Cum să te înveselești fără cafea și băuturi energizante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Puteți obține un plus de energie fără o ceașcă de cafea sau ceai și în moduri destul de simple.

Muncă, cursuri de engleză, comunicare constantă cu mulți oameni - toate acestea ne fac neliniștiți, scot energie din noi, ale cărei rezerve trebuie să fie complet completate, altfel până la sfârșitul zilei nu vei arăta nici măcar ca o lămâie storsă, dar ceva mai rau.

De cele mai multe ori, ne bazăm pe cofeină atunci când trebuie să ne reîncărcăm. Dar, pe lângă câteva căni de cafea sau ceai, putem avea dureri de cap, probleme de tensiune arterială, schimbări de dispoziție sau alte efecte neplăcute. Prin urmare, această metodă nu trebuie abuzată. Vestea bună este că există multe alte moduri de a tonifica. Să vorbim despre ei.

Gustări bogate în proteine

Vă simțiți în mod regulat somnoros? În timpul zilei, trebuie să gustați gustări care sunt pline cu proteine. Mănâncă, de exemplu, o felie de măr cu unt de arahide, o felie de pâine cu brânză de vaci, o mână de migdale sau fructe uscate.

Ei bine, dacă trebuie să te înveselești foarte repede, atunci un shake de proteine te va ajuta. Acesta poate fi găsit în clubul de fitness.

Mai multă vitamina B

Semne ale deficienței de vitamina B: schimbări frecvente ale dispoziției, concentrare slabă, anxietate, depresie. Dacă vă simțiți obosit în mod constant, atunci trebuie să vă gândiți cum să umpleți stocurile din această vitamină valoroasă. Puteți găsi multe alimente bogate în el (fasole, pește, nuci, cereale integrale, ouă) sau puteți bea complexe de vitamine, care sunt cel mai bine luate dimineața cu mesele pentru rezultate bune. Și, apropo, toate vitaminele sunt mai bine absorbite cu o cantitate suficientă de grăsime în alimente.

Un mic antrenament

Când ești obosit, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te miști. Cu toate acestea, se știe de mult că un mic antrenament te poate energiza pentru tot restul zilei. Nu trebuie să te torturi pe banda de alergare timp de o oră, o scurtă alergare în jurul blocului va fi suficientă. Lipsit deloc de motivație? Ca întotdeauna, muzica bună în căști vă poate ajuta. Apropo, recent am compilat o selecție specială pentru alergare. Ei bine, dacă nu vrei să ieși deloc de acasă sau de la birou, atunci fă 25 de sărituri ghemuit.

Dus rece

Un duș fierbinte este liniștitor și relaxant. Dar dacă scopul tău este veselia, atunci apa ar trebui să fie rece. Apa rece tonifică corpul și accelerează circulația sângelui. Puteți începe cu un duș fierbinte și puteți termina cu un duș de 5 minute cu apă rece. Dacă te încremeni la gândul la un duș rece, atunci poți să stropești pe față cu apă cu gheață de cel puțin câteva ori.

Mănâncă mai puțin, dar mai des

Schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate crește dramatic nivelul de energie. Dacă mănânci mai puțin și mai des, vei obține un flux uniform de calorii. Mesele grele vă vor face să vă simțiți somnoros, în timp ce mesele mici vă vor oferi energie aproape pură. Și încercați să evitați băuturile dulci, în special cele care conțin cofeină. Veți obține un salt brusc de energie, dar după un timp vă veți simți și mai rău.

Încearcă să te culci cu 20 de minute mai devreme

Mulți au luat deja obiceiul să amâne chestiunile urgente până târziu în noapte. Drept urmare, te culci din ce în ce mai târziu. 4 ore de somn nu sunt suficiente pentru un corp normal, vei fi obosit si nervos in timpul zilei. Încercați să inversați situația, în primul rând, încercând să țineți pasul cu problemele urgente în timpul zilei și, în al doilea rând, începeți să mergeți la culcare cu 20-30 de minute mai devreme decât precedentul în fiecare zi. După un timp, vei dezvolta regimul corect și potrivit pentru tine.

Fă o plimbare

O plimbare în aer curat afectează organismul în același mod ca un exercițiu scurt. Dacă ieși la o plimbare iarna, atunci mai înveselește-te din aerul geros. Îți faci griji că te plictisești? Ia-ți aparatul foto și fă niște poze frumoase. Sau puteți merge o oprire suplimentară, în loc să sari imediat în autobuz (puteți lăsa mașina și departe de serviciu). O plimbare te poate ajuta să-ți repornești creierul și să scapi de oboseala care apare după câteva ore la birou. Așa că data viitoare simți că ai nevoie de o pauză - plimbă-te!

Masaj sau reflexoterapie

Reflexologia este impactul asupra unor puncte specifice ale brațelor și picioarelor, care sunt asociate cu organele interne și părți ale corpului. De exemplu, partea superioară a degetului mare este conectată la glanda pituitară. Un masaj general vă va împrospăta și vă va da vigoare, dar reflexologia va face și mai mult - va face organele necesare să funcționeze mai activ. În timpul pauzei, masează-ți singur mâinile și picioarele (dacă este posibil). Așa că stimulezi munca tuturor organelor și îți oferi energie pentru restul zilei. Am scris chiar recent un articol în care am vorbit despre ce puncte specifice sunt pe picioare.

Vorbi

Discutați cu cineva, puteți chiar discuta sau prin telefon. Câteva minute de conversație obișnuită vă vor crește concentrarea și productivitatea. Colegii tăi sunt prea ocupați? Dar mama ta este probabil gata să vorbească cu tine despre cele mai recente știri despre familie.

Meditaţie

Creierul nostru este un instrument incredibil de puternic. Și vizualizându-ne dorințele, le putem transpune în realitate. Data viitoare când te simți epuizat, stai pe un scaun cu spatele drept și mâinile pe genunchi. Închide ochii și imaginează-ți că ești într-o dispoziție bună, că ești plin de energie. Respirați calm și profund, ținând mereu spatele drept. După câteva astfel de antrenamente, vei învăța să meditezi și în doar câteva minute te poți readuce la viață. Citește aici cum să te antrenezi să meditezi în fiecare zi.

Care sunt câteva modalități prin care te poți menține treaz pe tot parcursul zilei fără a bea băuturi cu cofeină?