Cine, de ce și cum să încerce boxul thailandez

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vei obține un corp puternic și agil și un zen plin după antrenamente.

Ce este Muay Thai?

Această artă marțială este originară din Thailanda. La începutul secolului al XX-lea, a fost recunoscut oficial în lume ca sport.

Muay Thai se numește cercetare bazată pe știința sportului asupra sportului muay thai: O revizuire a literaturii de artă a opt membre, deoarece permite lovituri cu pumni, lovituri, genunchi și coate.

Puteți lovi capul, corpul și picioarele, puteți lucra într-un clinch, atunci când adversarii se blochează și încercați să ajungeți unul pe celălalt cu un cot sau cu un genunchi. Totodată, în boxul thailandez sunt interzise strangularele, prinderile dureroase, aruncările mari sau de amplitudine, timp în care picioarele adversarului sunt smulse de pe covor, iar corpul se află la nivelul pieptului aruncătorului.

Nu există lupte în sensul clasic în Muay Thai, cu excepția muncii în clinch. Dacă în timpul luptei adversarul este pe podea, arbitrul oprește lupta, dând persoanei posibilitatea de a se ridica. Dacă participantul este, desigur, capabil să facă acest lucru.

Cum este mai bine decât alte arte marțiale?

Multe arte marțiale, cum ar fi boxul, taekwondo sau kickboxingul, implică doar pumni și lovituri, ceea ce le face mai puțin eficiente în lupta reală, mai ales la distanță apropiată.

Muay Thai include o combinație de răsuciri simple, sculpturi, aruncări și tehnici excelente de lovire. Acest arsenal este cel mai apropiat de lupta reală, aplicată corp la corp. Andrei Bolgov spune că o lovitură din cot, chiar și una slabă, poate doborî un adversar, rupându-i nasul sau maxilarul.

Abilitățile de Muay Thai sunt ceva care poate ajuta într-o situație periculoasă de pe stradă.

Andrei Bolgov

Boxul thailandez este o parte integrantă a antrenamentului luptătorilor MMA (arte marțiale mixte) - arte marțiale mixte. Mulți boxeri thailandezi au cariere de succes în acest sport spectaculos.

Nu lupt așa în viața obișnuită. De ce am nevoie de box thailandez?

Chiar dacă nu admiti posibilitatea ca într-o zi să fii nevoit să respingi un atac, tot merită să încerci Muay Thai. Datorită lui, vei pompa:

• Rezistenta. Veți învăța să lucrați mai mult la intensități diferite. Jogging atunci când întârzii sau urcarea scărilor până la etajul al nouălea va fi ușor.
• Agilitate și coordonare. Nu poți să faci Muay Thai și să rămâi stânjenit. Vei invata sa iti simti bine corpul, miscarile vor fi mai precise. Vei înceta să scapi și să mai atingi totul, vei cădea mai puțin iarna și, poate, vei putea prinde un pahar din mers.
• Putere musculara. Loviturile cu pumnul și luptele vor întări brațele, pieptul și brâul umăr, loviturile cu picioarele vor întări mușchii corpului inferior. Angajarea nucleului, pivoturile și protecția vor asigura mușchii nucleului glandular. În același timp, Muay Thai nu te va ajuta să te construiești, așa că dacă vrei un munte de mușchi, alege un alt sport.
• Flexibilitate. Fără mobilitatea articulațiilor, în special articulațiile șoldului, nu îți vei lovi genunchiul în cap și nici măcar nu vei lovi drept în piept. Prin urmare, în fiecare sesiune, vei lucra la mobilitate până când corpul tău devine flexibil și ascultător. Amintiți-vă că acest lucru vă va scuti de răni în viața de zi cu zi.
• Încredere în sine. Multe probleme în viață apar din frică. Boxul thailandez te învață să nu-ți fie frică să lupți și să fii învins.

Vei reusi sa slabesti cu el?

În timpul luptei, răspunsurile fiziologice și costul energiei în timpul unei simulări a unui meci de box Muay Thai este arse cu aproximativ 11 kcal pe minut. Desigur, nu vei putea menține acest ritm mult timp, dar Muay Thai nu înseamnă doar luptă.

Nu uitați de încălzire, lovire și sparring. Dacă te antrenezi intens, poți arde cel puțin 600 kcal pe oră.

În combinație cu o dietă, o astfel de încărcătură vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să vă faceți corpul frumos și în formă.

Acestea sunt toate beneficiile?

Artele marțiale necesită concentrare deplină: dacă te scufunzi în gândurile tale, poți fi lovit în cap. Prin urmare, la antrenament, nu lucrezi doar la coordonare și forță, ci și îți pompezi conștientizarea.

Atât activitatea fizică, cât și atenția îmbunătățesc sănătatea mintală, ajută la gestionarea depresiei și anxietății și la gestionarea stresului. Prin urmare, practicarea regulată a muay thai vă va calma și vă va crește sentimentul de satisfacție în viață.

În plus, un astfel de antrenament ajută la dezvoltarea trăsăturilor de personalitate care sunt utile în viața de zi cu zi.

Pregătirea psihologică este miezul tuturor. Puterea de voință, hotărâre, perseverență, curaj, determinare, atenție, gândire rapidă, memorie motrică, imaginație… Sunt doar câteva dintre calitățile pe care le dobândește un sportiv de Muay Thai.

Andrei Bolgov

Ce zici de răni? Pot să-l bag în cap?

În 58% din cazuri în boxul thailandez, membrele sunt afectate, capul devine mai rar: un mic studiu al Epidemiologiei leziunilor legate de luptele Muay Thai a condus la această concluzie. Cele mai multe răni au fost vânătăi și contuzii (39%), precum și tăieturi (14%) de la lovituri de cot la cap.

Cu toate acestea, acest lucru se aplică mai mult sporturilor profesionale, unde luptele se țin practic fără echipament de protecție - doar în mănuși. Competițiile de amatori includ protecție pentru cap, coate și picioare inferioare, ceea ce reduce riscul de vânătăi și tăieturi.

În același timp, accidentările sunt rareori grave: în 72% din cazuri, lupta continuă, iar accidentările nu afectează în niciun fel luptele și antrenamentele ulterioare.

Luptele dintre femei sunt oarecum diferite de cele ale bărbaților?

Boxul thailandez feminin se deosebește de cel masculin în condiții mai blânde ale luptei. De exemplu, poate crește timpul de odihnă dintre runde sau poate scurta minutele de luptă. În ceea ce privește tehnica, toate elementele sunt păstrate, iar riscul de a obține o vânătaie sau disecție nu este mai mic decât cel al bărbaților.

Dacă vă place muay-thai, dar nu doriți să primiți, învățați să blocați încercați tai-bo. Aceasta este o formă intensă de fitness, cu elemente de lovituri de Muay Thai, dar fără niciun saci de lupta sau de box.

Este în regulă pentru mine să fac Muay Thai?

Acest sport este contraindicat persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare, precum și oricăror boli pentru care nu se recomandă antrenamentul de mare intensitate.

Pentru toți cei care doresc să practice boxul thailandez, este necesar un certificat de la un terapeut despre absența contraindicațiilor.

Andrei Bolgov

Dacă aveți leziuni vechi sau tulburări ale sistemului musculo-scheletic, asigurați-vă că îi spuneți antrenorului despre problemele dvs. în prima lecție.

Trebuie să cumpărați ceva pentru antrenament?

Pentru primele lecții sunt suficiente pantaloni scurți thailandezi și mănuși de box. Pantalonii scurti thailandezi diferă prin faptul că sunt foarte largi și vă permit să oferiți lovituri înalte în siguranță.

Andrei Bolgov

Adesea, în holuri există mănuși obișnuite, dar purtarea lor este neplăcută și nesigură - puteți ridica o ciupercă. În viitor, este mai bine să cumpărați elemente de protecție - scuturi pentru tibie și picioare, cotiere și o cască.

Ce mă așteaptă la prima lecție?

De regulă, antrenamentul începe cu o încălzire: alergare sau sărituri cu coarda, precum și mișcări de încălzire. Atunci totul depinde de antrenor. Puteți lucra ligamentele a două sau trei lovituri, puteți exersa pe saci de nisip - box sau thailandez. Acestea din urmă sunt mai lungi pentru a facilita lucrul cu picioarele.

În plus, antrenamentul include uneori exerciții de box thailandez sau Muay-Thai (thailandez. มวยไทย) cu labe - tampoane mici de piele care se poartă pe mâini și vă permit să exersați loviturile în perechi. De asemenea, sunt folosite „labele thailandeze” sau „tampoane” - perne dreptunghiulare plate cu grosimea de 6-12 centimetri, pe care este convenabil să șlefuiți loviturile și genunchii.

Condițiile fizice generale includ flotări, tractări, exerciții pentru gât și abdomen. Acest lucru se întâmplă de obicei la sfârșitul unui antrenament, dar se face adesea între loviri pentru a antrena rezistența sportivilor.

Andrei Bolgov

Veți învăța planul de lecție pas cu pas doar în timpul antrenamentului în sine. Singurul lucru care poate fi spus cu siguranță este că nu vei fi eliberat în ring chiar de la prima lecție. Deci nu este nimic de care să-ți fie frică.

Dacă nu ați găsit încă sportul preferat, asigurați-vă că încercați boxul thailandez.