De ce este util un duș rece?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Apa rece îmbunătățește circulația, promovează producția de endorfine și crește productivitatea. Dacă, desigur, poți suporta un duș rece.

Chris Gayomeli, autorul portalului Fast Company, a făcut un experiment pe el însuși.

7:30. Dimineață geroasă de martie. Stau într-o baie înghesuită, înfășurată într-un prosop și mă uit hotărât la reflexia mea. Dușul este deschis, ca întotdeauna la această oră. Însă un detaliu schimbă întreaga ordine obișnuită: nu se toarnă deloc șuvoaie blânde de apă caldă în baie. Scopul meu în această dimineață este să sar într-un duș rece. Și ideea.

Dar de îndată ce ating apa cu vârful degetelor, fantoma hotărârii se topește ca un fulg de zăpadă în palma mâinii mele. Apuc mânerul robinetului cu apă caldă și îl întorc până la capăt, ca ultimul laș. Oglinda din baie se aburi. Asta e grozav, la naiba!

Originile experimentului meu eșuat pot fi urmărite până la un articol găsit accidental în revista New York, unde au vorbit despre crioterapia pentru oamenii bogați: Petreceți trei minute într-o cameră în timp ce azotul rece își face treaba și faceți-vă bine cu temperaturi extrem de scăzute! Tratamentul este de a arde calorii, de a stimula sistemul imunitar și de a porni fluxul de endorfine care stimulează starea de spirit, la fel cum face. Un remediu excelent pentru blues sezonier.

Dar, deși nu sunt milionar și nu locuiesc într-un apartament cu vedere la Central Park, am decis să caut modalități mai accesibile pentru a culege aceeași recoltă de efecte benefice. Internetul m-a adus într-o lume minunată și aspră a sufletelor revigorante.

Sănătatea este îmbunătățită de apa rece, a cărei temperatură o poți tolera.

Katharine Hepburn a predicat despre beneficiile frigului toată viața. Scufundatorii curajoși de morse care se scufundă în apa înghețată iarna susțin, de asemenea, că așa sunt încărcați cu adrenalină pentru a se simți înviorați și împrospătați. (Deși medicii avertizează că înotul pe timp de iarnă este periculos pentru persoanele cu boli de inimă.) Creștinii ortodocși sunt cunoscuți pentru scăldarile de botez în apă cu gheață pentru a curăța sufletul.

Sportivii profesioniști precum Kobe Bryant și LeBron James fac băi cu gheață pentru a ameliora iritația și pentru a calma mușchii dureri după efort. (Și chiar postați experimente pe rețelele de socializare.) Ned Brophy-Williams, un om de știință sportiv australian și autor al mai multor studii despre terapia cu apă rece, a explicat că scufundarea în apă rece redirecționează fluxul sanguin „de la vasele periferice la vasele profunde, reducând în același timp inflamația. crește și îmbunătățește întoarcerea venoasă (cantitatea de sânge returnată la inimă).

De fapt, întoarcerea venoasă îmbunătățită înseamnă că deșeurile metabolice și deșeurile metabolice generate în timpul exercițiilor fizice sunt eliminate rapid din organism, în timp ce nutrienții vor reîncărca mușchii obosiți. Cu alte cuvinte, vei fi curățat. Totuși, o baie cu gheață este ideală. Opt minute într-un duș rece - alternând cu un duș cald - este mai bine decât nimic. Există chiar dovezi că apa rece stimulează formarea celulelor adipoase brune sănătoase, care sunt stocate în jumătatea superioară a corpului și ajută la arderea lipidelor – grăsime care stochează excesul de calorii și se depune pe burtă și pe linia taliei.

Dar, din moment ce nu pot să-mi încep dimineața cu o sută de sărituri și genuflexiuni, m-am gândit că apa rece îmi va ajuta productivitatea, sau măcar îmi va ridica moralul. În 2007, biologul molecular Nikolai Shevchuk a publicat, în care a susținut că un duș rece poate trata simptomele depresiei și, cu utilizare regulată, arată rezultate mai bune decât antidepresivele farmacologice.„Mecanismul care explică efectul inspirațional al imersiei în apă rece este probabil prin stimularea metabolismului energetic al dopaminei în căile mezolimbice și neurogastrice”, a spus Shevchuk pentru podcastul Neuroscience. „Căile dopaminei ne guvernează emoțiile și multe studii au arătat o legătură între aceste regiuni ale creierului și depresie”.

În termeni neștiințifici, apa rece umple regiunile creierului responsabile de starea de spirit cu hormoni ai fericirii.

Studiile independente arată că „morsele” „reduc în mod semnificativ senzațiile de tensiune și oboseală, îmbunătățesc starea de spirit și memoria”.

M-a interesat metodologia folosită de om de știință. În studiul său - și Shevchuk admite că eșantionul a fost statistic mic - participanții au început cu un duș cald. (Iată greșeala mea: ar fi trebuit să fac același lucru.) Pe parcursul a cinci minute, temperatura apei a scăzut treptat până a ajuns la 20 ° C. Această temperatură pare să fie foarte scăzută la contactul cu pielea. Participanții au stat într-un duș rece timp de două până la trei minute. Este ca și cum ai face o baie de primăvară în Oceanul Pacific, lângă Orange County din California sau în Marea Baltică la începutul verii. Trebuie remarcat faptul că temperaturile sub 16 ° C provoacă hipotermie!

Înarmat cu aceste noi cunoștințe, am decis să dau apei rece o a doua șansă. Data viitoare am deschis robinetul cu apă fierbinte mai puțin decât de obicei și am sărit sub duș. Pe parcursul mai multor minute, el a scăzut încet temperatura până când trupul a devenit indignat. Respirația s-a accelerat. Inima mi-a bătut mai tare. Am început să dansez ca să mă încălzesc. Dar când m-am concentrat și mi-am încetinit respirația, a devenit mai ușor să tolerez apa rece. Era ca și cum te-ai obișnuit să înoți într-o piscină neîncălzită: fezabil și nu atât de înfricoșător.

Când m-am uscat, m-am simțit imediat gata de acțiune. Inima încă îmi bătea mai tare și în dimineața aceea am simțit o emoție pe care nu o mai pot obține de la cafea. Eram plin de entuziasm, deși în afara ferestrei era o iarnă nămoloasă din New York. Ba chiar le-am zâmbit colegilor!

Am acceptat efectul dorit ca fiind valabil? Desigur. Dar cel mai bun lucru pe care pot spune pentru a susține rezultatele experimentale este că de atunci fac un duș rece.