou.