Leo Babauta: Cele mai grele sarcini sunt cele mai importante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Celebrul blogger, Leo Babauta, reflecta asupra „metodei cu mreana” – cum determinarea de a indeplini sarcini dificile ne poate schimba viata in bine.

Am încercat multe tipuri de antrenamente, dar în ceea ce privește combinația de rezultate obținute pentru timpul petrecut, nu am găsit nimic mai bun decât exercițiile cu mreană.

10-15 minute de antrenament cu mreană îmbunătățește semnificativ fizicul și sănătatea, mărește puterea și volumul muscular și arde grăsimile.

Am alergat ore întregi, am făcut exerciții cu greutatea corporală, am făcut CrossFit și sporturi de joc, am mers cu bicicleta și am înotat - practic, am făcut tot ce era posibil. Toate aceste activități sunt benefice, însă, în comparație cu timpul petrecut, am beneficiat mai mult de lucrul cu greutăți libere.

De asemenea, am descoperit că „metoda cu mreană” - lucrul cu greutăți mari pentru o perioadă scurtă de timp, este aplicabilă la multe alte lucruri. Productivitatea personală, munca în relații, finanțele, pierderea în greutate și dezvoltarea afacerii - cel mai greu dă cele mai bune rezultate.

Voi ajunge la productivitate / finanțe / relații într-un moment, dar mai întâi despre antrenamentul cu mreană. Fac ridicări cu mreană foarte simple, mai multe repetări, mai multe seturi (3 seturi de 4-7 repetări). Asigurați-vă că sunteți într-o formă bună sau vă puteți răni. Începeți cu greutăți ușoare, puneți-vă în formă și creșteți sarcina în fiecare săptămână. Principalele exerciții sunt deadlift și genuflexiuni cu mreană (acestea sunt cele mai importante), o presa cu mreană în picioare și culcat, un deadlift înclinat. Adăugați câteva trageri la sfârșitul antrenamentului. Acordați-vă câteva zile pentru a vă recupera. Și, da, femeile pot face și antrenamente cu mreană. Și alergătorii de asemenea. Și veganii pot face greutăți mari.

Oamenii găsesc scuze pentru a nu face greutăți mari pentru că este greu. Dar dă cel mai bun rezultat în timpul petrecut.

Din experiența mea, mulți oameni din alte domenii încearcă să evite sarcinile dificile, iar aceste sarcini dificile sunt cele care dau cele mai bune rezultate și cea mai bună eficiență.

Aici sunt cateva exemple:

1. Productivitate

Chiar dacă aveți o listă lungă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă, puteți căuta pe internet, vă puteți verifica e-mailul, efectua sarcini simple, puteți participa la întâlniri - mulți o fac.

În același timp, pe lista ta pot exista trei sarcini foarte grele pe care le eviți. Și, cel mai probabil, aceste sarcini sunt cele mai importante de pe lista ta. Și dacă v-ați aduna și lăsați totul deoparte, concentrându-vă pe primul, apoi pe următorul și așa mai departe, atunci cu siguranță ați simți diferența. Ați eliminat mai puține articole de pe lista dvs., dar sunteți cu un ordin de mărime mai eficient. Sarcinile dificile pe care nu ai chef să le faci sunt de obicei cele mai importante.

2. Combaterea excesului de greutate

Oamenii fac multe prostii ca să slăbească. O grămadă de diete, exerciții ciudate, aditivi speciali și salate, antrenori eliptici, lecții de dans de luptă și numărarea caloriilor. Desigur, dacă puteți rămâne la una dintre aceste metode, cel mai probabil va funcționa. Dar există doar câteva lucruri care contează cu adevărat, principalul fiind alimentele cu conținut scăzut de calorii. Iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci cât mai sănătos posibil. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi (mănânc tempeh, seitan, tofu), legume fără amidon, o cantitate mică de cereale integrale.

Mâncați trei mese pe zi cu proteine și legume, abțineți-vă de la gustări și băuturi bogate în calorii (latte) - și, cel mai probabil, veți începe să slăbiți. Introduceți antrenament de forță pentru a ajuta la menținerea masei musculare. Este foarte simplu, dar oamenii nu o fac pentru că este greu să urmezi o dietă sănătoasă, cu deficit de calorii. Aceasta înseamnă să vă abțineți de la gustări, accese de lăcomie, mâncare la un eveniment corporativ și alte delicii dulci și prăjite cu care sunt plăcute să vă răsfățați.

Aceasta înseamnă că va trebui să găsești alte modalități de a te mulțumi, în loc să absorbi alimente și băuturi. E greu, dar funcționează.

3. Relații

Relațiile nu sunt un lucru ușor, deoarece deși este foarte plăcut să comunici cu oamenii atunci când totul merge bine, totul se schimbă complet atunci când apare un conflict. Este important să petreci timp cu cineva, dar când vine vorba de o relație de durată, este important să nu eviți conversațiile dificile. Este greu, așa că oamenilor nu le plac conversațiile dificile și încearcă să le amâne. Ceea ce, de regulă, nu face decât să complice lucrurile. Fă treaba grea, purta o conversație grea, află relația ta. Desigur, este important să nu câștigați sau să rămâneți corect, ci să găsiți o soluție care să funcționeze pentru amândoi.

4. Dezvoltarea afacerii

Există o mulțime de lucruri pe care le faci pentru a-ți dezvolta afacerea sau cariera, dar, de obicei, există câteva lucruri foarte grele care vor face cel mai bine. Pentru mine, este vorba despre a scrie articole utile care să-i ajute pe oameni să-și schimbe viața. Pentru afacerea de panificație a fiicei mele de 14 ani, este vorba despre a-mi perfecționa rețetele la perfecțiune. Este o muncă grea - de aceea avem tendința de a o evita. Facem tot felul de lucruri mărunte, crezând că ne ajută și afacerea. Cu toate acestea, ar fi mai bine să ne pierdem timpul cu sarcini dificile.

5. Finanțe

Cum să vă îmbunătățiți situația financiară? Cheltuiește mai puțin, câștigă mai mult și investește. Plătiți facturile și taxele la timp pentru a evita penalități și dobânzi suplimentare. Automatizați-vă plățile. Acestea sunt lucruri importante și, adesea, nu sunt ușoare. Prin urmare, oamenii le amână. Dar luarea unei ore pentru a-ți da seama cum poți cheltui mai puțin (mai puține cumpărături sau mai puține divertisment) te poate ajuta foarte mult. Petrecerea a 20 de minute pentru a configura contribuțiile automate la contul de economii sau la fondul de investiții vă poate îmbunătăți, de asemenea, finanțele. Petrecerea a 30 de minute plătind și automatizării facturilor vă va scuti de multe probleme pe drum.

6. Mindfulness

Mulți oameni doresc să trăiască o viață mai conștientă. Și îi susțin pentru că dezvoltarea conștientizării este unul dintre cele mai bune eforturi ale mele. Dar acestor oameni nu le place meditația. Deși, o scurtă meditație în timpul zilei (10-20 de minute deja funcționează) este o modalitate sigură de a-ți îmbunătăți mindfulness.

Acum, să ne prefacem că ai intrat în ziua ta cu timpul ei limitat și ai încetat să o umpli cu toate aceste sarcini ușoare.

Imaginați-vă că vă concentrați pe lucruri grele și eficiente. Imaginați-vă că petreceți 10 minute meditând, apoi petreceți o oră în sarcina grea de a vă îmbunătăți afacerea sau cariera. Încă 20 de minute pentru o conversație grea și încă 20 de minute pentru a-ți îmbunătăți finanțele. 30 de minute - Exerciții cu mreană. Și încă 30 - pregătiți masa potrivită pentru ziua respectivă.

Se dovedește în mai puțin de 3 ore, dar ți-ai îmbunătățit deja productivitatea, afacerea, finanțele, relațiile, sănătatea și existența.

Ai timp suficient pentru alte lucruri, dar concentrează-te pe sarcinile dificile, iar recompensa nu va întârzia să apară.

Câteva sfaturi pentru a face față sarcinilor grele

Nimănui nu-i place să facă lucruri grele pentru că este greu.

Ce sa fac?

Iată câteva sfaturi care să mă ajute

1. Află exact ce îți este greu să faci. Acest lucru va necesita o anumită perseverență și reflecție, în loc să amânați și să rămâneți pe internet. Dar acest lucru este necesar. După ceva timp, va trebui să te gândești mai puțin, pentru că îți vei cunoaște deja sarcinile dificile.

2. Luați-vă timp și planificați-vă pentru sarcina dificilă. Ar putea fi scrierea unui articol sau instruirea sau plata facturilor. O singură sarcină, nu toate deodată. Alocați-i 10, 20 sau 30 de minute.

3. Fă-ți loc să lucrezi. Salvați filele deschise, completați lista de activități cu ceea ce trebuie să faceți mai târziu. Închideți browserul, toate ferestrele, dezactivați toate mementourile - doar dvs. și sarcina.

4. Nu te lăsa să fugi. Mintea ta va dori să scape de munca grea, pentru că fiecare dintre noi trăiește cu convingerea că viața este un lucru simplu, convenabil și plăcut. Acest lucru este departe de a fi cazul, deoarece concentrându-ne constant pe sarcini simple, ne facem viața dificilă și dificilă. Concentrează-te pe sarcina grea, fii conștient de dorința ta de a fugi și nu fugi.

5. Bucurați-vă. Ridicarea unei mreane grele poate fi dificilă. Și îmi place asta. Mă simt nerealist de puternic, de parcă aș face ceva cu adevărat grozav, de parcă aș cuceri întreaga lume. Așa ceva se poate simți în timpul execuției sarcinii tale dificile. În loc să crezi că ai primit un lucru atât de neplăcut, s-ar putea să fii uimit de capacitatea ta de a muta o asemenea greutate. Și fii recunoscător pentru această oportunitate.