De ce ai nevoie de shake-uri proteice și cum să le prepari chiar și din produse obișnuite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cel puțin îți vei îmbunătăți memoria și vei pierde grăsimea de pe burtă.

De ce sunt necesare shake-uri de proteine

Potrivit oamenilor de știință., un adult trebuie să consume 1, 2–1, 6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Această cantitate de proteine:

1. Reduce. …,. … … senzația de foame în timpul zilei și dorința de a mânca noaptea.
2. Ajută la arderea mai multor calorii.
3. Ajută să scapi de grăsimea de pe burtă, să slăbești și să nu o mai câștigi.
4. Crește atenția, memoria vizuală și verbală.
5. Împreună cu calciul și vitamina D, susține sănătatea oaselor și reduce riscul de fracturi.
6. Reduce tensiunea arterială.
7. Creste cantitatea de colesterol bun, reducand riscul de boli cardiovasculare.

O persoană care cântărește 70 kg are nevoie de 84-112 g de proteine pe zi. Acestea sunt 200 g de piept de pui fiert, 2 ouă de pui, 100 g de brânză de vaci și 100 g de pește roșu. Și acestea sunt cele mai bogate alimente proteice. Dacă nu le includeți în dietă, va fi și mai greu să obțineți aportul de proteine.

Încercați shake-urile de proteine pentru a ține pasul cu aportul zilnic. Gătitul lor este mult mai ușor și mai rapid. Mai mult, atât din produse convenționale, cât și din pulberi cumpărate dintr-un magazin de nutriție sportivă.

Ce să alegi: pudră proteică versus shake-uri alimentare

Protein Powder este un amestec uscat concentrat care este făcut din produse alimentare comune: lapte, ouă, leguminoase. Conține aceiași aminoacizi ca alimentele obișnuite, dar puțini sau deloc carbohidrați și grăsimi. În această formă, proteina este bine absorbită și ușurează păstrarea în norma de calorii.

Pentru a menține greutatea și sănătatea, proteinele obișnuite din zer sunt suficiente, iar pentru vegetarieni și persoanele cu intoleranță la lactoză sunt potrivite proteinele din soia sau din mazăre. Mai mult, nu este necesar să diluați pudra proteică doar cu apă sau lapte. Puteți face cocktailuri delicioase și sănătoase cu fructe de pădure, banane, nuci și multe altele.

Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe o masă sportivă, încercați să faceți shake-uri bogate în proteine din alimente obișnuite.

Cum să faci shake-uri de proteine acasă

Dacă nu există alte recomandări în rețetă, pur și simplu combinați toate ingredientele cu un blender.

1. Shake Classic Banana Protein - 24 g de proteine, 293 kcal

• 200 g lapte;
• 100 g brânză de vaci fără grăsimi;
• 1 banană.

2. Shake proteic cu ou și sirop - 17 g proteine, 200 kcal

• 200 g lapte;
• 50 g brânză de vaci fără grăsimi;
• 1 albus de ou;
• 2 lingurite de sirop.

3. Cocktail de fructe cu miere - 19,5 g de proteine, 198 kcal

• 100 g brânză de vaci fără grăsimi;
• 100 g lapte;
• 2 felii subtiri de piersici, de preferat congelate;
• 1 lingura miere.

4. Shake proteic de ciocolată - 34 g proteine, 482 kcal

• 150 g iaurt grecesc
• 10 migdale crude
• 1¹⁄₂ lingură de pudră de cacao
• ¹⁄₂ linguriță de scorțișoară
• 1 banană, feliată și congelată
• 150 g lapte;
• 1 lingurita de sirop - optional.

5. Shake proteic de căpșuni - 41,5 g proteine, 633 kcal

• 450 g căpșuni;
• 2 linguri de zahar;
• 225 g brânză de vaci;
• 2 linguri de miere;
• 1 lingurita de vanilie
• 60 ml apă;
• ¹⁄₂ banană mare sau 1 mică
• 1 cană de gheață
• frisca - optional.

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Curățați căpșunile, amestecați zahărul și dați la cuptor pentru 30 de minute. Se amestecă o dată în timpul gătirii. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească.

Folosind un blender, amestecați fructele de pădure și sucul lor cu restul ingredientelor până la omogenizare.

6. Shake proteic cu capsuni si ananas - 25,6 g proteine, 470 kcal

• 110 g căpșuni, proaspete sau congelate;
• 125 g iaurt grecesc
• 125 g lapte;
• 30 g suc de ananas;
• 40 g unt de arahide moale;
• ¹⁄₂ lingură miere.

7. Shake proteic cu banane și spanac - 22,4 g proteine, 196 kcal

• ¹⁄₂ banană mare, tocată și congelată
• 150 g iaurt grecesc fără grăsimi neîndulcit
• 225 g spanac;
• ¼ linguriță de extract de vanilie (3,5 g zahăr vanilat).

8. Shake proteic cu fulgi de ovăz și fructe de pădure - 23 g de proteine, 557 kcal

• 45 g fulgi de ovaz;
• 230 g lapte;
• 80 g fructe de padure congelate;
• 3 linguri de miere;
• 100 g iaurt grecesc
• niște gheață.

9. Shake proteic cu unt de arahide - 22,3 g proteine, 485 kcal

• 80 g afine sau afine (poate fi înlocuite cu cireșe);
• 1 lingura unt de arahide
• 280 g iaurt vanilie fara grasimi;
• 1 banană medie;
• câteva cuburi de gheață.

10. Shake proteic cu nuci și semințe - 19 g de proteine, 529 kcal

• 1 lingura seminte de dovleac
• 1 lingura de seminte de floarea soarelui
• 1 lingura de seminte de in
• 1 banana tocata
• ¼ lingurita extract de vanilie (3,5 g zahar vanilat);
• 8 migdale;
• 245 g lapte (poate fi înlocuit cu migdale);
• ⅛ linguriță de turmeric;
• 1 lingurita miere;
• 3 cuburi de gheata.

Înmuiați semințele de dovleac, floarea soarelui și in în apă peste noapte. Pune banana la congelator.

Dimineața, scurgeți apa și măcinați semințele într-un blender. Adăugați banana congelată, vanilia, turmericul, mierea, laptele, migdalele și gheața și folosiți un blender pentru a amesteca până la omogenizare.