Cum diferă antrenamentele Fartlek, Tempo și Interval

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Konstantin Ovchinnikov a împărtășit deja sfaturi utile de fitness cititorilor Lifehacker. De această dată, postarea lui de invitat va vorbi despre diferențele dintre antrenamentul Fartlek, Tempo și Interval și despre beneficiile fiecăruia. Acest articol va fi deosebit de interesant pentru alergătorii începători.

Recent, a existat un articol simplu până la dezonorant, dar în același timp foarte util pentru alergătorii începători. Unul dintre cititorii portalului a întrebat despre diferența dintre fartlek, tempo și antrenament pe interval. Și asta au răspuns experții publicației.

Fartlek

Fartlek nu este doar distractiv de pronunțat, ci și distractiv de alergat. Fartlek este suedeză pentru „joc rapid”. Iar numele de aici transmite complet esența antrenamentului.

Spre deosebire de antrenamentul cu tempo și interval, fartlek nu are un plan clar: pe întreaga sa lungime, alternează segmente de muncă medie și grea cu recuperare ușoară. După încălzire, începi să joci în viteză, accelerând câteva secunde (până la următorul stâlp sau acel copac de acolo). Aceste accelerații sunt urmate de intervale liniștite de recuperare. Fartlek este distractiv să alergi în companie, depășindu-se constant unul pe celălalt și organizând mini-competiții la fiecare accelerație.

Alergând fartlek-uri cu prietenii, primești un stimulent suplimentar în timp ce concurezi. Cel mai bine este să alergați Fartlek fără să acordați atenție ceasului sau smartphone-ului, fără niciun plan, doar făcând diferite rate și durate de accelerație.

Principalele avantaje ale Fartlek: un antrenament relaxat din punct de vedere psihologic care îmbunătățește conștientizarea corpului, duritatea mentală și rezistența.

Antrenament de tempo

Un antrenament de tempo este ca un cookie Oreo. Încălzirea și răcirea este prăjitura în sine, iar rularea la sau peste pragul anaerob este o umplutură cremoasă.

Nivelul necesar de efort începe după părăsirea zonei de confort și începi să-ți auzi respirația, dar tot nu găfești după aer. Dacă poți vorbi cu ușurință, atunci nu te afli încă în zona de rulare tempo. Dacă nu puteți vorbi deloc, atunci nu vă mai aflați în zona de rulare a tempoului.

În timpul alergării cu tempo, puteți rosti cuvinte individuale. În același timp, nu trebuie să te lași ghidat de ritmul ca atare, deoarece depinde de mulți factori, de exemplu, vântul, temperatura aerului, relieful, starea generală a corpului tău.

Principalele avantaje ale antrenamentului cu tempo: ridicarea pragului de anaerob (care, la rândul său, vă ajută să alergați mai repede cu mai puțin efort). De asemenea, se îmbunătățește concentrarea și crește stabilitatea psihologică. Competițiile sunt simulate.

Antrenament pe intervale

Antrenamentele cu intervale sunt intervale scurte, intense, alternând cu perioade egale sau puțin mai lungi de alergare de recuperare. De exemplu, după încălzire, alergi 2 minute la efort maxim, apoi alergi sau mergi 2-3 minute pentru a restabili respirația.

Spre deosebire de antrenamentele cu tempo, într-un antrenament pe interval, alergi la puterea ta maximă, numărând secundele rămase până la sfârșitul intervalului. Aceste intervale sunt urmate de locuri de recuperare a luminii.

Scopul acestui antrenament este de recuperare, ale cărei segmente nu trebuie scurtate sau prea rapide. Respectând această condiție, vei putea rula constant toate intervalele și până la sfârșitul antrenamentului vei fi obosit, dar nu stors ca o lămâie. Corpul tău se adaptează la stres și devine mai puternic în momentele de recuperare.

Beneficiile antrenamentului pe intervale: Forma de alergare se îmbunătățește, rezistența crește, îți înțelegi mai bine corpul, motivația crește și grăsimea este ardă activ.