Cum afectează meditația creierul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Psihologul Rebecca Gladding, M. D., instructor clinic și psihiatru practicant în Los Angeles, vorbește despre procesele ascunse din creierul nostru în timpul meditației. În special, cum se schimbă exact creierul tău dacă practici meditația mult timp.

Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi cuvântul „meditație”? Cu siguranță, aceasta este calm, seninătate, zen… Știm că meditația ajută la limpezirea minții, îmbunătățește concentrarea, calmează, ne învață să trăim conștient și oferă alte beneficii atât minții, cât și corpului. Dar ce face meditația de fapt creierului nostru din punct de vedere fiziologic pentru a obține un astfel de efect? Cum functioneazã?

S-ar putea să fii sceptic cu privire la modul în care alții cântă laudele meditației și laudă beneficiile acesteia, dar, de fapt, este cazul că meditația zilnică timp de 15-30 de minute are un impact enorm asupra modului în care decurge viața ta, asupra modului în care reacționezi la situații și asupra modului în care interacționezi cu oamenii.

Este greu de descris în cuvinte dacă nu ai încercat. Din punct de vedere tehnic, meditația ne permite să ne schimbăm creierul și să facem doar lucruri magice.

Cine este responsabil pentru ce

Părți ale creierului afectate de meditație

• Cortexul prefrontal lateral. Aceasta este partea a creierului care vă permite să priviți lucrurile mai rațional și logic. Se mai numește și „Centrul de evaluare”. Este implicat în modularea răspunsurilor emoționale (care provin din centrul fricii sau din alte părți), redefinirea automată a comportamentelor și obiceiurilor și reducerea tendinței creierului de a lua lucrurile la inimă prin modularea părții creierului care este responsabilă pentru tine.
• Cortexul prefrontal medial. Partea a creierului care îți vorbește constant, punctul tău de vedere și experiența. Mulți oameni îl numesc „Centrul de sine” deoarece această parte a creierului procesează informații care se referă direct la noi, inclusiv atunci când visezi, te gândești la viitor, reflectezi asupra ta, comunici cu oamenii, empatizăm cu ceilalți sau încerci să-i înțelegi. … Psihologii numesc acest lucru Centrul de trimitere automată.

Cel mai interesant lucru despre cortexul prefrontal medial este că acesta constă de fapt din două secțiuni:

• Cortexul prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Ea este implicată în prelucrarea informațiilor asociate cu dvs. și cu persoane care, în opinia dvs., vă sunt asemănătoare. Aceasta este partea a creierului care te poate face să iei lucrurile prea aproape de inimă, te poate face să fii anxioasă, anxioasă sau stresată. Adică te stresezi când începi să-ți faci prea multe griji.
• Cortexul prefrontal dorsomedial (dmPFC). Această parte procesează informații despre oameni pe care îi considerați diferiți de dvs. (adică complet diferiți). Această parte foarte importantă a creierului este implicată în empatie și menținerea conexiunilor sociale.

Deci, avem o insuliță a creierului și o amigdală cerebeloasă:

• Insulă. Această parte a creierului este responsabilă pentru senzațiile noastre corporale și ne ajută să ținem evidența cât de puternic vom simți ceea ce se întâmplă în corpul nostru. De asemenea, este implicată activ în experiență în general și în empatizarea cu ceilalți.
• Amigdalele cerebeloase. Acesta este sistemul nostru de alarmă care, încă de pe vremea primilor oameni, a lansat programul „luptă sau fugi” în țara noastră. Acesta este centrul nostru de frică.

Creierul fără meditație

Dacă te uiți la creier înainte ca o persoană să înceapă să mediteze, poți vedea conexiuni neuronale puternice în Centrul Sinelui și între Centrul Sinelui și regiunile creierului care sunt responsabile de senzațiile corporale și de frică. Aceasta înseamnă că, de îndată ce simțiți orice anxietate, frică sau senzație corporală (mâncărime, furnicături etc.), este mai probabil să reacționați la aceasta ca anxietate. Și asta pentru că Centrul tău de Sine procesează o cantitate imensă de informații. Mai mult, dependența de acest centru face ca până la urmă să ne blocăm în gânduri și să cădem într-o buclă: de exemplu, ne amintim că deja am simțit-o cândva și dacă ar putea însemna ceva. Începem să rezolvăm situațiile din trecut în capul nostru și să o facem din nou și din nou.

De ce se întâmplă asta? De ce permite Centrul nostru I? Acest lucru se datorează faptului că legătura dintre Centrul nostru de evaluare și Centrul de sine este destul de slabă. Dacă Centrul de Evaluare ar funcționa la capacitate maximă, ar putea reglementa partea care este responsabilă pentru a lua lucrurile la inimă și ar crește activitatea părții din creier care este responsabilă de înțelegerea gândurilor altora. În consecință, am filtra toate informațiile inutile și am privi ceea ce se întâmplă mai sensibil și mai calm. Adică, Centrul nostru de Evaluare poate fi numit frânele Centrului nostru Ya.

Creierul în timpul meditației

Când meditația este obiceiul tău constant, se întâmplă mai multe lucruri pozitive. În primul rând, legătura puternică dintre Centrul Sinelui și senzațiile corporale este slăbită, astfel încât nu mai fiți distras de sentimente bruște de anxietate sau manifestări fizice și nu cădeți în bucla de gândire. Acesta este motivul pentru care oamenii care meditează au adesea mai puțină anxietate. Drept urmare, vă puteți privi sentimentele mai puțin emoțional.

În al doilea rând, se formează conexiuni mai puternice și mai sănătoase între Centrul de Evaluare și centrii de senzație/frică ale corpului. Asta înseamnă că dacă ai senzații corporale care ar putea însemna un potențial pericol, începi să le privești dintr-un punct de vedere mai rațional (mai degrabă decât să începi să intri în panică). De exemplu, dacă simți senzații dureroase, începi să le observi, pentru recesiunile și reînnoirile lor și, ca urmare, iei decizia corectă, echilibrată, și nu cazi în isterici, începând să crezi că ceva este în neregulă cu tine., desenând în capul tău o poză cu aproape propria lui înmormântare.

În cele din urmă, meditația conectează aspectele benefice (acele părți ale creierului care sunt responsabile pentru înțelegerea oamenilor care nu sunt ca noi) ale Centrului Sinelui cu senzațiile corporale, care sunt responsabile de empatie, și le face mai puternice. Această conexiune sănătoasă ne îmbunătățește capacitatea de a înțelege de unde provine cealaltă persoană, în special oamenii pe care nu îi puteți înțelege intuitiv, deoarece gândiți sau percepeți lucrurile diferit (de obicei oameni din alte culturi). Ca urmare, crește capacitatea ta de a te pune în pielea celorlalți, adică de a înțelege cu adevărat oamenii.

De ce este importantă practica zilnică

Dacă ne uităm la modul în care meditația ne afectează creierul din punct de vedere fiziologic, obținem o imagine destul de interesantă - ne întărește Centrul de Evaluare, calmează aspectele isterice ale Centrului nostru de Sine și reduce legătura acestuia cu senzațiile corporale și întărește părțile sale puternice responsabile. pentru înţelegere.alţii. Drept urmare, încetăm să reacționăm atât de emoțional la ceea ce se întâmplă și luăm decizii mai raționale. Adică, cu ajutorul meditației, nu doar ne schimbăm starea de conștiință, ne schimbăm fizic creierul în bine.

De ce este importantă practicarea constantă a meditației? Pentru că aceste schimbări pozitive în creierul nostru sunt reversibile. Este ca și cum ai menține o formă fizică bună - necesită antrenament constant. De îndată ce încetăm să exersăm, ne întoarcem din nou la punctul de plecare și este nevoie de timp pentru a ne reface.

Doar 15 minute pe zi îți pot schimba complet viața în moduri pe care nici nu ți le poți imagina.