Lista de verificare a pierderii în greutate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toți oamenii supraponderali cred că slăbirea este foarte dificilă. Dar nu este cazul! Să dărâmăm peretele dintre tine și corpul tău pe care ar trebui să-ți placă. Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți rezultatul dorit.

1. Schimbă-ți treptat dieta

Mulți, atunci când încep să slăbească, își schimbă dramatic obiceiurile alimentare. De la alimente bogate în calorii și grase, ei trec brusc la diferite diete, în care nu există nimic gras sau prăjit. De fiecare dată când îți schimbi drastic dieta și stilul de viață, creșteți riscul de a pierde în greutate. În loc să renunți brusc la mâncarea nedorită, încearcă să o înlocuiești treptat cu una sănătoasă. De exemplu, adăugați o porție de legume în dieta dumneavoastră în prima săptămână, fructe în a doua și așa mai departe. Procedând astfel, vei înlocui treptat toate alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase.

2. Nu-ți mai face griji

Pentru că îngreunăm procesul de slăbire, suntem și mai îngrijorați. Stresul cronic ajută la producerea de cortizol, care, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate. Există o legătură între stres și creșterea apetitului. Numele acestei legături este hormonul grelină. Dacă nu vrei să găsești kilogramele în plus pe părțile tale, încearcă să-ți gestionezi stresul sau să-i elimini complet sursa, deoarece grijile pun sub semnul întrebării atingerea obiectivului tău de a pierde în greutate. În plus, stresul crește riscul de boli cardiace și hormonale.

3. Obțineți suficiente calorii

Când începătorii încep să piardă în greutate, țin evidența numărului de calorii pe care le consumă pe zi. Și, desigur, încearcă să o reducă. Acest lucru este doar parțial corect. Trebuie să-ți calculezi rata. Și nu încerca să mănânci mult mai puțin decât norma ta. Organismul va crede că sunt vremuri grele, foamea – este timpul să-ți încetinești metabolismul pentru a conserva energia. Drept urmare, puteți obține chiar și efectul opus - nu pentru a pierde în greutate, ci pentru a o câștiga.

4. Nu sari peste mese

Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului corect de zahăr din sânge și vă va menține plin de energie. Împărțiți aportul de calorii în trei mese principale și două mese complementare. Calculați-vă porțiile aproximative și începeți să mâncați regulat.

5. Tine un jurnal alimentar

Cercetările arată că o persoană care ține un jurnal de alimente timp de trei luni este predispusă să slăbească. Datorită jurnalului, poți ține cu ușurință evidența ce mănânci, când și cât de mult. Smartphone-ul dvs. și aplicațiile speciale vă pot ajuta în acest sens. De exemplu, Dialife pentru iOS vă ajută să vă urmăriți dieta. Pentru posesorii de smartphone-uri pe Android, aplicația Sandwich este potrivită.

6. Bea multă apă

Mulți oameni beau prea puțină apă. Pentru a arde grăsimi, corpul tău trebuie să cheltuiască o anumită cantitate de apă, iar tu nu i-o dai. Eu și alți autori din Lifehacker nu ne obosim să repetăm importanța menținerii echilibrului hidric al organismului. Nu doar pentru pierderea în greutate. Acest lucru este important pentru sănătatea ta. Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 30 și obțineți cantitatea aproximativă de lichid în mililitri pe care trebuie să o beți pe zi.

7. Intră în sport

Dacă sunteți obez sau pur și simplu supraponderal, atunci puteți pierde în greutate reducând caloriile. În cele din urmă, totuși, pierderea în greutate va încetini sau se va opri. Trebuie să te miști mai mult. Sportul face multe lucruri bune pentru corpul nostru. Accelerează metabolismul, drept urmare ardem mai multe calorii. Sportul construiește mușchii, întărește sistemul imunitar. Nu trebuie să alergi la sală - poți să mergi pe jos, să faci jogging sau cu bicicleta mult. Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați-vă medicul.

opt. Cântărește-te la fiecare două săptămâni

Nu te mai cantari in fiecare zi! Greutatea ta se poate schimba cu 2-2,5 kilograme de la o zi la alta. Daca te cantaresti in fiecare zi, te vei supara cand vezi plus 1 kilogram pe cantar. Și acesta este stresul! Ai nevoie de el? Desigur că nu. Cântărește-te la fiecare două săptămâni. Atunci vei vedea progrese. Ne-am trezit dimineața, am mers la toaletă - și pe cântar.

9. Uitarea cuvântului „dietă”

Când începi să mănânci alimente sănătoase, nici nu te gândești să numi asta o dietă. Numind alimentația corectă și sănătoasă o dietă, ne programăm că totul este temporar și în curând vom reveni la găluștele, prăjiturile și sifonul nostru preferat. Amintiți-vă: nu țineți dietă, vă schimbați stilul de viață!

10. Dormi suficient

Lipsa somnului poate duce la dezechilibru hormonal, ne poate afecta imunitatea, concentrarea mentală și așa mai departe. Somnul este refacerea țesuturilor, a enzimelor, a globulelor roșii și albe din sânge și a anticorpilor. De fapt, este ca și cum ai încărca bateria telefonului, doar în loc să-ți încarci corpul. În general, nu uitați să dormiți cât timp aveți nevoie.

Dacă vrei să-ți readuci corpul la normal și să slăbești, schimbă-ți stilul de viață cu unul sănătos, ceea ce înseamnă că este corect. Dormiți mult, beți suficientă apă, mâncați bine, faceți exerciții fizice și viața voastră se va schimba în bine.