Cum să nu epuizezi la muncă și în viață

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vedem o astfel de imagine tot timpul: în timp ce o persoană este tânără, radiază optimism, încredere în sine și dorința de a schimba lumea. Dar trece o anumită perioadă de timp și vedem în fața noastră o persoană obosită de moarte, nemulțumită, pasivă, care visează doar să încheie mai repede ziua de muncă. Omul a ars!

Pe de altă parte, există uneori și excepții, când o persoană, chiar și la bătrânețe, infectează pe toată lumea cu energia sa, generează idei și planuri noi. De ce este posibil pentru unul și inaccesibil pentru majoritatea? Răspunsul este epuizarea.

Dacă abordați problema superficial, atunci soluția la această problemă se află la suprafață - trebuie doar să obosiți mai puțin și să faceți pauze de la muncă. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple.

Ce este burnout-ul și care sunt cauzele sale?

Burnout-ul nu este doar o problemă emoțională. Dicționarul Merriam-Webster definește burnout-ul ca:

Epuizarea forței și a motivației fizice sau emoționale, de obicei ca urmare a stresului sau frustrării prelungite.

„Scriitorul Robert, Burnout-ul apare de obicei din unul dintre cele două motive:

Lipsa odihnei pentru recuperare (sursolicitare).
Lipsa de motivație și recompensă.

Sărbătoarea a căpătat o reputație proastă în ultimii ani. „Muncește, muncește zi și noapte, te vei odihni în lumea următoare” - ne spun ei din toate părțile. Cu toate acestea, munca și jocul sunt două aspecte complementare ale aceluiași ciclu care se întăresc reciproc. Știm acest lucru intuitiv, motiv pentru care ne place să dormim bine după o zi întreagă de muncă productivă și ne place să mergem la muncă când ne simțim împrospătați și odihniți.

Când acest ciclu funcționează corect, simțim un impuls pozitiv, iar când nu, atunci experimentăm devastare.

Burnout-ul poate apărea și în următoarele situații:

… munca pe care o facem nu este în concordanță cu abilitățile și interesele noastre.
… nu suntem interesați de această sarcină specială și ne obligăm să o facem prea des.
… În mediul nostru de lucru există o atmosferă de frică și constrângere.
… avem prea multe urgențe atât la serviciu, cât și acasă.
… noi sau cineva din familie este bolnav.

Când ne simțim bine, putem face față unora dintre turbulențele din viața noastră. Când dâra neagră durează prea mult, începe să ne slăbească. Viața nu trebuie să fie o urgență constantă.

Cum să evaluezi posibilitatea de burnout în viața ta

Pentru a evalua posibilitatea ca acest fenomen să apară în viața și munca ta, evaluează diferitele aspecte ale vieții tale, enumerate mai jos și direct legate de apariția oboselii și nemulțumirii emoționale. Răspunsurile sincere pentru tine te vor ajuta să identifici factorii cei mai potențial periculoși.

Luați în considerare starea dumneavoastră fizică:

Ești puternic și ai rezerve fizice care îți permit să faci față chiar și situațiilor stresante pe termen lung.
Rezistenta ta la fenomenele negative nu este foarte mare, trebuie sa fii atent si sa preferi sa eviti suprasolicitarea.
Obosești ușor.
Ești bolnav sau prea dureros.

Luați în considerare situația de la locul de muncă:

Esti apreciat?
Îți faci meseria pe care o iubești?
Ai abilitățile de care ai nevoie pentru a avea succes?
Lucrezi cu oameni care iti sunt placuti?
Este organizația bine gestionată?
Aveți ore suplimentare?
Ești mulțumit de recompensă? Merită plata?

Luați în considerare relația dvs.:

Să începem cu familia. Simți căldură, dragoste și sprijin din partea familiei tale sau, în general, ești dezamăgit și nefericit în familia ta?
Ai prieteni apropiați?
Faceți parte dintr-o comunitate sau un grup de interese?
Ești mulțumit de viața ta socială?
Ai o relație bună de lucru?

Răspunsurile la întrebările puse nu vor face un diagnostic precis al vieții tale, dar îți vor permite să te gândești și să evaluezi acele „gâteturi” și zone de conflict, din cauza cărora s-ar putea să simți oboseală prematură de la viață și de la muncă. O problemă observată și realizată în timp util este primul pas în găsirea unei soluții.

Prevenirea Burnout

Există multe modalități de a preveni munca să devină muncă sclavă și viața să devină o rutină plictisitoare:

Întărirea corpului mai întâi. Reînnoiește-ți energia cu o noapte bună de odihnă, exerciții fizice, multe lichide și alimente sănătoase. Curăță-ți corpul de toxine cu tratamente speciale, deoarece toxinele se pot acumula în timp și pot cauza slăbiciune.
Învață să meditezi pentru a scăpa de stres și a restabili echilibrul mental. Meditația face minuni.
Faceți o listă cu toate sarcinile pe care le aveți vreau să lucrați și acordați-le prioritate.
Căutați pe internet informații despre problemele pe care trebuie să le rezolvați. De regulă, cineva undeva i-a întâlnit deja și a decis cu succes, să-și folosească experiența. Nu vă fie teamă să abordați întrebări mari, cum ar fi alegerile de carieră și problemele de familie.
Nu-ți fie teamă să renunți la sarcini care te împovărează prea mult. Celelalte angajamente ale tale vor beneficia de timpul și atenția care le este eliberată.
Îmbunătățirea abilităților și a abilităților de lucru vă va crește valoarea ca angajat și vă va gestiona mai ușor sarcinile.
Pentru sarcinile pe care le urăști, ai mai multe opțiuni: șterge-le dacă nu prea contează; împărțiți-le în părți componente mai mici, astfel încât implementarea lor să nu se prelungească atât de mult timp; delege-le sau schimbă sarcinile tale nedorite cu alții.
Stabiliți ce este cel mai important pentru dvs., dedicați mai mult timp unor astfel de sarcini și, prin urmare, aveți mai multă plăcere să le îndepliniți.
Tratează burnout-ul ca pe un fenomen cu adevărat periculos, care, totuși, poate fi evitat printr-o atenție deosebită adusă calității vieții tale.

Recunoașteți nevoia de schimbare și faceți un plan clar pentru ca aceasta să se întâmple. Spune nu celor care te trag înapoi - nu trebuie să ții întreaga lume pe umerii tăi.

Viața fiecărei persoane este unică și inimitabilă și toată lumea merită să se bucure de ea.

Dacă devii activ, flexibil, amintindu-ți nu numai obligațiile, ci și intenția de a fi fericit, atunci nicio cantitate de burnout nu este periculoasă pentru tine.