Cum să nu mai uiți informații importante și de ce somnul este atât de important

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Seara, când viața de afaceri se liniștește în centrele de birouri, purtătorii încep să lucreze, strâng tot gunoiul, sortează tot ce este important de pe rafturi și pregătesc localul pentru următoarea zi de lucru. În cazul capului nostru, creierul nostru joacă rolul unui curățător, iar el este cel care decide ce va rămâne și ce va fi trimis la coșul de gunoi. Dar pentru acest proces, puteți activa controlul manual și nu mai uitați ceea ce credeți că este important, dar creierul dvs. nu este. Vrei să știi cum să o faci? Citește articolul!

De ce este curățat creierul

În timpul somnului, nu sunt activate doar procese importante pentru corpul nostru (producția de hormon de creștere, melatonină și serotonină, refacerea mușchilor și altele), dar are loc și o curățare generală, care ne ajută să ne curățăm capul de resturi de gânduri, sentimente neimportante. și evenimente, pentru ca până la urmă să rămână doar cele mai importante.

Creierul ne îndepărtează literalmente cea mai mare parte a vieții… din fericire pentru noi.

De exemplu, chiar acum, chiar acum, în timp ce citiți acest articol, vă simțiți spatele - partea din spate a coapsei mai aproape de fese - care se potrivește perfect de scaunul, scaunul sau canapeaua pe care stați. Zona de contact poate fi mai mare - totul depinde de postura în care citiți. Dar, de fapt, acest lucru nu este deloc important, ci faptul că nu ai acordat prea multă atenție acestor senzații până când ți-au fost indicate. Adică se pare că ți-ai dat seama și te-ai simțit în poziția în care te afli acum.

La fel, „asurzi” majoritatea informațiilor care trec prin creier. Nu te concentrezi pe senzația de felul în care hainele se potrivesc corpului tău, nu acordă prea multă atenție zgomotelor de fond străine (zgomotul frigiderului, al aparatului de aer condiționat sau al mașinilor care trec pe lângă fereastră) sau la fiecare modificare a temperaturii aerului. că inspiri și expiri (când inspiri, aerul este mai rece decât la expirație). Același lucru este valabil și pentru informațiile vizuale - practic nu analizezi ceea ce observi cu vederea periferică.

Creierul pur și simplu ia și trimite aceste resturi inutile de informații la coșul de gunoi, astfel încât dezordinea să nu se acumuleze și să interfereze cu procese mai importante: memoria, percepția și gândirea.

Poate că mâine vă veți aminti senzațiile de azi în timp ce citiți acest text, deoarece v-am atras atenția asupra lor. Dar cu greu vă puteți aminti așa ceva în urmă cu un an sau doi ani, pentru că creierul a făcut o treabă bună ca filtru și a eliminat pur și simplu tone de aceste informații inutile.

Aceste senzații nu sunt singurul lucru pe care creierul nostru îl trimite la coșul de gunoi. Încercați să vă amintiți ce, de exemplu, sa întâmplat cu un an în urmă în această zi anume. Pentru a vă aminti măcar ceva, va trebui să vă uitați la calendar și să vedeți înregistrările pentru ziua respectivă. Și chiar și atunci, cel mai probabil, dacă nu s-a întâmplat nimic semnificativ, vă veți putea aminti doar ceva general, și nu senzații mai specifice (nu vom vorbi nici măcar despre cele tactile).

Nu-ți poți aminti, deoarece creierul tău a aruncat toate obiectele inutile în coșul de gunoi în timpul curățării și apoi l-a golit. Desigur, îți amintești de zilele în care s-a întâmplat ceva care te-a frapat, a lăsat o amprentă emoțională puternică, atât pozitivă, cât și, din păcate, negativă. Dar cele mai multe dintre amintirile vieții tale s-au scufundat în uitare.

Cum decide creierul ce să arunce și ce să păstreze

Să facem un experiment rapid pentru a explica cum funcționează. Luați un creion și o bucată de hârtie în mâini și aruncați o privire rapidă la cele nouă imagini situate sub acest text: petreceți fie nu mai mult de trei secunde pentru toate cele nouă imagini, fie o secundă pe fiecare rând. Acum trebuie să închideți ochii și să numărați până la 20. Deschideți ochii și, fără să vă uitați, încercați să descrieți fiecare imagine.

Este puțin probabil să vă amintiți toate fotografiile, dar dacă ați memorat cele mai multe dintre ele, atunci cel mai probabil răspunsurile dvs. vor arăta astfel: un iepure cu o vafă pe cap, un ghepard pe o creangă, o clădire cu un copac. care crește din zidul său, și un muzician din secolul al XVII-lea cu o chitară.

De ce? Pentru că toate aceste poze ies în evidență față de restul, mai simple sau familiare ochilor noștri. Din același motiv, ne amintim de evenimentele vii din viața noastră, care ies în evidență pe fundalul unei vieți de zi cu zi mai măsurate.

Cu alte cuvinte, creierul tău stochează informații pe care le consideră nestandard și trimite informații normale la coșul de gunoi.

Creierul face acest lucru pentru că acest tip de informații „anormale” te ajută să nu faci probleme. Evenimentele standard, familiare, care ni se întâmplă zilnic, nu sunt periculoase. Te poți pregăti pentru ele, deoarece sunt previzibile și ți s-au întâmplat de o mie de ori. Acest lucru se aplică blocajelor în timpul orelor de vârf, vremea de iarnă sau șoferii beți în sărbătorile de Anul Nou. Amenințarea este doar evenimente neobișnuite, nestandard, cum ar fi, de exemplu, ploaia pe vreme senină, un jaf în cea mai sigură zonă a orașului sau … un ghepard care se odihnește pe o ramură.

Creierul nostru este proiectat astfel încât să putem găsi rapid răspunsul de care avem nevoie doar într-o cantitate limitată de informații. De aceea tot ce trece prin simțurile și memoria noastră este filtrat atât de atent. Acest lucru crește șansele noastre de supraviețuire.

Cercetările recente arată că îndepărtarea resturilor mentale este un proces foarte important care nu are loc pasiv prin decădere treptată, ci doar datorită muncii active a creierului, în timpul căreia acesta șterge selectiv amintirile marcate ca neimportante.

Neurologul Oliver Hardt și colegii de la Universitatea McGill au descoperit recent că acest proces de ștergere selectivă a memoriei are loc în timpul somnului. Se dovedește că pierdem o parte din cunoștințele noastre de fiecare dată când ne culcăm. De aceea dimineața ne amintim doar lucruri importante.

Cum să preveniți „curățătorul”

Dacă crezi că creierul tău a preluat prea multă autoritate și șterge informații care sunt importante pentru tine, poți interveni în acest proces. Acest lucru se poate face „manual”.

Cel mai simplu mod este să acordați o atenție deosebită detaliilor sau informațiilor pe care doriți să le amintiți. Dacă îi etichetezi emoțional, creierul tău nu le va trimite în coșul de gunoi al memoriei tale.

O altă modalitate este să vă repetați acest lucru de nenumărate ori, de parcă v-ați aminti un număr de telefon. Și a treia cale este să te întorci constant la aceste amintiri. De exemplu, vizualizarea fotografiilor și videoclipurilor din vacanța dvs. De fiecare dată când readuci aceste amintiri la viață, creierul tău va primi un semnal că nu ar trebui să fie eliminate în timpul curățării nopții următoare.

Într-un fel sau altul, dar folosind toate aceste trucuri, doar lași creierul tău să știe că aceste informații sunt foarte importante pentru tine.

Ron Davis de la Institutul de Cercetare Scripps a analizat neurotransmițătorii care sunt implicați în formarea și uitarea memoriei și a concluzionat că dopamina joacă un rol activ în ștergerea amintirilor secundare aproape imediat după formare.

Potrivit acestuia, atunci când se formează o nouă memorie, se activează un mecanism de uitare pe bază de dopamină, care începe să ștergă amintirile, lăsând doar pe cele etichetate „Importante!” Acest proces este cunoscut sub numele de consolidare și poate proteja informațiile importante de procesul de uitare a dopaminei.

Doriți să vă amintiți toate informațiile sau evenimentele importante pentru dvs.? Vino cu propriile etichete neobișnuite și vii, care să nu permită creierului tău să arunce date într-o groapă de gunoi în timpul următoarei curățări generale.

Iar dacă nu vrei ca capul tău să fie înfundat cu tot felul de gunoaie inutile, nu neglija somnul! Altfel, creierul tău va înceta să pună lucrurile în ordine cu totul și riști să fii sub dărâmăturile unor informații absolut inutile.