2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Acest articol nu este mai degrabă pentru cei care iubesc yoga și o fac în mod constant, ci pentru cei care îl folosesc pentru antrenament încrucișat. Adesea, acestor oameni le este greu să studieze, deoarece este dificil, uneori plictisitor și destul de des însoțit de senzații fizice extrem de neplăcute. În astfel de cazuri, trebuie să vii cu un obiectiv util și să mergi cu încredere spre el.
Alegeți ținta potrivită
Mai întâi trebuie să-ți stabilești nivelul și să-ți stabilești un obiectiv real. În principiu, se crede că nimic nu este imposibil și, cu un anumit nivel de diligență și constanță, poți realiza orice ipostază. Prin urmare, pasul numărul 2 după ce ai ales o anumită postură pentru care te străduiești este să începi să mergi la cursuri de yoga. Trebuie să-ți măsori nivelul în poziția aleasă, desigur, modificată (toate ipostazele dificile au opțiuni mai simple). Acest lucru este necesar pentru a vă putea urmări progresul.
Obțineți instrucțiuni de la un antrenor și exersați acasă
Trebuie să alegeți un set de exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați abilitățile necesare: forță, flexibilitate, echilibru etc. A face asta singur, mai ales dacă yoga nu este punctul tău forte, este dificil și plin de răni, așa că este mai bine să te consulți cu un profesor.
După aceea, nu este necesar să participați în mod constant la cursuri de yoga, deoarece puteți face exerciții simple acasă, selectând videoclipuri potrivite pe același YouTube. Și poți veni la profesor atunci când trebuie să faci următorul salt calitativ.
Înregistrați-vă progresul
Ține un jurnal de sport și ține evidența progresului tău. În procesul de transformare a unei poziții dintr-o poziție mai simplă într-una mai complexă, aceasta poate încetini, pentru că nu putem spune niciodată cu o sută la sută certitudine cum se va comporta corpul nostru dacă schimbăm unghiul de înclinare, de exemplu, la picior. cu cel puțin câteva grade.
Pentru a înregistra progresul, cel mai bine este să faceți fotografii sau să înregistrați videoclipuri scurte. Este imperativ să treci la următorul nivel cu un antrenor care să corecteze greșelile și să te pună în modul corect. După aceea, remediați acest lucru într-o fotografie și încercați să vă amintiți la nivel de senzații cum este efectuată corect noua modificare. Pentru a fi sigur, ar trebui să mergi la cursuri de mai multe ori la rând.
Sfat
Pentru ca progresul să fie vizibil și ca noile abilități să fie ferm înrădăcinate în corpul tău, trebuie să urmezi reguli destul de simple:
- Lucrează constant la forță, flexibilitate și echilibru, nu numai în poziția aleasă, ci și prin alte exerciții.
- Nu uita niciodată să te încălzi înainte de antrenamentul principal! Întinderea îți schimbă temporar percepția asupra durerii, așa că odată ce te-ai încălzit corespunzător, te poți deplasa puțin mai departe fără prea mult disconfort.
- Faceți modificări mai simple la poziția aleasă: ele ajută la dezvoltarea mai multă forță, flexibilitate și rezistență pentru a obține rezultatul dorit.
- Utilizați echipament sportiv auxiliar: blocuri speciale, role sau benzi de cauciuc. Vă vor sprijini cu exerciții dificile și vă vor ajuta să evitați rănirea.
- Nu uitați de partea psihologică a pregătirii. Poate că ți-e frică de cădere, iar această frică, mai degrabă decât lipsa de condiție fizică, poate fi principalul obstacol în a-ți atinge obiectivul - învățarea cum să faci o poziție pe cap sau scorpion.
Exerciții
Scândura joasă
Aceasta este una dintre cele mai ușoare poziții din categoria avansată, așa că o vom avea primul.
Poza corbului
Primul videoclip arată cea mai simplă opțiune care pornește totul.
Al doilea videoclip este o modificare avansată.
Stare de cap
Înainte de a învăța cum să faci standul pe cap, vei trece prin mai multe etape intermediare. Am selectat mai multe videoclipuri de antrenament pentru tine, dar este recomandabil să faci prima poziție sub îndrumarea strictă a unui antrenor, deoarece leziunile la gât sunt foarte grave.
Recomandat:
„Dacă” sau „dacă”: dacă este necesară o virgulă
Să ne dăm seama când este necesară o virgulă în expresia „dacă” și când un semn de punctuație va fi de prisos. Depinde de mai multe condiții
Cum să te comporți dacă o căsnicie este pe punctul de a se prăbuși
Când lucrurile nu merg bine într-o relație, este ușor să faci o greșeală și să lași resentimentele și iritarea să preia controlul. În articol vă vom spune cum să salvați o căsnicie
Cum să alegi un bun asistent de cumpărături și ce să faci dacă bugetul tău este strâns
Chiar și cu un buget limitat, poți obține ajutor de la un stilist și poți da viață ideilor tale. Cu toată aparenta simplitate a procesului, cumpărăturile sunt o afacere responsabilă, pentru că aici prind viață idei și idei care înainte erau abstract frumoase în colecțiile de pe Pinterest sau pe colaje din reviste.
Cum să faci progrese în afacerea ta: experiența Zappos
Dacă lucrați în domeniul IT, probabil că sunteți familiarizat cu cuvinte precum scrum și sprint și este posibil să aveți propria experiență în utilizarea acestor tehnici. Vei fi foarte curios să știi cum poți optimiza aceste tehnici pentru a fi și mai eficiente.
Creativitate vs productivitate: Cum să faci progrese în munca creativă
Oamenii a căror muncă este cel puțin puțin legată de creativitate știu perfect cât de dificil poate fi să te forțezi să lucrezi uneori. Mai ales când nu există inspirație și opiniile tale asupra rezultatului cu opțiunea clientului sunt opuse.