„În primul rând, gândește-te la fericirea ta”: cum să lucrezi productiv și să nu te epuizezi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sarcina ta principală este să te oferi energie.

Este nevoie de timp și energie pentru a fi concentrat și productiv. Oricât ai încerca, nu vei termina treaba în 12 ore, ceea ce durează de obicei 16 ore. Iar dacă nu ai energie, 24 de ore nu vor fi suficiente pentru tine. Cum să menții echilibrul – a spus scriitorul Andrew Furby.

1. Nu face totul deodată

Paradoxal, pentru a obține mai mult, trebuie să muncești mai puțin. Mulți încep să implementeze mai multe proiecte deodată, dar până la urmă nu au timp să facă nimic. Acest lucru este valabil mai ales pentru antreprenori și freelanceri. Adesea lucrează la mai multe sarcini în același timp pentru a câștiga bani.

Acest lucru va fi util atunci când trebuie să plătiți o datorie sau să economisiți rapid pentru ceva. Dar dacă o faci tot timpul, munca ta va avea de suferit. Stresul va crește și eficiența va scădea.

Fă mai puțin, dar mai bine. Atunci vei primi mai mult pentru munca ta.

2. Gândește-te mai întâi la fericirea ta, nu la productivitate

Fericirea și satisfacția vieții sunt cheile succesului și productivității, nu invers. Prin urmare, în primul rând, trebuie să te concentrezi pe fericirea ta.

Începeți cu următoarele:

• În fiecare dimineață, notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător în viața ta profesională și personală.
• Meditați 20 de minute pe zi.
• Urmăriți comedii pentru a vă simți bine.
• Petrece mai mult timp cu cei la care îți pasă și stai departe de oamenii toxici.
• Ieși în natură.

3. Faceți sport, mâncați bine și dormiți suficient

Uneori trebuie să faci ore suplimentare sau să faci rost de bani. Nimeni nu este ferit de asta. În astfel de cazuri, stilul de viață și alimentația sunt de obicei primele care suferă. Dar aceasta este o mare greșeală.

Energia este necesară pentru productivitate, iar corpul său obține din mișcare, hrană și somn. Nu le neglijați. Deși este nevoie de mai mult timp pentru a trăi un stil de viață sănătos, merită din plin. Vei fi mai vesel, iar munca va fi mai usoara. Iată câteva sfaturi simple:

• Mănâncă alimente sănătoase. Reduceți consumul de alimente procesate, zahăr și sare din dieta dvs.
• Dormi opt ore. Pentru ca restul să fie mai confortabil, camera ar trebui să fie întunecată și răcoroasă.
• Exersează 60 de minute de trei ori pe săptămână. Combină antrenamentele de forță și antrenamentele cardio de mare intensitate. Mergeți o jumătate de oră în fiecare zi și faceți puțină încălzire.
• Bea cafea doar dimineața și nu mai mult de trei căni. Luați o pauză la fiecare două săptămâni pentru a evita dependența.

4. Ia pauze corect

Dacă iei pauze regulate, dar le petreci pe rețelele de socializare sau jocuri video, atât productivitatea, cât și sănătatea ta vor avea de suferit. Pentru a vă relaxa cu adevărat, cel mai bine este să:

• a o face pentru sport;
• medita;
• citit;
• chat (dar nu pe rețelele sociale);
• faceți o plimbare pe stradă;
• ocupă-te de hobby-ul tău.

Fă ceea ce te ajută să crești și să fii activ. Nu trebuie să te relaxezi complet. Acest lucru este, de asemenea, necesar, dar nu în timpul pauzelor de lucru.

5. Nu alunga idealul

Adesea ne comparăm munca nu cu rezultatele din trecut, ci cu ceea ce am dori să o vedem în mod ideal. Mai ales când ceva nu merge bine cu noi. De exemplu, o afacere sau un termen limită este anulat. Dar nu uitați că productivitatea depinde foarte mult de câtă energie aveți. Nu vei fi plin de energie, încercând să îndeplinești așteptări mari și reproșându-te.

Așa vă subminați încet fericirea și satisfacția vieții. Ca rezultat, există și mai puțină energie și dorință de a face ceva.

Nu mai pierde timpul comparându-te cu cine vrei să fii. Mai bine gândește-te la ceea ce ai realizat deja. Privește înapoi și amintește-ți ce ai învățat. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți recunoscător, iar problemele actuale vor părea mai puțin grave. Ca rezultat, veți simți un val de energie și veți face față sarcinilor mai eficient.