De ce ne facem griji și ce să facem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Anxietatea nu-i părăsește pe mulți dintre noi, iar stresul devine cronic… Cum s-a întâmplat ca mecanismul care ar trebui să ajute la supraviețuire a început să interfereze cu viața?

Să ne prefacem pentru o clipă că ești o girafă. Trăiești în întinderile nesfârșite ale savanei africane. Gâtul tău are aproximativ doi metri lungime. Periodic, observi un grup de oameni care trec pe acolo și îți fac poze.

Dar nu doar gâtul lung și lipsa unei camere te diferențiază de oameni. Probabil cea mai mare diferență este că fiecare decizie pe care o iei are beneficii imediate.

Când ți-e foame, te duci și mănânci frunzele din copaci. Când vine o furtună, cauți adăpost sub ramuri. Când vezi un leu atacându-ți prietenii, fugi.

În fiecare zi, cele mai multe dintre deciziile tale girafe sunt - ce să mănânci? unde sa dormi? cum să nu fii prins de prădători? - vă afectează imediat viața. Viața unei girafe se desfășoară într-un mediu rezultat imediat. Aceasta este o viață de astăzi.

Mediu cu rezultat amânat

Acum să facem schimb de locuri cu girafa. Tu ești persoana care și-a luat o vacanță și a plecat într-un safari. Spre deosebire de girafă, o persoană trăiește într-un mediu cu rezultate întârziate.

Majoritatea deciziilor pe care le iei acum nu vor avea ca rezultat beneficii imediate. Dacă faci o treabă bună astăzi, vei fi plătit în câteva săptămâni. Dacă economisiți bani, veți avea suficienți pentru a vă plăti impozitele. Multe aspecte ale societății moderne sunt construite pe câștiguri cândva în viitor.

Și aceasta este rădăcina tuturor relelor. Girafa este îngrijorată doar de probleme de moment (salvare de la lei sau furtuni), iar multe dintre problemele care îngrijorează oamenii sunt în viitor.

De exemplu, în timp ce tremurați de denivelări în savana africană, s-ar putea să vă gândiți:

Safari este foarte distractiv. Ar fi grozav să lucrezi ca ranger în acest parc și să vezi girafe în fiecare zi. Apropo, despre muncă. Poate e timpul să-l schimb? Îmi place cu adevărat ceea ce fac?

Din păcate, mediul de rezultat întârziat ne duce la stres cronic și anxietate.

Evoluția creierului uman

Creierul uman sa dezvoltat până la starea sa actuală în timp ce ființa umană se afla în mediul rezultat imediat.

Homo sapiens a apărut acum aproximativ 200.000 de ani. Creierul primilor oameni din această specie era aproape identic cu al nostru. În special, neocortexul - cea mai nouă parte a creierului responsabilă pentru funcții mentale superioare, cum ar fi vorbirea - avea practic aceeași dimensiune ca a noastră.

În comparație cu vârsta creierului, societatea modernă s-a format destul de recent. Și mai recent - acum aproximativ 500 de ani sau ceva de genul - societatea noastră s-a mutat într-un mediu de rezultat amânat.

Rata schimbării crește exponențial încă din timpurile preistorice. În ultimii 100 de ani, am văzut perioada de glorie a erei mașinilor, avioanelor, televizoarelor, computerelor personale și internetului.

Aproape tot ceea ce te înconjoară în lumea modernă a fost inventat în ultimele câteva sute sau chiar decenii.

Multe s-au întâmplat într-un secol. Și din punct de vedere al evoluției, 100 de ani nu înseamnă nimic, o fulgerare, o clipă. Creierul uman se află în același mediu (rezultat imediat) de sute de mii de ani, iar într-o clipă se schimbă. Creierul nostru este orientat spre rezultate imediate. Și asta e toată problema.

Evoluția anxietății

Nepotrivirea dintre vechiul nostru creier și noul nostru mediu are un impact mare asupra stresului cronic și a anxietății.

Cu mii de ani în urmă, când oamenii trăiau într-un mediu cu rezultate imediate, stresul și anxietatea erau utile, deoarece ajutau la inițierea acțiunii în fața pericolului sau a unei probleme imediate. De exemplu:

• Pe câmpie a apărut un leu → ești stresat → fugi → stresul dispare.
• Se apropie o furtună → te îngrijorezi și te întrebi unde să găsești adăpost → găsești adăpost → stresul dispare.
• Nu ai băut azi → ți-e sete și stres → găsești apă → stresul dispare.

Acesta este modul în care creierul tău a folosit stresul, anxietatea și entuziasmul. Îngrijorarea era o emoție care protejează oamenii dintr-un mediu imediat. A ajutat la rezolvarea problemelor presante pe termen scurt. Nu exista stresul cronic, deoarece nu existau probleme cronice în mediul rezultat imediat.

Animalele sălbatice suferă rareori de stres cronic.

Cerbul se poate speria de zgomotul puternic și poate alerga prin pădure. Dar de îndată ce amenințarea se termină, căprioara se va calma imediat și va începe să mestece iarba. El nu se va reflecta la acest pericol toată ziua, așa cum fac mulți oameni.

Profesorul Mark Leary de la Universitatea Duke

Când trăiești într-un mediu cu rezultate imediate, îți faci griji doar pentru factorii de stres acut. Când pericolul trece, te calmezi imediat.

Ne confruntăm astăzi cu multe provocări. Voi avea suficienți bani să-mi plătesc impozitele luna viitoare? Voi putea urca pe scara carierei sau voi ramane blocat in pozitia mea actuala? Îmi pot repara relația ruptă?

Problemele într-un mediu cu rezultate amânate pot fi rareori rezolvate chiar acum.

Ce să faci în privința asta

Principala cauză de îngrijorare în mediul de rezultat întârziat este incertitudinea constantă. Nu există nicio garanție că notele bune la școală te vor ajuta să-ți găsești un loc de muncă bine plătit, că investiția ta va plăti în viitor, că atunci când ieși la o întâlnire, vei găsi dragoste. A trăi într-un mediu cu un rezultat întârziat înseamnă a nu ști ce se va întâmpla în continuare.

Deci ce poți face? Cum poți prospera într-un mediu cu rezultate întârziate care creează atât de mult stres și anxietate?

Primul lucru de făcut este să vă evaluați perspectivele.

• S-ar putea să nu știți exact câți bani veți primi la pensie, dar puteți începe să economisiți o anumită sumă în fiecare lună și să calculați aproximativ cât va acumula până la vârsta de 55-60 de ani.
• Nu poți prezice dacă vei reuși să găsești dragostea, dar poți urmări cât de des întâlniți oameni noi.

Acest lucru vă va permite să preluați parțial controlul asupra situației în propriile mâini. Acest lucru nu îți va rezolva toate problemele, dar te va ajuta să ieși din strânsoarea emoțiilor și incertitudinea.

Una dintre cele mai semnificative diferențe dintre mediile imediate și cele întârziate este viteza de feedback. Animalele primesc rapid un răspuns la acțiunile lor. Fără a-ți evalua perspectivele, nu primești un astfel de răspuns.

Faceți un plan de acțiune, măsurați-vă realizările pe termen scurt și lung. Toate acestea vă vor ajuta să reduceți puțin gradul de incertitudine.

Transferați-vă anxietatea

O a doua modalitate de a face față stresului este de a transfera anxietatea din viitor în prezent și de a rezolva problemele pe măsură ce apar.

• În loc să vă faceți griji pentru durata vieții, mergeți la plimbare în fiecare zi.
• În loc să vă faceți griji că copilul dumneavoastră va merge la universitate, asigurați-vă că își dedică suficient timp studiului.
• În loc să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate înainte de nuntă, alegeți ce mâncare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii să gătiți pentru prânz.

Strategia corectă vă oferă încrederea că sunteți pe calea cea bună. Știind acest lucru, obții un răspuns imediat și, în același timp, rezolvi problemele viitoare.

Aici sunt cateva exemple:

Muncă

Publici un articol, primești bani, nivelul de trai crește puțin. În același timp, îți dai seama că cu cât scrii mai mult, cu atât vei obține mai multă experiență. În continuare, vei scrie o carte, vei câștiga mulți bani și vei face viața și mai bună. Concentrându-vă pe momentul prezent - scriind articolul de astăzi - veți obține un răspuns imediat și, în același timp, vă îmbunătățiți perspectivele.

Sport

Să te antrenezi în sală este distractiv, mai ales dacă îți petreci toată ziua la computer. Corpului se bucură de exerciții și întinderi, iar după antrenament simți un val de forță, prospețime și vigoare - toate acestea sunt un rezultat imediat. În același timp, îți îmbunătățești sănătatea și crește șansele de a trăi mai mult. Aceasta este o perspectivă pe termen lung.

Citind

Îți place să cunoști lumea, înveți din experiența altcuiva. Acesta este un rezultat imediat. Și, în același timp, te dezvolți ca persoană și îți lărgi orizonturile. Aceasta este o perspectivă pe termen lung.

Creierul nostru nu este adaptat pentru mediul cu rezultat întârziat, dar după cum puteți vedea, poate fi tratat. Evaluându-ți perspectivele și îndreptându-ți atenția către momentul actual, poți scăpa de anxietatea și stresul care te chinuie nu numai pe tine, ci și întreaga societate modernă.