8 sfaturi pentru cei care iau totul la inimă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un program clar, meditația, creativitatea și alte tehnici simple vă vor ajuta să faceți față stresului constant.

- Nu-ți mai face griji pentru fleacuri! Dacă auziți adesea această frază adresată ție, este posibil să aveți o sensibilitate ridicată. Vă vom spune de ce sfaturile comune nu funcționează în cazul dvs. și ce vă va ajuta să faceți față dacă sunteți predispus la sentimente profunde chiar și din motive minore.

Care sunt oameni foarte sensibili

Acest termen a apărut la începutul anilor 90 ai secolului trecut. A fost introdus de psihologul american Elaine Eiron, autoarea cărții „The Oversensitive Nature. Cum să reușești într-o lume nebună.”

Ea a numit The Highly Sensitive Person oameni care iau totul la inimă. Ele sunt adesea considerate capricioase, sissy sau plângășițe. De fapt, aceștia posedă un creier extrem de sensibil: un studiu fMRI al sensibilității de procesare senzorială și a răspunsului la emoțiile altora - sensibilitate crescută a sistemului nervos la procesarea senzorială a informațiilor.

Persoanele cu această trăsătură reacționează mai brusc decât alții la stimuli interni și externi: durere fizică, sunete, mirosuri, mișcări, cuvinte, semnale non-verbale, emoții.

Persoanele foarte sensibile (HSP) se confruntă cu mai mult stres, obosesc la locul de muncă și se epuizează mai repede și acceptă criticile mai greu. Le este mai greu să comunice, nu pot sta mult timp într-o companie zgomotoasă. Toate acestea aduc disconfort atât persoanei cu o organizare mentală fină, cât și mediului înconjurător.

În același timp, HSP-urile sunt capabile de autoreflecție profundă, analizează informațiile în detaliu, se concentrează mai bine asupra sarcinii și generează idei creative.

Potrivit Elaine Eiron, hipersensibilitatea apare la 15-20% dintre oameni.

Cum să-ți dai seama dacă ești o persoană extrem de sensibilă

Tu reflectezi constant

Psihologul Bianca Acevedo și colegii săi din Statele Unite au descoperit că regiunea insulară a creierului, care este responsabilă de formarea conștiinței și a emoțiilor, funcționează mai activ în HSP. Oamenii foarte sensibili procesează informațiile primite în detaliu, transmit tot ce aud și văd prin prisma experienței lor. Ei se gândesc cu atenție la cuvintele și acțiunile lor, așa că sunt lenți atunci când comunică sau fac alegeri.

Astfel de oameni au dezvoltat intuiția. În primul rând, ei gândesc în detaliu toate scenariile posibile pentru dezvoltarea evenimentelor - și abia apoi iau o decizie și încep să acționeze. În același timp, le este frică să greșească, așa că de multe ori experimentează și anxietate.

Te saturi repede de stimulii externi

HSP-urile sunt sensibile la mirosuri dure, la lumină prea puternică sau la atingere. Sunt enervați de orice zgomot: claxonele mașinii, vuietul unui burghiu cu ciocan, zgomotul colegilor sau vibrația unui smartphone.

Astfel de oameni înțeleg inconștient toate nuanțele a ceea ce se întâmplă în jur și, prin urmare, se obosesc rapid de stimulii externi. Preferă să petreacă seara cu un prieten la o ceașcă de ceai într-o cafenea confortabilă decât să meargă la o petrecere într-un club de noapte.

Ai dezvoltat empatie

În timpul creierului extrem de sensibil: un studiu fMRI al sensibilității procesării senzoriale și al răspunsului la emoțiile altora, participanții cu diferite niveluri de sensibilitate au fost rugați să privească fotografii cu oameni cu expresii neutre, fericite și triste. Când HSP au văzut emoții în imaginile lor, neuronii lor oglindă au fost activați, care sunt responsabili pentru capacitatea de a empatiza.

Oamenii cu sensibilitate ridicată înțeleg bine emoțiile celorlalți și sunt buni la empatiză. Din același motiv, sunt predispuși la epuizare frecventă.

Dacă ați observat toate aceste semne în sine, încercați să vă măsurați nivelul de sensibilitate folosind o scală specială (Scara de persoane foarte sensibile, HSPS). Acesta este un chestionar de 27 de articole pe care Elaine Eiron l-a propus pentru prima dată în 1996. Cercetătorii moderni ruși și străini pun la îndoială unele dintre punctele HSPS și cred că numărul acestora poate fi redus, dar în general nu neagă beneficiile testului.

De asemenea, puteți lua un chestionar al psihoterapeutului și scriitorului danez Ilse Sand din cartea ei „Aproape de inimă. Cum să trăiești dacă ești o persoană prea sensibilă.”

Ce să faci dacă iei totul la inimă

1. Planifică-ți ziua

Treziți-vă devreme pentru un mic dejun copios și exerciții de dimineață. Ieși din casă cu ceva timp rămas ca să nu te grăbești nicăieri. Este important să petreceți seara într-o atmosferă calmă - acest lucru va ajuta la eliberarea stresului acumulat în timpul zilei.

2. Alegeți un loc de muncă cu program flexibil și o atmosferă relaxată

Persoanelor foarte sensibile le este greu să lucreze într-un birou zgomotos, unde nu există intimitate. Conversații constante la telefon, mirosuri, pâlpâirea oamenilor - din toate acestea, HSP-ul este iritat și nu se poate concentra în niciun fel. Lucrați de la distanță de cel puțin câteva ori pe săptămână și, dacă acest lucru nu este posibil, luați pauze frecvente în timpul zilei.

3. Ia des pauze scurte

Sistemul tău nervos „citește” în mod constant chiar și cele mai mici detalii din jurul tău. O pauză de 5 minute de la a fi singur va reduce stimularea sistemului nervos și te va ajuta să revii la echilibrul emoțional.

4. Fă-ți timp pentru a medita

Această practică ajută la calmarea minții, la distragerea atenției de la emoțiile negative și la eliberarea tensiunii. Învață să meditezi 10-15 minute zilnic, concentrându-ți atenția asupra respirației și senzațiilor corpului.

5. Monitorizează-ți dieta

Psiholog și autor al cărții „Oameni supersensibili. De la dificultate la beneficiu Ted Zeff recomandă să consumați alimente delicioase și sănătoase pentru a reduce stresul. Asigurați-vă că aveți în alimentație fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. Este mai bine să limitați consumul de zahăr, cofeină și alimente confortabile.

6. Alegeți activitatea fizică după bunul plac

Exercițiile fizice sunt eficiente în combaterea stresului. În timpul efortului, se produc neurotransmițători care reduc nivelul hormonului de stres din sânge.

7. Renunțați la activitățile care necesită resurse intensive

Petrecerile frecvente zgomotoase, conferințele de masă și concertele nu sunt potrivite pentru tine, deoarece „sug” toată energia. După astfel de evenimente, va fi necesară o lungă repornire emoțională.

8. Fii creativ

Cântați la instrumente muzicale, țineți un jurnal, scrieți poezii, pictați imagini, faceți meșteșuguri din lut polimeric sau strângeți buchete. Găsiți orice activitate care vă va elibera tensiunea interioară din emoțiile acumulate și vă va aduce liniște sufletească.