Care este modul corect de a spune nu?

Cuprins:

Cercetare: Cum să spui „Nu” corect
De ce „nu vreau” funcționează mai bine decât „nu pot”
Cum să-l folosești în viață

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

A învăța să spui nu este una dintre cele mai pline de satisfacții de dezvoltat, mai ales când vine vorba de productivitate. Dacă spunem nu lucrurilor inutile, avem timp pentru alte preocupări mai importante. A spune nu distragerilor ne permite să ne concentrăm asupra a ceea ce este important pentru noi. Și spunând „nu” ispitelor, rămânem pe calea să ne atingem sănătatea.

De fapt, incapacitatea de a spune nu este una dintre cele mai mari probleme despre care vorbesc chiar și antreprenorii de succes. Într-adevăr, este foarte greu să spui nu multor lucruri - întâlniri cu prieteni, muncă, ispite. Aceasta este o sarcină dificilă și nu toată lumea o poate face față. Cu toate acestea, cercetările arată că chiar și schimbările mici pot avea un impact semnificativ asupra capacității de a spune nu.

Cercetare: Cum să spui „Nu” corect

Conform rezultatelor studiului publicat în, 120 de elevi au fost împărțiți în 2 grupe. Diferența dintre aceste grupuri a fost următoarea: participanții primului grup ar trebui să spună „nu pot”, iar participanții celui de-al doilea „nu vreau”. De exemplu, atunci când participanții a 2 grupuri au fost seduși cu înghețată, primul a trebuit să spună „Nu pot mânca înghețată”, iar al doilea „Nu vreau să mănânc înghețată”.

După ce au repetat aceste fraze de mai multe ori, elevii au răspuns la o listă de întrebări, au completat formularele și au plecat, hotărând că acesta este sfârșitul experimentului. De fapt, abia a început. Când elevii intrau pe rând în sală și își întorceau formularele de răspuns, li s-a oferit posibilitatea de a alege între un baton de ciocolată și un baton de cereale integrale. Și iată ce s-a întâmplat:

Elevii din grupa „Nu pot” au ales un baton de ciocolată în 61% din timp, în timp ce elevii din grupa „Nu vreau” au ales-o în 36% din timp. Această simplă schimbare a formulării a îmbunătățit foarte mult șansele unei persoane să aleagă alimente mai sănătoase.

De ce „nu vreau” funcționează mai bine decât „nu pot”

Cuvintele noastre sunt formularea sentimentelor noastre. În plus, cuvintele pe care le folosim creează feedback în creierul nostru care ne influențează comportamentul viitor. De exemplu, de fiecare dată când spunem „Nu pot”, se generează feedback care ne amintește de limitările noastre. În acest caz, „Nu vreau” vorbește despre controlul asupra situației și despre luarea unei alegeri conștiente. Această frază vă poate ajuta să scăpați de obiceiurile proaste și să obțineți unele bune.

Heidi Halvorson este directorul Centrului pentru Motivație Științifică de la Universitatea Columbia și explică diferența dintre aceste expresii:

Cuvintele „Nu vreau” exprimă o alegere și, prin urmare, se simt ca decizia corectă. Este o declarație a hotărârii și puterii noastre de voință. „Nu pot” nu este o alegere. Aceasta este o limitare pe care ne-o impunem. „Nu pot” ne subminează încrederea în sine și sentimentul de putere asupra situației.

Cum să-l folosești în viață

În fiecare zi există situații în care trebuie să spunem nu. Și de foarte multe ori ne este frică de acest cuvânt. De exemplu, un chelner care oferă desert pe lângă o comandă, sau dorința de a sări peste un antrenament și de a rămâne acasă, sau SMS-uri care distrag atenția, apeluri, scrisori care îngreunează concentrarea la ceva cu adevărat important. Nu observăm diferența dintre răspunsurile la aceste mici situații de viață. Dar, imaginați-vă efectul de a spune „nu” corect.

„Nu pot” și „Nu vreau” sunt cuvinte cu sens foarte asemănător, dar din punct de vedere psihologic creează un efect absolut opus. Acestea nu sunt doar fraze. Sunt confirmări ale a ceea ce crezi și a ceea ce faci. Capacitatea de a depăși tentațiile și de a spune „nu” la timp este foarte importantă nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru productivitatea zilnică.