Problemele intestinale pot provoca depresie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nutriționistul Maria Cross a descris cum a vindecat intestinul care a cauzat tulburarea mintală.

Ce este sindromul intestinului permeabil

Intestinul nu numai că digeră alimente și extrage nutrienți din ea. Reprezintă o barieră de protecție între organele interne și lumea exterioară. Dar există o verigă slabă în sistem. Mucoasa intestinală este formată dintr-un strat subțire de celule epiteliale, care sunt „cusute” împreună cu proteine speciale - contacte strânse.

Aceste proteine, ca un gardian la ușă, nu permit intrarea în organism a elementelor nedorite: toxine, particule alimentare nedigerate, viruși și alte corpuri străine care au pătruns în alimente. În circumstanțe normale, acești infractori sunt curățați rapid în mod natural.

Dar epiteliul este foarte ușor de deteriorat și, ca urmare, începe să „scurgă”. Pe membrana mucoasă apar găuri microscopice, contactele strânse sunt slăbite. Substanțele inutile intră în sânge și, odată cu aceasta, în orice parte a corpului.

Simptomele variază foarte mult. La diferite persoane, un intestin „permetător” duce la boli inflamatorii ale tractului gastrointestinal, boala celiacă, artrită, eczeme, acnee.

Problemele se datorează parțial cantității crescute de toxine. De obicei, ficatul face față volumului zilnic de substanțe nocive, dar când sunt prea multe, acestea sunt excretate în alte moduri. De exemplu, în cazul acneei, prin piele. Recent, oamenii de știință au descoperit că depresia este, de asemenea, un simptom.

Cum este legat de depresie

Legătura dintre depresie și un intestin permeabil este inflamația.

Inflamația este unul dintre principalele semne ale permeabilității intestinale. Este cauzată de bacterii care trebuie să fie prezente în intestine. Dar, datorită permeabilității sale crescute, ele intră în sânge, unde eliberează substanțe nocive - endotoxine. Și declanșează răspunsul imun și, printre altele, provoacă apariția proteinelor inflamatorii ale citokinelor. Citokinele modifică producția și transmiterea neurotransmițătorilor responsabili de starea de spirit. Și asta duce la emoții negative și.

Există tot mai multe dovezi că citokinele și lipopolizaharida endotoxinelor (LPS) pot duce la depresie clinică. Potrivit cercetătorilor, 47% dintre persoanele cu această afecțiune au niveluri crescute de inflamație în corpul lor. Nu este o surpriză dacă vă amintiți stilul de viață modern și alimentația care pot declanșa inflamația. Cu toate acestea, atunci când depresia dispare, la fel dispare și inflamația.

Ceea ce duce la inflamație și depresie

Medicament

În primul rând, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene. De exemplu, aspirină, ibuprofen, diclofenac. Potrivit cercetătorilor, aproximativ două treimi dintre persoanele care folosesc astfel de medicamente suferă de intestin permeabil.

Stres și anxietate

Acestea duc la sindromul intestinului permeabil, care la rândul său crește stresul și anxietatea. În plus, în timpul stresului, organismul produce multe nocive. De asemenea, afectează permeabilitatea intestinală.

Disbacterioza

Este un dezechilibru de bacterii bune și rele din intestin. Simptomele disbiozei includ balonare, gaze, crampe abdominale și alte tulburări gastro-intestinale, precum și confuzie și depresie.

Nutriție

Alimentele care cresc permeabilitatea intestinală includ alcoolul, zahărul, carbohidrații simpli și uleiurile vegetale rafinate. Dintre acestea din urmă, porumbul, soia și semințele de floarea soarelui sunt deosebit de dăunătoare. Sunt bogate în acizi grași nesaturați omega-6, care contribuie la dezvoltarea proceselor inflamatorii.

Fumat

Acest obicei dăunează întregului organism. Inclusiv din cauza cantității uriașe de radicali liberi care apar.

Alergeni

Alimentele care vă provoacă alergii sau intoleranțe duc, de asemenea, la inflamații în organism.

Cum să fii tratat

Combateți cauza, nu simptomele. Mai întâi, dă-ți seama dacă ai un intestin permeabil. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii testat pentru disbioză. Dacă intestinele permeabile sunt de vină, începeți un curs de reabilitare.

Luați probiotice

Acestea sunt microorganisme benefice și suplimente cu acestea. combate bacteriile dăunătoare și reface microflora intestinală. De asemenea, întăresc legăturile dintre celulele epiteliale intestinale și eliberează substanțe antiinflamatoare.

Mai mult, au un efect pozitiv asupra psihicului. Se știe că bacteriile din intestin „comună” cu creierul prin nervul vag. Un studiu a constatat că, după 30 de zile de administrare de probiotice, pacienții au prezentat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor de stres psihologic, inclusiv depresie și anxietate.

Elimina zaharul si carbohidratii rafinati din dieta ta

Carbohidrații rafinați sunt, de fapt, zaharuri. Pâinea albă, orezul alb, pastele, cartofii, chipsurile, dulciurile din intestine sunt descompuse în glucoză. Și intră în sânge, ridicând nivelul de insulină, un hormon care provoacă în sine inflamație.

Reduceți uleiurile rafinate

Pentru a face acest lucru, va trebui să verificați constant etichetele de pe produse. Uleiurile vegetale cu acizi nesaturați omega-6 sunt folosite în aproape toate alimentele convenabile și gustările. Prin urmare, cel mai bine este să-l gătiți singur folosind ulei de măsline, ulei de cocos sau unt. Nu se descompun la temperaturi ridicate, ceea ce înseamnă că nu formează radicali liberi.

Renunta la alcool

Acționează ca un deprimant și irită intestinele.

Mănâncă mai multe legume

Încercați să mâncați legume și legume cu frunze verzi în fiecare zi. Sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi. În plus, sunt o sursă de probiotice: aceste substanțe se hrănesc cu bacteriile benefice din intestin.

Includeți alimente fermentate în dieta dvs

Iaurtul viu, chefirul, varza murată și legumele murate cresc conținutul de bacterii lactice. Și se îmbunătățesc.

Mănâncă pește gras

Somonul, păstrăvul, macroul, heringul, hamsia și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3 antiinflamatori. Sunt necesare pentru dezvoltarea creierului și sunt asociate cu starea de spirit și cu funcția cognitivă. S-a descoperit că pacienții cu depresie au niveluri mai scăzute ale acestor acizi.

Verificați ce medicamente luați

Dacă beți medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament.

Evitați alergenii

Dacă știi că unele alimente te fac să te simți rău, evită-l. În cazul în care nu sunteți sigur cu ce anume aveți probleme, încercați să evitați alimentele bogate în gluten. Se găsește în grâu, orz și secară.

Nu gustați între mese

Pauzele lungi, cum ar fi postul de scurtă durată, reduc inflamația. Nu trebuie să mergi repede. Nu mai mesteca tot timpul și mănâncă numai când ți-e foame.

In cele din urma

În medie, este nevoie de cel puțin două luni pentru a se recupera.

La început, digestia s-a calmat, durerile și gazele au dispărut. Pielea a durat mai mult să se refacă, dar treptat inflamația a început să apară mai rar, s-a vindecat mai repede și apoi a dispărut complet. În același timp, am observat și alte îmbunătățiri: claritatea gândirii, somn bun.

Maria Cruce

Uneori, intestinul permeabil este foarte greu de detectat. Deși este însoțită de probleme digestive pentru majoritatea, uneori aceste simptome sunt absente. Principalul indicator este inflamația. Și este direct legată de depresie.

Amintiți-vă că aveți ocazia să vă îmbunătățiți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală prin schimbarea dietei.