Cum să nu te mai gândești la muncă tot timpul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

A fi dependent de muncă este nesănătos. Dar există modalități de a vă împiedica creierul să vă suprasolicitați.

Te-ai ocupat de toată munca. Opriți computerul și curățați documentele întinse pe masă. Este suficient pentru azi. Sau nu?

A scăpa de gândurile de muncă nu este ușor. Vă veți gândi la sarcinile de mâine în timp ce plimbați câinele. Verificați e-mailul de pe smartphone în timp ce stați la coadă la magazin. Faceți brainstorming în timp ce faceți un duș.

Corpul tău poate părăsi biroul în timp util, dar creierul tău nu poate. Acesta este genul de corp care preferă întotdeauna să lucreze. Ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru și cum să facem față.

De ce nu putem scăpa de gândurile noastre de muncă

Dacă ești un dependent de muncă, nu ești singur. Majoritatea sondajelor din SUA Lucrătorii cred că 9-to-5 tradițional este un lucru din trecut, constată un nou sondaj CareerBuilder realizat de CareerBuilder a constatat că 45% dintre toți angajații de birou continuă să lucreze în timpul liber și 49% răspund la e-mailuri oricând doresc.

Iar aceste statistici nu reflectă încă numărul acelor persoane care nu lucrează după ore, dar ale căror gânduri se învârt în continuare în jurul responsabilităților lor profesionale.

Acesta poate fi motivul pentru care epuizarea la locul de muncă este atât de comună. Studiul Employee Burnout, Partea 1: Cele 5 Cauze Principale, care a studiat aproximativ 7.500 de persoane, a arătat că cel puțin 23% dintre respondenți se simt „arși” tot timpul. Alți 44% au recunoscut că simt și ei această stare, dar numai din când în când.

Burnout-ul poate duce la consecințe groaznice: de la o scădere a productivității orelor de lucru până la depresie severă Munca suplimentară ca predictor al episodului depresiv major: o urmărire pe 5 ani a studiului Whitehall II. Și chiar mai rău. Un alt studiu, Orele lungi de lucru și riscul de boală coronariană și accident vascular cerebral: o revizuire sistematică și meta-analiza datelor publicate și nepublicate pentru 603.838 de persoane indică faptul că persoanele care sunt suprasolicitate au mai multe șanse să moară la o vârstă fragedă din cauza bolii coronariene. și accident vascular cerebral.

Unii vor spune că munca suplimentară și doar să te gândești la muncă nu este același lucru, iar acesta din urmă este relativ inofensiv. Dar acesta nu este cazul.

Studiul Staying well and engaged when claims are high: Rolul detașării psihologice, publicat în Journal of Applied Psychology, a examinat efectele asupra sănătății ale retragerii psihologice din afacerile de birou în timpul orelor de lucru în afara orelor de lucru. După cum sa dovedit, a nu te gândi la sarcinile profesionale în timpul orelor libere de ele este un factor important pentru confortul psihologic și fizic.

În plus, un alt grup de oameni de știință a constatat că Disponibilitatea extinsă a muncii și relația acesteia cu starea de spirit de la începutul zilei și cortizolul, că nivelul de cortizol, „hormonul stresului”, crește la persoanele care sunt obligate să fie în permanență în contact cu angajatorul lor., comparativ cu cei care pot rămâne inaccesibili în afara biroului. Astfel de angajați sunt mai greu de recuperat după o zi grea și nu se pot odihni pe deplin. Deci, după cum puteți vedea, doar gândirea la muncă vă poate crește nivelul de stres.

Cum să nu te mai gândești la muncă

1. Îndreptați-vă energia către altceva

Oricine a încercat vreodată să mediteze știe cât de greu este să nu te gândești la nimic. Problema „Nu te gândi la maimuță” este inițial sortită eșecului. În schimb, încercați să vă redirecționați gândurile într-o altă direcție.

Luați yoga, de exemplu. A picta. Joacă jocuri de societate cu prietenii sau copiii. Alege ce vrei.

Ideea este să vă îndreptați atenția către o sarcină care necesită efort mental din partea dvs., dar care nu are nimic de-a face cu munca. Acest lucru este eficient din două motive.

În primul rând, îți distrage atenția de la a se gândi la muncă. Psihologul Art Markman scrie pentru Harvard Business Review:

Încercarea de a te obișnui să „nu te gândești la muncă în timpul liber” este imposibil pentru că creierul tău nu poate să nu gândească. Poți să te obișnuiești doar atunci când faci o anumită acțiune - nu te poți obișnui să eviți acțiunea. În schimb, fă-ți un plan pentru ceea ce vei face în loc să lucrezi. Implică-te în dezvoltarea personală, desen, învățarea limbilor străine sau cântând la un instrument.

Art Markman

În al doilea rând, creierul nostru nu este foarte bun la multitasking. Cercetările privind multitaskingul motivat: modul în care creierul ține sub control două sarcini simultan arată că, în principiu, încă te poți gândi la două lucruri care nu au legătură în același timp. Dar totuși, dacă în timpul liber te împovărăști cu un fel de hobby sau hobby, există șanse mai mari ca mintea să uite de sarcinile de serviciu.

2. Creați un plan și urmați-l

Cum se termină de obicei ziua ta de lucru? Închideți zeci de file de browser acumulate, vă uitați la lista de activități, vă notați articolele neterminate și vă simțiți frustrat. Și apoi plecați, continuând să reflectați la ceea ce este de făcut mâine.

Dar există o modalitate mai bună de a termina ziua de muncă, astfel încât mai târziu să nu vă faceți griji pentru ceea ce nu s-a făcut. Este simplu: înainte de a pleca, fă-ți un plan pentru mâine.

Poate părea contraintuitiv: aveți deja o grămadă de sarcini neîndeplinite, dar aici vi se oferă să le scrieți pe o coală separată. Dar știința demonstrează că planul cu adevărat scoate capul.

În studiul „Părăsirea cu succes a muncii la locul de muncă: fundamentele de autoreglare ale detașării psihologice la Ball State University din Indiana”, unii dintre subiecți au fost obligați să elaboreze un plan în care indicau când și cum își vor îndeplini sarcinile neterminate. Cealaltă jumătate dintre participanți nu au făcut-o. Drept urmare, cei care au scris planul au suferit mai puțin din cauza gândurilor obsesive despre viitoarea afacere.

Încercați să vă scoateți sarcinile din cap pe hârtie. Sau notează-le unui manager de activități.

3. Petreceți mai puțin timp cu gadgeturile dvs

Datorită tehnologiilor moderne, suntem în permanență în contact cu angajatorii noștri, iar acest fapt nu ajută în mod deosebit să uităm de afaceri în weekend. De exemplu, angajatul obișnuit al americanilor nu vrea să se deconecteze de la telefoane în timp ce se află în vacanță, în ciuda ultimelor tendințe digitale de detoxifiere, își verifică telefonul la fiecare 12 minute, chiar și în vacanță!

Prin urmare, limitați timpul pe care îl petreceți uitându-vă la e-mailul și verificându-vă mesajele. Aplicațiile speciale pentru iOS și Android vă vor ajuta în acest sens. Și pe computer, puteți dezactiva notificările sau activați Nu deranjați în weekend.

4. Nu vă mai plângeți

Pentru mulți dintre noi, începutul zilei arată la fel. Discutăm cu colegii despre frustrările noastre, momentele enervante, nedreptate, șefi prea stricti și alte necazuri.

Ești blocat cu proiectul tău dificil, iar șeful nu te ajută în niciun fel. Te simți singurul din echipă care face ceva. Și cel mai rău lucru: Zhenya de la departamentul de marketing nu poate înțelege că nu este nevoie să faceți clic pe butonul „Răspundeți tuturor” din fiecare e-mail, iar căsuța dvs. de e-mail este plină de corespondența ei.

A te plânge nu ajută; doar crește stresul și te face să te gândești la muncă în cel mai rău moment posibil.

O mulțime de cercetări Relațiile dintre co-rumumare, sprijin social, stres și epuizare în rândul adulților care lucrează; Co-ruminarea crește nivelul hormonului de stres la femei sugerează că verbalizarea furiei și frustrarea nu face decât să o mărească. În plus, printre colegii tăi, s-ar putea să fii cunoscut ca un veșnic nemulțumit.

Așa că reține-ți nemulțumirea. Poți încerca „scrierea expresivă”: notează gândurile îngrijorătoare pe o foaie de hârtie și aruncă-o. Experții de la Universitatea Harvard și Ohio confirmă că Scrierea despre emoții poate ușura stresul și traumele; Deranjat de gânduri negative, nedorite? Aruncă-le doar, că acest ritual ajută cu adevărat să arunci gândurile negative și să te abții de la ele în viitor. Hârtia este mai ieftină decât un psiholog, dar efectul terapeutic este evident!

Folosește aceste patru tactici și creierul tău va înceta în sfârșit să lucreze peste orele suplimentare.