Cât de mult sport ai nevoie pentru a evita cancerul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Bolile oncologice sunt tratate mult timp, dificil și, din păcate, nu întotdeauna cu succes. Dar toată lumea poate încerca să prevină îmbolnăvirea: renunțați la fumat, îmbunătățiți alimentația și mergeți la alergat. Și să nu credeți că trebuie să munciți din greu ca un sportiv profesionist. Antrenamentul nu va necesita prea mult timp și efort.

Activitatea fizică poate fi eficientă în prevenirea multor tipuri de cancer, inclusiv pe cele mai periculoase. Chiar și câteva ore de exercițiu pe săptămână reduce probabilitatea apariției tumorilor maligne la sân, colon și plămâni. Potrivit statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, aceste forme de cancer sunt pe primele rânduri în ceea ce privește numărul de decese în rândul tuturor cancerelor.

Pasionați de sport, iată un stimulent puternic pentru motivația voastră: se pare că riscul de cancer continuă să scadă pe măsură ce creșteți volumul exercițiilor fizice. Nu există o limită evidentă a acestei dependențe.

Această opinie este împărtășită de Steven Moore, Ph. D. de la Institutul Național al Cancerului din SUA. Omul de știință este sigur că, cu cât este mai multă mobilitate, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari.

Cum sunt legate exercițiile fizice și cancerul

Stephen și colegii săi au atras atenția asupra faptului că toate cercetările privind cancerul se concentrează pe forme specifice ale bolii și niciuna dintre ele nu rezumă toate informațiile disponibile. Prin urmare, o echipă de oameni de știință a combinat informații din 12 studii europene și americane: datele despre 1,4 milioane de adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 98 de ani au fost incluse într-o singură bază de date. În cele din urmă, oamenii de știință au urmărit efectul exercițiilor fizice asupra incidenței a 26 de tipuri de cancer. Rezultatele sunt încurajatoare.

Activitatea fizică este o excelentă prevenire a 13 tipuri de cancer: leucemie, mielom multiplu, cancer de sân, cancer de colon, plămân, esofag, ficat, rinichi, stomac, rect, vezică urinară, creier și gât.

Pentru a pune cifrele exacte, atunci practicarea sportului reduce probabilitatea de cancer de esofag cu 42%, de cancer de sân cu 10%, de cancer de colon și de plămâni cu 10, respectiv 16%.

Trebuie remarcat faptul că, deși studiul a găsit o paralelă între exerciții fizice și un risc redus de cancer, nu a dovedit o relație cauzală. În același timp, oamenii de știință au făcut câteva ipoteze:

• Exercițiile fizice reglează producția de hormoni care au fost legați de cancer. De exemplu, exercițiile fizice afectează nivelul de estrogen, insulină și alte substanțe biologic active.
• Cu exerciții fizice regulate, celulele corpului sunt mai puțin susceptibile la stresul oxidativ (oxidativ). Mai mult, capacitatea de a repara ADN-ul deteriorat este îmbunătățită.

Cât timp să aloci antrenamentului

Cât de des mergi la stadion sau la sală? Stephen Moore recomandă 30 de minute de activitate fizică moderată cinci zile pe săptămână sau 25 de minute de exerciții fizice viguroase de trei ori pe săptămână.

Care dintre opțiuni este mai aproape de tine, acum o vom descoperi. Pentru aceasta - o teorie utilă.

Activitatea fizică este evaluată folosind echivalentul metabolic al sarcinii (MET). Organizația Mondială a Sănătății afirmă:

MET este raportul dintre rata metabolică a unei persoane în timpul activității fizice și rata metabolică în repaus. Un MET este cantitatea de energie cheltuită de o persoană în repaus și echivalează cu arderea a 1 kcal/kg/oră.

Astfel, sarcinile moderate includ activitatea în intervalul de la 3 la 6 MET:

• Mersul sau alergarea cu o viteză de 5 până la 7 km/h pe o suprafață plană, în interior sau în aer liber.
• Mers pe scări sau coborât, drumeții, plimbări cu rolele.
• Mergând cu bicicleta cu o viteză de 8 până la 14 km/h pe teren plan sau cote joase, lucrați pe o stație de biciclete fără prea mult efort.
• Yoga, gimnastică, sărituri pe trambulină, exerciții de forță cu greutăți ușoare, lovituri de pumn în sac de box.
• Tenis de masă, tenis în perechi, golf, lovirea unei bâte, aruncarea unui coș de baschet, frisbee, curling, badminton, tir cu arcul, schi alpin, patinaj lent, surfing, aerobic acvatic.

Sarcinile intense includ activitatea de peste 6 MET:

• Mersul sportiv sau aerobic la viteze de peste 8 km/h, jogging.
• Alpinism pe munte, alpinism, alpinism, patinaj cu role în ritm mare.
• Ciclism cu viteze de peste 16 km/h, urcare la deal pe o bicicletă, muncă energică pe un suport pentru biciclete.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, sărituri cu coarda, sparring în ring, lupte.
• Single tenis, fotbal, rugby, hochei, volei pe plajă, handbal, squash, patinaj viteză, schi, înot, polo pe apă.

Cu toate acestea, activitatea fizică nu se limitează doar la sport. Treburile casnice și treburile de familie pot fi, de asemenea, un exercițiu bun pentru corpul tău. De exemplu, jocurile în aer liber cu copiii sau udarea grădinii este o sarcină moderată, iar mutarea mobilierului sau tăierea lemnelor sunt intense.

Și ultimul de la medici… Un stil de viață activ ajută chiar dacă o tumoare malignă a fost deja depistată. Practica arată că activitatea fizică reduce probabilitatea de recidivă și crește supraviețuirea. Prin urmare, niciodată nu este prea târziu să te îndrepti spre sănătatea ta.