Este posibil să măriți sânii feminini prin exerciții fizice?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu vă așteptați la o dimensiune diferită. Dar poți repara ceva.

Exercițiile fizice pot mări sânii?

Sânii femeilor sunt alcătuiți din țesuturi diferite. Să analizăm care dintre ele afectează dimensiunea sânilor și să aflăm dacă pot fi corectate cu ajutorul exercițiilor.

• Mușchii pectorali - exact la fel ca la barbati. Ei flexează și aduc umărul, îl rotesc spre interior. Ca răspuns la sarcină, ei cresc, ridică vizual ușor pieptul. Ele nu afectează dimensiunea sânilor unei femei, cu excepția poate circumferinței acesteia.
• Sânii și canalele. Glandele au 15-20 de lobuli și produc lapte în timpul alăptării. Conductele sunt tuburi mici care transportă laptele la mamelon. Feliile de lapte adaugă volum doar atunci când în ele este lapte, în restul timpului practic nu ocupă spațiu și nu afectează dimensiunea sânilor. Exercițiile fizice nu afectează în niciun fel aceste structuri.
• Țesut adipos. Determină cât de mari vor fi sânii tăi. Mărimea sânilor este stabilită genetic, dar se poate modifica în funcție de procentul de grăsime: cu cât este mai mare, cu atât sânii unei femei sunt mai voluminoase. Dacă slăbești prin orice exercițiu care consumă energie, sânii tăi vor scădea și ei în dimensiune.
• Ligamentele lui Cooper. Este un țesut conjunctiv subțire care oferă susținere și formă sânilor. În tinerețe, sânul stă în picioare, odată cu vârsta, după naștere sau o creștere bruscă a greutății, începe să scadă. Această afecțiune se numește ptoză. Exercițiile fizice nu pot preveni căderea sânilor sau nu poate reda tonusul ligamentelor și nu poate ridica pieptul „obosit”.

Astfel, putem concluziona că exercițiul fizic nu poate crește dimensiunea sânilor unei femei, dar în același timp îi poate afecta aspectul. Mușchii puternici o vor face să pară puțin mai înaltă și mai voluminoasă. Un spate și umerii puternici vor oferi o postură bună și vor ușura aplecarea, ceea ce va ridica și pieptul vizual.

Ce exerciții să faci pentru a-ți face sânii mai frumoși

Vă vom arăta cinci exerciții pe care le puteți face acasă fără niciun echipament.

Flotări

Exercițiu excelent pentru mușchii pectorali. De asemenea, pompează spatele umerilor și întărește abdomenul. Stai drept, pune-ți încheieturile sub umeri, strânge-ți abdomenul și fesele. Îndoaie coatele și coboară pieptul până când pieptul atinge podeaua. Asigurați-vă că coatele sunt îndreptate spre spate, nu în lateral.

Strângeți-vă înapoi într-o poziție culcat, ținând corpul drept și rigid și repetați exercițiul. Continuați să împingeți în sus atâta timp cât puteți menține spatele drept în timpul ridicării. Dacă nu puteți întoarce corpul în poziția culcat fără „unda” - este timpul să terminați.

Dacă nu știi încă să faci flotări clasice, fă exercițiul de pe genunchi sau de la o înălțime - acest lucru va reduce ușor sarcina.

Faceți 3-5 seturi de flotări - cât mai multe, cu tehnica corectă.

Întinderea mușchilor pectorali

Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura prin întinderea mușchilor strânși și scurtați care vă trag umerii înainte.

Stați lângă un perete și sprijiniți-vă de el cu o mână. Îndreptați-vă spatele, coborâți umărul și întoarceți-vă trunchiul ușor departe de perete, simțind o întindere în mușchii pectorali și în partea din față a umerilor. Petreceți 60 de secunde în această poziție și apoi repetați pentru cealaltă mână.

Întinderea umerilor

Exercițiul va întinde umerii și mușchii coloanei vertebrale toracice, ajutând la corectarea slăbirii.

Stai aproape de perete și sprijină-ți palmele pe el. Faceți un pas înapoi în timp ce înclinați corpul până când unghiul articulației șoldului este corect. Lăsați palmele apăsate de perete, îndreptați brațele și îndoiți-vă în coloana toracală, întinzând mijlocul spatelui și umerilor.

Petreceți 30 de secunde în această poziție, apoi odihniți-vă și mai faceți două abordări.

Ridicând mâinile de perete

Exercițiul vă va întinde pieptul și vă va întări mușchii spatelui și umerilor.

Stați cu spatele lipit de perete, întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți-vă la coate. Coborâți umerii și aduceți omoplații împreună, apăsați-vă mâinile de perete. Ridicați încet brațele până când sunt complet extinse, având grijă să nu le smulgeți de perete. Apoi, la fel de încet, coboară la poziția de pornire și repetă. Efectuați 10 ridicări, odihniți-vă și mai faceți două abordări.

Ridicați-vă cu sprijin pe coate

Acest exercițiu va întări mușchii spatelui și umerilor, care sunt esențiali pentru o postură bună.

Întinde-te pe podea pe spate, întinde-ți brațele în lateral și îndoaie-le la coate. Rezemați-vă pe coate, îndoiți-vă în regiunea toracică și smulgeți omoplații de pe podea. Țineți poziția timp de 1-2 secunde și coborâți spatele. Fă-o de 10 ori, odihnește-te și mai fă două abordări.

Exerseaza in fiecare zi. Exercițiile sunt simple, așa că veți avea timp să vă recuperați într-o zi, să vă întăriți mai repede mușchii și să vă îmbunătățiți postura.