Cum să reduceți cu ușurință caloriile și să slăbiți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Știm că trebuie să mâncăm mai puțin (și simțim și noi - kilogramele în plus ne amintesc de noi înșine în fiecare zi). Dar a ști și a face sunt lucruri diferite. Există o modalitate ușoară de a reduce porțiile și de a-ți da seama de dieta ta ideală.

Un pic despre trist

Pierderea în greutate și menținerea greutății optime este aproape întotdeauna un calvar. Diete, pastile minune, abonamente la sală, o secție de înot, mâncare fără zahăr și un frigider care anunță întregul apartament despre un hoț insidios - aceasta nu este o listă completă de trucuri care din când în când merg de la 60 la 80% din populatia adulta.

Nu toată lumea ajunge la succes: uneori nu este suficient entuziasm, alteori nu este suficient timp, alteori există alte obstacole în drumul spre visul de a deveni balerină.

Dacă luați statistici despre americani, puteți vedea că în 2004 consumau zilnic 2.750 de kcal, adică 500 de kcal (imaginați-vă, 500!) Mai mult decât în 1970. La noi amploarea nu este aceeași - fast-food-ul nu a reușit încă să capteze totul și pe toată lumea, dar este destul de comparabil.

Nu o dietă, ci un truc

Realitate: 97% dintre oamenii care au ținut vreodată o dietă revin la vechiul lor mod de viață. Și majoritatea dintre ei mănâncă și mai multe kilograme decât au pierdut în timpul experimentelor lor. Există o singură modalitate de a rezolva această problemă - de a schimba dieta pe viață.

Pentru a face acest lucru, este suficient să adăugați un singur cuvânt - sincer! - o schimbare care îți va permite să ajungi la greutatea ideală și să o păstrezi pentru totdeauna.

Deci, tot ce ai nevoie este să consumi câte calorii zilnic, la greutatea ta optimă. Tot.

Aceasta este o metodă care s-a dovedit eficientă de mai multe ori. Apropo, acest plan este potrivit și pentru persoanele foarte slabe care doresc să se îngrașească. Nu contează cât cântărești acum. Dacă mănânci cât trebuie, mai devreme sau mai târziu vei ajunge la greutatea ta naturală, sănătoasă.

Determinați aportul optim de calorii

De câte calorii aveți nevoie depinde de mai mulți factori: tipul corpului, înălțimea și nivelul de activitate. Puteți uita numărul care indică numărul kilogramelor în plus ca un vis urât - nu vă va fi de folos.

Și nu vă fie teamă că va trebui să notați ceea ce mâncați pentru un timp. Există multe aplicații la îndemână pentru Android și iOS care au rații de calorii deja înghesuite în ele. Alternativ, puteți îndrepta camera către un cod de bare, iar aplicația îl citește și apoi descarcă automat datele despre calorii. Este posibil să aveți nevoie mai întâi de un cântar electronic pentru a vă cântări porțiile. Dar după o lună (sau chiar mai puțin), vei putea determina dimensiunea porției cu ochi și vei putea ști câte calorii și ce produs conține.

1. Care este tipul tău de corp?

Măsurați circumferința încheieturii mâinii (utilizați o bandă de măsurare sau o bucată de frânghie, care poate fi apoi măsurată cu ușurință cu o riglă).

2. Care este greutatea ta ideală?

Aceste date diferă între bărbați și femei. Găsiți-vă înălțimea și fizicul în tabel: numărul râvnit se află la intersecția acestor coloane. Pentru asta te vei strădui.

3. Cât de activ ești?

Una dintre cele mai populare clasificări astăzi propune împărțirea oamenilor după nivelul de activitate în trei grupuri. Alege-l pe cel care descrie cel mai bine stilul tău de viață zilnic. Dacă nu puteți alege un lucru și aveți mult exces de greutate, este mai bine să rămâneți pe varianta mai puțin activă.

Stil de viata sedentar:lipsa activității fizice regulate, mersul pe jos din când în când - activitate fizică, caracteristică în principal vieții de zi cu zi.
Stil de viață moderat activ:o combinație de diverse activități zilnice (muncă, odihnă etc.) sau un program regulat de antrenament echivalent cu mersul pe jos sau alergarea 2,5-5 km zilnic, combinat cu activitate fizică tipică vieții de zi cu zi.
Stil de viață foarte activ:o combinație de diverse activități zilnice (muncă, odihnă etc.) sau un program regulat de exerciții echivalent cu mersul pe jos sau alergarea mai mult de 5 km pe zi, combinat cu activitate fizică tipică vieții de zi cu zi.

4. Determinați aportul optim de calorii

În prima coloană a tabelului, găsește-ți greutatea ideală (ceea ce ai notat în al doilea paragraf), apoi caută numărul care corespunde nivelului tău de activitate - sedentar, moderat activ, foarte activ. Voila! Acum știi de câte calorii ai nevoie în fiecare zi. Nu uitați că nu puteți reduce prea mult caloriile: bărbații ar trebui să consume cel puțin 1200 kcal pe zi, femeile - cel puțin 1000 kcal. Și acestea sunt valori foarte scăzute - nu vă străduiți pentru rezultate rapide, pentru a nu vă face rău corpului.